Suuntos klockor är det rätta valet för att spåra dina aktiviteter och hantera sport och återhämtning. Klockan ger dig den assistans du behöver och dess unika design gör den till din bästa sportpartner och tränare.
Med den senaste programuppdateringen kan Suunto 7 räkna alla dina steg, beräkna dina ansträngningar i kalorier och tala om för dig hur många timmar du behöver återhämta dig innan nästa träningspass.
När du registrerar din träning med Suunto Wear-appen eller direkt på klockan genereras mätvärden som visar hur din kropp mår.
I den här handledningen kommer vi förklara följande för dig:
STEG
Vad är det?
Har du redan hört rekommendationen att gå tiotusen steg om dagen?
Hänvisar till det totala antalet steg du tar dagligen, även de som inkluderas i dina träningspass. Antalet steg är inte fullt så viktigt som resultatet: när du går och tränar dagligen förbättrar du din hälsa och kommer i form.
Hur fungerar det?
Algoritmerna i din Suunto-klocka registrerar dina rörelser och översätter dem till steg med hjälp av accelerometern, en sensor som förvandlar handledsrörelser till steg.
Dina rörelser överförs till steg utan att använda GPS, så precisionen för dina dagliga resultat kan variera. Vissa sportlägen lägger till steg till den dagliga sammanräkningen, men inte alla. Ta en titt på den fullständiga listan över sporter som inte lägger till steg till den dagliga sammanräkningen:
Aerobics, badminton, bowling, boxning, cheerleading, cirkelträning, klättring inomhus, bergsklättring, crossfit, crosstraining, cykling, cykling till jobbet, cykling på motionscykel, dans, gymnastik, inomhuscykling, inomhusträning, kettlebell, draksurfning, kampsport, motorsport, enduro-mountainbike, terrängcykling, skärmflygning, racketboll, rullskidåkning, segling, squash, strething, surfning, bordtennis, tennis, ospecificerad sport, volleyboll, styrketräning, vindsurfning, yoga/pilates, kanotpaddling, längdskidåkning, inomhusrodd, kajakpaddling, simning i bassäng, simning i öppet vatten, rodd, stående paddling, telemarkskidåkning
Det är viktigt att veta att alla stegräknare använder olika algoritmer för att tolka rörelser och beräkna steg. Resultaten kan variera mellan Googles produkter, Suunto och hälsoappen i din smartphone. Variationer mellan olika produkter betyder inte att enhetens precision är felaktig, utan illustrerar helt enkelt olika beräkningssätt och sensorkalibreringar.
Var sparas informationen?
Dina dagliga steg kommer sparas under Daglig aktivitet i klockan och i din dagbok i Suunto-appen, där du kan kolla statistik för dagen, veckan, månaden eller året. Du kan även ställa in mål för antalet steg i Suunto-appen för att pusha dig själv!
KALORIER
Vad är det?
Undrar du vem som är ansvarig för att dina favoritbyxor sitter för trångt?När det gäller kalorier sitter vi alla i samma båt.
Kalorier är en av de viktigaste energikällorna som vår kropp behöver för att fungera optimalt. Det behövs en viss mängd för att överleva såklart, men du behöver även ett kaloriintag som främjar en hälsosam metabolism och hjälper dina muskler och organ att fungera. Som tur är kan din klocka hjälpa dig att hålla koll på din kaloriförbrukning.
Hur fungerar det?
Din Suunto-klocka uppskattar den totala energi du bränner under träningen och omvandlar det till kalorier. Uppskattningen bygger på två huvudfaktorer: dina ”livsnödvändiga kalorier”, dvs. din basalomsättning (BMR), samt dina ”aktiva kalorier”, dvs. kalorier som du förbrukar under ett träningspass.
Din basalomsättning beräknas utifrån de personliga uppgifter som du angav när du började använda klockan, så om dessa har ändrats måste du justera uppgifterna i klockan.
Dina dagliga steg är en del av de aktiva kalorier som du bränner under dagen.
Var finns informationen?
Det totala antalet brända kalorier (BMR + aktiva kalorier) visas under Daglig aktivitet på klockan och i dagboken i Suunto-appen, där du kan hålla koll på din statistik per dag, vecka, månad eller år. Du kan även ställa in ditt personliga mål för kalorier under inställningar i Suunto-appen.När du definierar ett mål för kalorier ställer du in hur många kalorier du vill bränna utöver BMR, så ditt mål avser de ”aktiva kalorierna”. Se till att inte anstränga kroppen för hårt!
ÅTERHÄMTNING
Vad är det?
Man får ofta höra att det är viktigt att ”spara tid” eller att ”tid är pengar”, men den tid som verkligen är värdefull är tiden då du återhämtar dig inför nästa utmaning. Din klocka blir din personliga tränare som hjälper dig att ”ta dig tid” för återhämtning.
Återhämtningstiden är det uppskattade antalet timmar din kropp behöver för att återhämta sig från ett registrerat träningspass. Ju hårdare du tränar, desto mer stress utsätts dina muskler för, vilket i sin tur ökar antalet vilotimmar du behöver innan nästa träningspass.För att nå nästa nivå i din träning måste du vila och återhämta dig.
Om du inte använder Suunto Wear-appen för att registrera din träning får du ingen återhämtningsuppskattning. Den visas när du avslutat ett träningspass som kräver minst en timmes återhämtning.
Hur fungerar det?
Din Suunto-klocka beräknar din återhämtningstid utifrån de uppgifter som registrerats under träningen och de uppgifter som du har angett.Se till att informationen är uppdaterad.
Det är viktigt att tänka på följande när du planerar nästa träningspass: återhämtningstiden ackumuleras.
Ju längre du tränar och anstränger dina muskler, desto fler återhämtningstimmar behöver du. Om du tränar innan nedräkningen nått noll, så adderas de nya återhämtningstimmarna till de gamla återhämtningstimmarna. Var försiktig, stress kan skada dina muskler och minska din kapacitet att träna. Se det som en ny utmaning att låta nedräkningen för återhämtningstiden nå noll!
Var finns informationen?
Du ser återhämtningstimmarna under Daglig aktivitet på klockan och i din träningssammanfattning i Suunto-appen. Klockan visar endast din återhämtningstid om du registrerat din träning med Suunto Wear-appen (översta högra knappen).
