如何使用 HRV 助您更好地恢复身体状态

首先，我们来了解下什么是心率变异性 (HRV)。举个例子，如果您的心率为每分钟 60 次，但实际上每次心跳间歇的时间并不正好是 1 秒。每两次心跳间的时间间隔略有不同。HRV 是对连续心跳间歇变化的定量测量。

HRV 的重要之处在于，其可作为反应自主神经系统平衡的指标，并为个人整体健康和压力水平提供有价值的洞悉。一般情况下，HRV 变化越大意味着副交感神经系统正在尽全力发挥其调节作用。

HRV 的读数会受到各种因素的影响，如繁重的训练、精神压力或流感之类的疾病等。

Suunto Race、Suunto Race S、Suunto Vertical、Suunto Ocean 以及 Suunto 9 Peak Pro GPS 腕表均可跟踪您睡眠期间的 HRV。夜间测量所收集到的 HRV 数据相互间具有可比性，这种测量方法可靠且简单。连续 HRV 监测可计算连续差异的均方根 (RMSSD)，该值是量化 HRV 的常用指标。

您可随时在腕表和 Suunto App 训练区的迷你小组件中查看 HRV 数据。

系统将 您的 7 天 平均 HRV 值与 正常范围进行比较，来评估您的恢复状态。

HRV 数据解读

心率变异性是一项高度因人而异的指标。前面提到，较高的 HRV 值一般代表自主神经平衡情况良好，当然，此类评估应始终在个体正常范围的基础上进行。

Suunto 会利用您在 60 天内的测量数据定义出正常范围并以此为基线，将您的 7 天滚动平均值与该基线进行比较。定义您 HRV 的正常范围需要在 60 天内至少收集 14 个测量值。而 7 天的平均值则需要进行至少 3 次测量。如果您是使用 Suunto 测量 HRV 的新用户，佩戴腕表的第一个夜晚过后即可获得 HRV 数据，而随着收集到的数据越来越多，数据会变得更加明确。

您可通过比较长期值和短期趋势了解身体所承受的负载和压力。

如果您的 HRV 值始终低于正常范围，则表明恢复状态不佳。这可能是由慢性压力、睡眠不足、过度训练或潜在的健康状况引起的。

您在经历高强度的活动或比赛后，一到两日内 HRV 低于正常范围是正常的。

如果您的 HRV 在一天或几天内异常升高（高于某个标准差），App 会用黄色或红色表示您的恢复情况（副交感神经系统活动）可能异常。这通常是身体对累积压力的反应。

Suunto App 以条形图的形式直观地显示 您的 HRV 恢复状态，助您深入了解 自己的恢复情况。

佩戴 Suunto 腕表后，如何将 HRV 用于日常训练？

1. Suunto 利用夜间测量捕获 HRV 数据。为获得 HRV 测量值，请在睡觉时佩戴腕表，并确保激活睡眠跟踪功能。
2. 定期将腕表与 Suunto App 同步，以查看最新数据。
3. 将您的 HRV 测量值与训练负荷进行比较。找出您的 HRV 值与锻炼强度或运动量之间的模式和关系。这样可助您识别身体对不同训练刺激的反应。
4. 将您的 HRV 值与静息心率进行比较。一般来说，低静息心率和高心率变异性代表恢复良好。
5. 如果您的 HRV 读数显示下降或明显偏离基线，这可能表明您的生理应激水平较高或恢复不足。您可考虑修改训练计划，减少锻炼强度或运动量，以获得充足的恢复。
6. 当 HRV 值表明您需要更多休息时，可用参考 HRV 值来安排有规律的恢复日或较轻的训练。
7. 请记住，HRV 因人而异，因此了解自己的 HRV 基线和对训练的反应很重要。请注意，使用 HRV 时最好查看一下影响恢复状态的其他因素，如训练压力平衡、睡眠量和感觉变化。

 Suunto Vertical、 Suunto Race、 Suunto Race S、 Suunto Ocean 以及 Suunto 9 Peak Pro GPS 腕表均有心率变异性测量功能。