Suunto 3 用户指南

睡眠跟踪

良好的夜间睡眠对于保持身心健康非常重要。您可以使用腕表跟踪睡眠，了解您的睡眠时长和睡眠质量。

当佩戴腕表睡眠时，Suunto 3 可以根据加速计数据跟踪睡眠。

若要跟踪睡眠：

1. 进入腕表设置，向下滚动至 睡眠，并短按中间按钮。

2. 启用 睡眠跟踪。

   

3. 根据正常睡眠作息，设定就寝和睡醒的时间。

最后一步是定义睡眠时段。腕表利用此时段确定（在您的睡眠时段内）您何时处于睡眠状态，并将所有睡眠视为单个阶段进行报告。例如，如果您夜间起来喝水，腕表仍将此后的任何睡眠视为相同阶段。

如果入睡时间早于设定的睡眠时段或睡眠时间长于设定的睡眠时段，只要部分睡眠位于设定的睡眠时段之内，腕表将跟踪睡眠和睡醒时间。

一旦启用睡眠跟踪，还可以设定睡眠目标。典型成人每天需要睡眠 7 至 9 小时，不过您的理想睡眠量可能与此不同。

睡眠质量

除了持续时间，腕表还可以跟踪睡眠过程中的心率变异度，从而评估睡眠质量。变异度表明睡眠对于休息和恢复有多大帮助。睡眠质量在睡眠摘要中按照从 0 到 100 的等级显示，100 代表最佳质量。

睡眠时测量心率

要测量睡眠质量，请确保每日心率（参见每日心率）和睡眠跟踪已启用。

自动“请勿打扰”模式

可以使用自动“请勿打扰”设置，以在睡眠时自动启用“请勿打扰”模式。

睡眠趋势

睡醒时，您将获得睡眠摘要。摘要包含睡眠总持续时间、醒着的估计时间（翻身）、入睡时刻、睡醒时刻和平均心率睡眠质量。

您可以利用睡眠洞察关注个人整体睡眠趋势。从表盘短按右下按钮，直到看到 睡眠 持续时间显示屏。第一个视图显示您的上次睡眠与睡眠持续时间目标的比较情况。

在睡眠显示屏中，短按中间按钮一次可以查看过去七天的平均睡眠持续时间，然后是平均睡眠心率。短按右下按钮，能以数字而非图形形式查看数据。