Suunto Vertical Manuale dell'utente

Zone di intensità

L'utilizzo delle zone di intensità per l'allenamento ti aiuta a gestire lo sviluppo della tua forma fisica. Ogni zona di intensità sollecita il fisico in modi diversi, producendo effetti diversi sulla tua forma fisica. Ci sono cinque zone diverse, numerate da 1 (minima) a 5 (massima), definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima), andatura o potenza.

È importante allenarsi tenendo presente l'intensità e capendo come si dovrebbe percepire tale intensità. Non dimenticare che, indipendentemente dall'allenamento programmato, dovresti sempre iniziare col riscaldamento.

Le cinque diverse zone di intensità utilizzate in Suunto Vertical sono:

Zona 1: Facile

Allenarsi nella zona 1 è relativamente facile per il fisico. Quando si tratta di allenamento fitness, l'intensità così bassa è importante soprattutto nell'allenamento rigenerativo e nel migliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lunga pausa. Le attività fisiche quotidiane come camminare, salire le scale, andare in bicicletta al lavoro e simili sono solitamente eseguite all'interno di questa zona di intensità.

Zona 2: Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica. Allenarsi a questa intensità è facile, ma le sessioni di lunga durata possono avere un'efficacia di allenamento molto alta. La maggior parte dell'allenamento per il condizionamento cardiovascolare deve essere eseguita all'interno di questa zona. Il miglioramento della forma fisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attività più energiche. Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia, in particolare, quella dei grassi di riserva del corpo.

Zona 3: Intenso

L'allenamento nella zona 3 è piuttosto intenso ed impegnativo. Questo tipo di allenamento migliora la tua capacità di muoverti in modo rapido e vantaggiosa. In questa zona l'acido lattico inizia a formarsi nell'organismo, ma il corpo è ancora in grado di eliminarlo completamente. Dovresti allenarti a questa intensità al massimo un paio di volte a settimana, poiché essa sollecita notevolmente il fisico.

Zona 4: Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle alte velocità. Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocità costante o come allenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento più brevi con pause intermittenti). L'allenamento ad alta intensità sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido ed efficace, ma se eseguito troppo spesso o con un'intensità troppo elevata può portare a un sovrallenamento, che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma di allenamento.

Zona 5: Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5, l'allenamento viene percepito come estremamente intenso. L'acido lattico si accumula nel tuo organismo molto più velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopo poche decine di minuti al massimo. Gli atleti includono questi allenamenti alla massima intensità nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato, ma per gli appassionati di fitness essi non sono affatto necessari.

Zone di frequenza cardiaca

Le zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC max.).

Per impostazione predefinita, la FC max. viene calcolata utilizzando l'equazione standard: 220 - la tua età. Se conosci la tua FC max. esatta, dovresti regolare di conseguenza il valore predefinito.

Suunto Verticalha zone FC predefinite e specifiche per attività. Le zone predefinite possono essere utilizzate per tutte le attività ma, per un allenamento più avanzato, puoi usare le zone FC specifiche per la corsa e il ciclismo.

Imposta la FC max.

Imposta la tua FC massima dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone FC preimpostate per tutti gli sport .

1. Tocca la FC max. (valore più alto, bpm) o premi il pulsante centrale.

2. Seleziona la tua nuova FC max. scorrendo verso l’alto o il basso o premendo il pulsante superiore o inferiore.

   

3. Tocca per selezionare oppure premi il pulsante centrale.

4. Per uscire dalla visualizzazione delle zone FC, scorri a destra o tieni premuto il pulsante centrale.

Imposta le zone di FC predefinite

Imposta le tue zone di FC predefinite dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone FC preimpostate per tutti gli sport .

1. Scorri su/giù e tocca o premi il pulsante centrale quando viene evidenziata la zona FC che desideri modificare.

2. Seleziona la tua nuova zona FC scorrendo verso l’alto o il basso o premendo il pulsante superiore o inferiore.

   

3. Tocca per selezionare oppure premi il pulsante centrale.

4. Per uscire dalla visualizzazione delle zone FC, scorri a destra o tieni premuto il pulsante centrale.

   NOTA:

   Seleziona Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC al valore predefinito.

Imposta zone FC specifiche per attività

Imposta le tue zone di FC specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate .

1. Tocca l’attività (Corsa o Bicicletta) che desideri modificare oppure premi il pulsante centrale una volta che l’attività viene evidenziata.
2. Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone FC.
3. Scorri su/giù e tocca o premi il pulsante centrale quando viene evidenziata la zona FC che desideri modificare.

