为什么ZoneSense需要心率带？
为了准确测量心跳，需要使用心率带。这些数据对于检测心率中的RR峰值差异至关重要。光学心率监测器只能在休息时 (例如睡眠期间)可靠地执行此类测量。
ZoneSense可以与任何心率带一起使用吗？
是的，任何提供逐拍数据的心率带都可以与ZoneSense一起使用。然而，只有Suunto心率带在游泳时凭借其内置存储功能 可以正常工作。
ZoneSense可以与臂部心率监测器一起使用吗？
臂部心率监测器使用光学心率测量。这无法在运动期间准确测量逐拍数据，因此ZoneSense不支持这些传感器。
如何在我的手表上获取ZoneSense?
要安装ZoneSense,请前往Suunto应用的SuuntoPlus商店，选择ZoneSense运动应用程序并将其保存到您的手表。下次 开始训练时，选择ZoneSense.。在同一运动模式下的后续训练中，ZoneSense将自动选择。
哪些手表支持ZoneSense?
ZoneSense支持所有配备心率带的Suunto手表进行事后分析。这包括较旧的型号，如Suunto Ambit和Spartan。最新的软件版本的Suunto手表 (包括Suunto 9 Peak Pro、Suunto Vertical、Suunto Race、Suunto Race S和Suunto Ocean)支持ZoneSense的实时数据。
ZoneSense在Suunto高能运动应用程序中显示什么?
ZoneSense SuuntoPlus运动应用以绿色、黄色和红色图形方式显示您的强度。显示当前训练中花费在特定强度的时间以及每个强度的累计时间。 累计时间不包括训练的前10分钟，因为这段时间无法测量(请参阅下一个问题)。
运动员可以按下手表右上方的按钮来更改显示的字段，查看其他数值，如配速、垂直速度、速度、功率，而不是区域中的累计时间。
ZoneSense SuuntoPlus运动应用不显示我训练的前10分钟强度正常吗?
是的。ZoneSense DDFA(动态去趋势波动分析)指数在前10分钟无法准确测量，因为此时身体通常还在热身。因此，实时测量和事后分析不会显示这段时间内的数据。 ZoneSense分析仅对您自己的训练可见，因此是个人化的。
为什么看不到我朋友的ZoneSense数据?
ZoneSense分析仅对您自己的训练可见，因此是个人化的。
我可以在旧的训练中看到ZoneSense数据吗?
可以。不过，这些数据应谨慎对待，最准确的数据来自启用ZoneSense的新训练。
我的旧训练中的ZoneSense数据看起来有些不对，是什么原因?
由于ZoneSense在2024年9月中旬发布，每次新训练都会用于了解您个人的运动特定基线DDFA水平。这将随着时间的推移使ZoneSense分析更加准确。 启用ZoneSense之前的旧训练将包含ZoneSense数据，但由于这些数据不包括个人基线分析，ZoneSense可能会导致图表偏高或偏低10-20%。
有没有方法可以使ZoneSense测量更准确?
由于ZoneSense测量每次训练，它将使用DDFA指数分析运动员正常的有氧基线心率变异性，作为ZoneSense测量的参数。然后，根据与此正常有氧水平(即训练基线)的 偏移，评估有氧(绿色)、无氧(黄色)和VO2 max(红色)范围的强度状态。那些有极少有氧努力的训练不会对基线定义做出贡献。为了获得ZoneSense的最佳准确性， 请确保您的训练中定期进行轻松的有氧训练，以分析不同类型训练的努力。
如何获得最佳的有氧和无氧阈值心率评估?
您可以使用ZoneSense作为强度测量工具，而无需通过配速、功率或心率来分析强度。但对于短间歇训练(如1分钟冲刺),配速和功率更适合，因为它们能立即响应 强度变化。
自然，运动员可以使用心率作为强度的测量指标，以及功率和配速。ZoneSense具有分析功能，Suunto应用通过DDFA定义有氧和无氧阈值心率。 此分析将心率映射到ZoneSense DDFA指数跨越有氧和无氧阈值的变化。要获得此分析的结果，运动员需要进行强度高且具有挑战性的训练。强度需要从有氧区域 增长到无氧水平，以获得有氧阈值的心率结果。同样，要获得无氧阈值，运动员需要进行达到VO2 max范围强度的训练。
为了获得阈值结果，运动员可以进行逐步增加努力强度的训练。逐步增加强度确保每个努力级别有足够的测量数据，因此当运动员超过阈值时，可以识别出此强度下的心率。 这可以在不同的运动中进行，如跑步、骑行、划船，甚至游泳。逐步协议的理念是，在每个强度下保持几分钟，例如轻松慢跑3分钟，然后每3分钟增加配速并重复， 直到达到最大努力。
体育和使用案例
为什么我应该在ZoneSense下以较轻松的努力开始训练?
ZoneSense通过在轻松有氧努力期间测量“DDFA指数”建立个人强度尺度。这个基线随着每次训练而更新，但在高强度努力中无法识别。 因此，准确的测量需要定期进行轻松的训练，以保持个人DDFA水平的最新状态。
这个个人基线水平可能会在一年中发生变化，甚至每天都有差异。因此，ZoneSense提供的测量的最佳准确性需要在训练开始时有一个热身期。
我的训练似乎没有达到“正确的强度”,可能是什么原因?
ZoneSense最适合在稳定努力的训练或长时间间歇训练中使用。短时间的努力爆发(例如1分钟间歇)不会让身体达到体内平衡状态。因此， ZoneSense使用的DDFA指数无法准确反映当时的强度。
每次训练都会影响您的个人ZoneSense测量。通过DDFA测量的正常轻松有氧水平会保存到您的手表和个人档案中。
随着您进行新的训练，它将有助于基线测量。如果您首次使用Suunto进行高强度训练，ZoneSense可能会尝试将此DDFA水平作为您的正常状态， 从而可能提供错误的输出。确保也进行轻松的努力训练，并使用Suunto手表和心率带，以便相应地校准您的正常基线。
什么时候应该使用ZoneSense而不是配速、功率或心率来识别训练强度区间?
ZoneSense适用于稳定的训练，如长时间有氧训练、艰苦的阈值训练或持续超过3分钟的长时间间歇训练。对于短间歇训练，如1分钟冲刺，使用跑步配速或骑行功率来 获得更准确的测量。ZoneSense需要运动员在给定强度下至少工作2-3分钟，以正确显示强度水平。
然而，使用ZoneSense,您将了解在有氧、无氧和VO2 max区域中可以维持的功率、配速、垂直速度、游泳配速等努力水 平。这些信息在调整每次训练的努力时对日常训练非常有用。
ZoneSense如何与团队或球拍运动配合使用?
在运动员可以持续运动的运动中，ZoneSense可以指示活动主要是有氧还是无氧。然而，由于ZoneSense测量存在延迟以及最常见的团队和球拍运动中的短时间爆发性质， 实际的努力强度可能无法正确显示。例如，1分钟的全力冲刺随后是较长的休息期，ZoneSense可能会显示为完全有氧水平的强度训练。
然而，如果较高强度的努力伴随着短暂的恢复期，ZoneSense将显示累积影响。
ZoneSense正在不断发展，欢迎体育科学家、教练和运动员的反馈以改进其应用。
ZoneSense如何用于游泳?
Suunto心率带将在其传感器模块内存储数据，因为心率信号无法在水下传输。一旦回到陆地或游泳池边缘，逐拍心率数据将传输到手表。然后，ZoneSense数据 可用于事后分析，以了解训练的真实强度。
ZoneSense是否适用于力量训练?
ZoneSense主要关注有氧和无氧运动，通过分析DDFA(动态去趋势波动分析指数)。力量训练的强度基于肌肉的努力，而非心血管系统，因此ZoneSense不太适合基于力量的锻炼。
ZoneSense能否考虑肌肉疲劳、热量或其他压力因素?
ZoneSense测量的是心脏的压力，这与有氧、无氧和最大摄氧量(VO2max)状态相关，但有一些例子表明ZoneSense可能会考虑影响表现的其他因素。例如，当肌肉疲劳时， ZoneSense会更快地达到更高的强度水平。这意味着当运动员出现肌肉疲劳时，表现水平会下降，为了保持正常的运动水平，他们需要减小运动强度。
ZoneSense是否可以在高海拔或炎热条件下测量运动强度?
