ZoneSense提供了对您身体生理状态的洞察，帮助您了解是在低压力下进行有氧运动，还是已转入高压力的无氧运动。
不同的运动对心血管系统的要求各不相同。使用心率来衡量强度可能很困难，因为在不同的活动中，心率的变化会有所不同，例如在骑自行车和越野滑雪中， 相同的心率在一种运动中可能是有氧的，而在另一种运动中则是无氧的。此外，日常表现波动可达5-10%,这使得使用预定义的强度水平变得具有挑战性。
ZoneSense通过实时测量心脏对锻炼强度的反应来解决这些挑战。这项创新技术使运动员能够每天在各种运动项目中 监测自己的运动强度水平。以下示例展示了ZoneSense在不同活动中如何测量您的心脏状态。
有氧训练
有氧长跑
为了保持长跑的完全有氧，运动员应尽量让ZoneSense的状态保持在绿色。对于轻松的努力，例如在这个例子中，DDFA指数值通常会在+0到+0.4之间 不断波动是正常的。在户外跑步时，如果运动员需要越过一些山丘，ZoneSense可能会偶尔显示为无氧状态。这种偶尔超过有氧阈值的几个小峰值是正常的有氧训练。
长途骑行：3×45分钟无氧
这个例子展示了一次5.5小时的长途骑行，其中最后一部分包括三个45分钟的“铁人三项比赛配速”段落。这三个45分钟的工作段表明，努力的强度在有氧阈值及其以上， DDFA指数大多变为黄色。由于气温接近30度，可以观察到在3.5小时后，尽管训练强度保持不变，但心率已提高了15-20次每分钟。 然而，ZoneSense显示的强度水平是稳定的。
间歇训练
长间歇-骑行
在更高强度的间歇训练中，运动员在无氧阈值或更高强度下工作，这使得在日常训练中量化这些训练变得困难，难以判断自己是过于用力还是太轻松。ZoneSense有助于 显示您是否达到了阈值，甚至是否超越了阈值。这里的例子展示了6个7分钟的间歇，强度超过无氧阈值。ZoneSense在间歇的前2-3分钟内逐渐增加，以便超过阈值水平。
I间歇训练是进行高强度训练的常见方式。ZoneSense的DDFA指数需要较长时间的一致强度，因为身体达到稳态所需的时间。ZoneSense要求努力至少保持2-3分钟， 以准确表示强度水平，短时间内无法实现这一点。在上面的例子中，如果间歇在2分钟后停止，即使努力很大，ZoneSense也不会达到无氧状态。 这也可以从背景中的心率看到，在前2分钟内，尽管努力保持不变，心率仍在上升。这是由于心脏对强度变化的适应速度较慢所造成的。
长间歇-开放水域游泳
ZoneSense不仅限于最常见的耐力运动，如跑步和骑行。这里是一个开放水域游泳的例子，运动员在湖中进行了12个300米的重复训练， 每次间歇短暂为30-45秒。此次训练的目标是以良好的可持续配速进行游泳。ZoneSense通过在每个重复的结束时达到无氧水平来说明这一点。 游泳的配速保持一致，除了最后一次会更困难。工作的累积负荷通过最后一半的重复训练显示，始终达到无氧状态，而前面的重复训练并未全部达到这一状态。
长间歇-划船
以下是一个划船训练，包含4个6分钟的高强度训练和8个40秒的重复，每个重复之间休息20秒。ZoneSense显示努力达到了无氧阈值以上。 由于恢复时间较短，短时间的重复训练也达到了红色状态。
短间歇与短恢复-骑行
在进行高强度短间歇训练时，ZoneSense能够展示累积强度。这里的例子展示了大量短间歇的训练，13个30秒的重复，休息时间为15秒。 这种努力可以通过黑线表示骑行功率。ZoneSense的DDFA指数在前五个重复中增长到无氧范围，接下来的几个重复则达到了VO₂max范围， 用红色表示。这很好地说明了高强度重复的负荷，其中的功率努力可以被认为处于正确的水平。在这里，15秒的恢复时间太短， 以至于身体的稳态在重复之间无法恢复到低强度，而是描述了持续间歇的累积强度。
短间歇与长恢复-跑步
ZoneSense无法以有意义的方式监测短时间的高强度训练与较长恢复时间的组合。ZoneSense需要在强度上达到稳态。20个400米、40秒恢复 的跑步间歇例子说明了测量无法指示出更高的跑步配速，因为间歇时间短而恢复时间相对较长。如果每个间歇的时间更长，或者恢复时间更短， 则累积强度的影响就会像之前的例子一样显示出来。
接近无氧阈值的高强度
半程马拉松
以下例子展示了ZoneSense在强度为无氧并且定期达到无氧阈值的训练中。这是一个半程马拉松的例子，其中休闲跑者在接 近1.5小时的时间里挑战自己的极限。赛道上有一些转弯和坡度，这影响了运动员的强度努力。ZoneSense在无氧努力的情况下用黄色表示强度， 并在VO₂范围内显示了几个红色区段。比较表示配速的黑线，可以观察到配速的轻微逐渐下降。同样，心率也略有下降。然而，ZoneSense仍然以 黄色和红色部分显示，因为运动员试图将强度保持在尽可能高的水平。
冰球比赛中的各种努力峰值
耐力运动员通常在实验室进行表现测试，以确定有氧和无氧水平，比如心率、配速或功率。但对于许多运动来说，由于实验室协议并不能真实反映 现实中的运动，这种方法并不可行。这里是一个冰球比赛的例子，运动员们在比赛中使用ZoneSense来测量他们的努力。每次努力都显示为无氧工作， 并且在VO₂max区域出现峰值。
对于冰球、足球、篮球等团队运动，理解真实的强度水平非常困难，因为在跑步机或健身车上进行的实验室测试与场上努力并没有真正的相关性。 ZoneSense可能为这些运动或运动员的训练课程提供解决方案。
ZoneSense的挑战在于对持续工作的要求。导致稳态(即平衡)的努力需要足够长，以使DDFA指数真实地代表工作的强度。在许多团队运动和球类运动中， 这可能是一个限制，因为工作时间非常短，休息时间却很长。然而，即使比赛本身无法用ZoneSense进行测量，经过足够累计工作的训练课程也可能 适用于ZoneSense。这将是团队运动中期待已久的强度测量方法。
肌肉疲劳的影响
ZoneSense通过心率变异性测量压力。这种压力效应与身体的代谢状态相关，较少的压力表示有氧状态，而更多的压力表示无氧状态。然而， 代谢状态并不是唯一的影响因素，还可能受到其他压力因素的影响。这里是一个测试例子，运动员在一次训练中进行了两次增负协议， 使用测功器。第一部分可以在8分钟到16分钟之间看到，第二部分在小时15分钟到1小时23分钟之间。训练的中间部分是进行重负荷的腿部力量训练。 可以在增负协议中看到腿部肌肉疲劳的影响，此时ZoneSense的强度 范围比第一部分要高。虽然影响不大，但仍然说明了其他压力因素的存在。
通过测量心脏对训练强度的实际反应，ZoneSense为运动员提供了一个可靠的每日工具，帮助他们在不同运动中优化训练。 这项技术将彻底改变运动员理解和管理身体压力水平的方式，从而提高表现和恢复能力。
在徒步旅行中，肌肉负荷和潜在不同强度水平的类似影响也可以找到。陡峭的上坡和下坡使得锻炼变为无氧状态，而心率本身， 尤其是在下坡时，并不能指示这一点。与之相关的肌肉疲劳和压力提升了ZoneSense的强度。
