多数人都认为体育运动对健康有益，但运动必须适度，且长期坚持才能有益于身体健康。想要了解自己的运动和生活方式是否真正有利健康，VO2max 是完美的衡量指标。
VO2max（最大耗氧量）是广泛认可的有氧耐力衡量指标。VO2max 数值反映了身体的整体健康状况，可用于评估多个生理系统的综合机能。该指标显示心、肺、血管、肌肉和神经系统协同工作的情况。简言之，可通过 VO2max 了解身体利用氧气的效果。VO2max 越高，氧气利用效果就越好。
Suunto 3 Fitness 通过 VO2max 估值来反映体能水平，并以自适应训练计划的形式提供个性化训练指导，以维持或改善 VO2max，具体视您选择的体能目标而定。
计划的锻炼项目可轻松开始也易于坚持，从开始锻炼的那一刻起，腕表将指导您保持适当的强度，并在您达成目标时发出通知。请注意，自适应训练计划未将伤病因素纳入考量范围。该计划由 Firstbeat 分析引擎提供支持。
当前体能水平可视为起点
开始使用自适应训练指导时，需要评估当前体能水平。要评估体能水平，应佩戴 Suunto 3 Fitness 并使用互连 GPS 或已校准的速度和距离，记录持续时间至少为 15 分钟的跑步或步行。
所记录的跑步和步行锻炼历史数据非常重要，有助于确保 VO2max 估计值的准确度。使用 Suunto 3 Fitness 记录的活动越多，您的 VO2max 估计值会愈精确。
共有六个体能水平，从低到高分别为：极差、不佳、尚可、良好、优秀和极佳。该值取决于年龄和性别。
选择您的体能目标
根据您的体能目标选择自适应训练计划。
您可以根据个人体能目标选择三项不同的自适应训练计划：Suunto 3 Fitness 可以帮助您保持、改善或快速提升有氧体能。三项训练计划的每周训练负荷和锻炼强度都不相同。
如果您的体能很好，想保持当前体能水平，可选择“保持”选项。刚开始进行定期锻炼的用户也可使用此选项。开始使用之后，您随时可以将自己遵循的计划更改为难度更高的计划。
“改善”选项旨在以适当的进度增强您的有氧体能。如果您想更快地增强体能，可选择“快速提升”计划。您将进行难度更高的锻炼，并更快地取得成效。
（请注意，如果您未在 Suunto 3 Fitness 中看到这些选项，则需要将腕表更新至最新软件版本。单击此处，了解如何更新您的腕表。）
真正属于自己的自适应 7 天训练计划
今天是训练日！
根据您当前的体能水平、记录的锻炼历史记录和个人资料（年龄、性别、体重等），以及您选择遵循的计划（保持、改善或快速提升体能）提供锻炼建议。Suunto 3 Fitness 会根据您的实际活动自动调整训练计划，因此，即便您错过了某次锻炼，或是由于情绪高昂而超额完成运动计划，都完全不用为训练计划担心。相比通用型方案和万能型建议，在训练计划中集成这种信息的能力是一项重要优势。
Suunto 3 Fitness 自动生成 7 天训练计划，帮助指导您维持或改善有氧体能。
训练计划由包含目标时长和强度的计划锻炼构成。每项规划锻炼旨在帮助您维持或改善个人体能，而不会让您的身体承受过高压力。
您可以在计划的锻炼过程中关注进度。
开始进行计划的锻炼时，腕表使用视觉和声音指示提供指导，帮助您保持正确的强度并跟踪进度。腕表根据计划的强度和时长来估计目标。
心率区间设置会影响自适应训练计划。训练计划中即将进行的活动包含强度信息。如果您的心率区间设置不正确，按照计划进行锻炼期间，得到的强度指导可能与实际的锻炼强度并无关联。
从表盘向下滚动至“训练洞察”视图。短按中间按钮，可查看当前一周的计划。短按右下按钮，可查看其他信息。
每周计划通常包含 3–4 项强度和时长各不相同的锻炼。跳过或添加活动？在某一天加大强度并在另一天减小强度？计划会自动调整，因此您会知道，接下来要完成的锻炼完全适合自己的个人需要。
计划的自适应性有助于您合理安排运动，也有利于您坚持不懈地完成计划。如果您能足够严格地完成计划，您会发现下一周的计划中会有一些细微的调整，从而不断提升您的锻炼效果。
实际上，任何人都可以通过推荐的锻炼改善体能水平。不过请谨记，体能越好，就需要付出更大的努力去改善体能。如果您已经非常健康并经常锻炼，7 天计划可能不适合您的现有例行训练。训练开始时的体能水平越低，就越有可能快速增强体能水平，因而寻求改善身材的人士往往能从中获得无穷动力。
最终，Suunto 3 Fitness 的自适应训练指导功能将会引导您安全、有效地改善体能水平。