4. Seleziona la tua nuova zona FC scorrendo verso l'alto o verso il basso o premendo il pulsante superiore o inferiore.

   

5. Tocca per selezionare oppure premi il pulsante centrale.

6. Per uscire dalla visualizzazione delle zone FC, scorri a destra o tieni premuto il pulsante centrale.

Zone andatura

Le zone andatura funzionano esattamente come le zone di frequenza cardiaca, ma l’intensità dell’allenamento si basa sull’andatura invece che sulla frequenza cardiaca. Le zone andatura sono visualizzate nell'unità di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tue impostazioni.

Suunto Verticalè dotato di cinque zone andatura predefinite utilizzabili, oppure è possibile definirne una personalizzata.

Sono disponibili zone andatura per la corsa e il ciclismo.

Impostazione delle zone andatura

Imposta le tue zone andatura specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate .

1. Tocca Corsa o Bicicletta oppure premi il pulsante centrale.
2. Scorri o premi il pulsante inferiore e seleziona le zone di andatura.
3. Scorri su/giù oppure premi indifferentemente il pulsante superiore o inferiore e poi il pulsante centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare.

4. Seleziona la nuova zona andatura scorrendo su/giù oppure premendo indifferentemente il pulsante superiore o inferiore.

   

5. Premi il pulsante centrale per selezionare i valori della nuova zona andatura.

6. Scorri verso destra oppure tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura.

Zone potenza

Il misuratore di potenza rileva lo sforzo fisico necessario per lo svolgimento di una determinata attività. Lo sforzo viene misurato in watt. Il vantaggio principale di un misuratore di potenza è la precisione. Il misuratore di potenza rivela in modo esatto l’intensità dello sforzo e la quantità di potenza generata. Inoltre, è semplice verificare i progressi analizzando il conteggio dei watt.

Le zone potenza possono essere importanti nell’allenarsi impiegando la potenza quantitativamente corretta.

Suunto Verticalè dotato di cinque zone potenza predefinite utilizzabili, oppure è possibile definirne una personalizzata.

Le zone potenza sono disponibili in tutte le modalità sport predefinite per ciclismo, spinning e mountain bike. Per la corsa e il trail running, devi usare la specifiche modalità sport “Power” per accedere alle zone potenza. Se stai utilizzando le modalità sport personalizzate, assicurati che la tua modalità utilizzi un sensore dinamico potenza che ti consenta di avere le zone potenza.

Impostare zone potenza specifiche per attività

Imposta le tue zone potenza specifiche per attività dalle impostazioni, alla voce Allenamento » Zone di intensità » Zone avanzate .

1. Tocca l'attività (corsa o ciclismo) che desideri modificare o premi il pulsante centrale quando l'attività viene evidenziata.
2. Scorri verso l'alto o premi il pulsante inferiore e seleziona le zone potenza.
3. Scorri in alto/basso oppure premi il pulsante superiore o inferiore e seleziona la zona potenza che desideri modificare.

4. Seleziona la nuova zona potenza scorrendo su/giù oppure premendo indifferentemente il pulsante superiore o inferiore.

   

5. Premi il pulsante centrale per selezionare i nuovi valori di potenza.

6. Scorri a destra oppure tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone potenza.

Utilizzo di FC, andatura o zone potenza durante l’attività fisica

Quando registri un’attività fisica (vedi Registrazione di un'attività fisica) ed hai selezionato FC, andatura o potenza come target intensità (vedi Utilizzo dei target durante l’attività fisica), viene visualizzato un indicatore di zona suddiviso in cinque sezioni. Le cinque sezioni vengono mostrate attorno la parte esterna della schermata della modalità sport. L’indicatore mostra la zona selezionata come target intensità illuminando la sezione corrispondente. La piccola freccia nell'indicatore mostra dove ti trovi all'interno dell'intervallo della zona.

L'orologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata. Durante l’attività fisica, l’orologio ti chiederà di accelerare o rallentare qualora FC, andatura o potenza siano al di fuori della zona target selezionata.

Inoltre, è possibile aggiungere un display dedicato per le zone di intensità se personalizzi la modalità sport attuale che stai utilizzando. Il display zona mostra la tua zona corrente nel campo centrale, quanto tempo hai trascorso in quella zona e quanto sei distante dalla zona superiore o da quella inferiore. Si illumina anche la barra centrale, a indicare che ti stai allenando nella corretta zona.

Nel riepilogo dell'attività fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona.