利用步数和热量消耗跟踪活动水平
从表盘显示屏中短按右下按钮，直到看到当日总步数。再次短按中间按钮，将显示过去七天的步数。
Suunto 3 Fitness 全天跟踪您的整体活动水平。它利用加速计来统计步数。总步数计数会全天候累积，甚至在记录锻炼和其他活动时亦如此。不过，对于一些特定的运动，例如游泳和骑行，不会统计步数。
您可以在腕表中查看每周摘要，或在 Suunto App 的日记部分查看长期趋势。
要从每日步数切换至每日热量消耗，短按左上按钮。您每日消耗的总热量基于两个因素：基础代谢率 (BMR) 和身体活动。
BMR 是休息时身体消耗的热量。这是身体保持正常体温和维持基本机能（例如眨眼和心跳）所需要的热量。此数值基于个人资料，包括年龄和性别等因素。
设定热量消耗目标（参见下文）时，可定义您在 BMR 的基础上还想再消耗多少热量。这部分称为活动热量消耗。
显示屏中部的大号数值是目前为止您消耗的活动热量估计值。在此之下是消耗的总热量。总热量消耗包含活动热量消耗和 BMR。
您可以在腕表中查看每周摘要，或在 Suunto App 的日记部分查看长期趋势。
设定活动目标
步数和热量消耗两个显示屏中的圆圈代表您与每日活动目标的差距。您可以在腕表设置（设置 >> 活动）中调整目标，也可以在活动显示屏中按住中间按钮，打开活动目标设置进行设定。
设定步数目标时，定义的是一天中的总步数。设定热量消耗目标时，可定义您在 BMR 的基础上还想再消耗多少热量。
这两种活动计数器在每天午夜自动重置。
关注每日心率趋势
在活动设置（设置 >> 活动）下启用每日心率
每日心率显示屏提供 12 小时心率视图。这是有用的信息来源，例如关于激烈训练活动后恢复情况的信息。
此显示屏用图形显示 12 小时的心率。此图形利用基于 24 分钟时间间隔的平均心率绘制而成。此外，您将获得 12 小时时段内的最低心率。
过去 12 小时的最低心率是反映恢复状况的良好指标。如果高于正常水平，则可能尚未从上次锻炼中完全恢复。
跟踪睡眠时长和质量
Suunto 3 Fitness 也跟踪您的睡眠。
良好的夜间睡眠对于保持身心健康非常重要。您可以使用 Suunto 3 Fitness 跟踪睡眠，了解您的睡眠时长和睡眠质量。
如果缺乏睡眠或是无法通过睡眠使身体充分恢复，会导致您容易生病，并且健康水平下降。偶尔几晚睡眠不足或者质量不佳，对身体造成的影响或许尚在承受范围，但久而久之则会增加身体超负荷运转的风险。
在设置（设置 >> 睡眠 >> 睡眠跟踪）中，启用睡眠跟踪并设置睡眠时段。最后一步是定义睡眠时段。腕表利用此时段确定（在您的睡眠时段内）您何时处于睡眠状态，并将所有睡眠视为单个阶段进行报告。最好将睡眠时段设为比实际睡眠长一些，确保全部睡眠得到跟踪。例如，如果您夜间起来喝水，腕表仍将此后的任何睡眠视为同一阶段。在设置中，还可以设定睡眠的目标时长。
时长只是睡眠的一个方面。我们所需的睡眠量每天都在改变，因人而异，甚至随着我们变老不断变化。我们有时睡足 8 小时后醒来仍然感到疲倦，特别是在充满压力的时候。而有时候，尽管睡眠少于预期，但醒来后仍然精力充沛。
并非所有睡眠都是一样的。质量至关重要。个体差异、行为、饮食和环境因素都可能影响睡眠的恢复质量。因此您也可利用 Suunto 3 Fitness 来跟踪睡眠质量。
腕表可以跟踪睡眠过程中的心率变异度，从而评估睡眠质量。变异度表明睡眠对于休息和恢复有多大帮助。睡眠质量在睡眠摘要中按照从 0 到 100 的等级显示，100 代表最佳质量。
要测量睡眠质量，需要启用每日心率（参见上文）（在此了解更多信息。）
早上醒来时，您将看到睡眠摘要。您可以从表盘向下滚动至睡眠洞察，亦可在 Suunto App 中的日记部分关注个人整体睡眠趋势。
了解如何管理全天的压力和恢复情况
Suunto 3 Fitness 还会测量全天的压力与恢复情况，保障您一天当中始终精力充沛。
压力和体力活动会消耗活力，而休息和恢复则增加活力。良好睡眠是确保身体拥有所需活力的基本要素。
环绕显示屏的仪表指示您的整体活力水平。如果是绿色，代表您正在恢复。如为灰色，表示您不在恢复阶段，但仍可增加整体活力。状态和时间指示器显示当前状态（活跃、不活跃、正在恢复或有压力），以及您处于此状态已有多长时间。
短按中间按钮，查看您过去 16 小时的活力条形图。
当活力水平较高时，您可能感觉精力充沛。在活力水平较高时跑步，意味着您可能获得出色的跑步体验，因为您的身体拥有作出调整和改善所需的活力。
跟踪活力的功能有助于合理地管理和使用活力。您还可以将活力水平用作指导，以确定压力指数、个人的有效恢复提升策略和良好的营养会产生哪些影响。
压力和恢复使用光学心率传感器读数。若要在一天中采集这些数据，必须启用每日心率（参见上文）。
Suunto 联手运动科学领域的长期合作伙伴 Firstbeat Technologies，共同开发了睡眠质量跟踪以及压力与恢复监测功能。