在高海拔或炎热条件下，心率、速度和功率测量无法代表实验室条件下定义的强度。恶劣和异常的条件使运动员难以判断适合的运动强度。然而，ZoneSense可能 可以在这些不同的条件下使用，因为它测量的是心脏的压力水平，因此可能会考虑不同的内外部压力因素。不过，这个方面需要更多的研究。
ZoneSense分析
为什么训练开始时的数据不显示在分析中?
训练的初始部分作为热身，允许身体适应运动模式。在此期间，测量心率变异性无法准确反映运动强度。因此，ZoneSense在实时跟踪或事后分析中不会显示这段时间内的数据。
为什么短时间高强度的努力在ZoneSense中不显示为高强度?
ZoneSense使用DDFA测量压力，这本质上存在延迟。当您开始冲刺时，身体和心率需要几秒钟到几分钟来调整。在实验室条件下的正常渐进测试协议中， 这种延迟通过在相同强度下工作超过三分钟来管理。在此期间，身体的新陈代谢“匹配”了努力强度，如血液中的乳酸水平。同样，ZoneSense 需要一组数据才能生成相关的DDFA值，导致延迟最多1-2分钟。
在跑步、骑行、游泳等短时间间歇或冲刺中衡量正确的强度水平时，最佳的强度测量方法是速度、配速和功率测量。然而， 这些方法需要预定义的区域水平。ZoneSense可以在事后分析中用于理解给定努力中的功率和速度水平，并通过ZoneSenseDDFA指数进行说明。
科学背景
HRV、RMSSD、DFA-1和DDFA有什么区别?
这些是用于分析心率变异性(HRV)的不同指标：
- HRV:心率变异性意味着心跳之间时间间隔的变化。当心率为每分钟60次时，心跳之间的平均时间为1秒。当一个人放松时， 逐拍之间的变化会有所不同，例如心跳之间的时间为950毫秒(约1秒)、1050毫秒、940毫秒等。
- RMSSD:连续差异的均方根(Root Mean Square of Successive Differences)是计算 短期心率变异性的最常用方法。它通常用于测量夜间的压力水平或白天的压力测试。这在Suunto中用于通过夜间测量分析您的恢复状态。
- DFA-1:DFA-1指的是覆盖4-16个逐拍间隔的短尺度缩放指数。缩放指数通常针对整个时间序列计算，因此输出一个数字。另一方面，DDFA覆盖从4个逐拍间隔 到数千个的所有时间尺度，并为每个特定时间尺度(4、5、6、……、1000)提供输出。此外，这些值是动态随时间变化给出的。因此， DDFA输出的是缩放指数的二维图谱。因此，DDFA比DFA-1更加准确和可靠，作为一种实时方法，它能够响应生理条件的变化。
- DDFA: 动态去趋势波动分析(Dynamical Detrended Fluctuation Analysis)。该方法评估心跳间隔如何相互变化，以及这些变化如何在 某一时间影响其他时间的心跳间隔变化。这些间隔之间的依赖关系称为相关性。DDFA非常精确地评估这些相关性的特征，适用于每一个时刻。
ZoneSense如何与有氧和无氧阈值一起工作?
ZoneSense在训练期间和训练后测量DDFA指数。无氧阈值被识别为相对于“O基线”的-0.5变化，有氧阈值设置为-0.2。这些水平与实验室测试相关， 但它们是代表您代谢系统变化的指示性值。持续使用ZoneSense提供了一种无需频繁实验室测试即可跟踪强度的简单方法。ZoneSense通过测量心脏的压力来说明身体的代谢状态。
原则上，您的日常疲劳、补水水平、热量、肌肉酸痛、跑步地形以及许多其他方面都会影响您身体的当前状态，从而影响DDFA指数。例如，您可能在某些天以较慢的配速达到有氧阈值。
ZoneSense如何测量心率阈值?
ZoneSense将有氧和无氧阈值的变化映射到相应的心率值。强度的突然变化可能会引入误差，因此在设置Suunto手表的心率区间之前，最好考虑多次训练。
了解更多
我可以在哪里了解更多信息?
访问 Suunto ZoneSense Page，了解有关ZoneSense的详细信息，包括新闻、文章、网络研讨会和科学见解。
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