Вряд ли кто-то будет утверждать, что физическая активность вредна. Здоровый рациональный подход означает разумную умеренность. Для понимания, приносят ли ваши занятия и образ жизни пользу здоровью, показатель VO2max является оптимальным .
VO2max (максимальное потребление кислорода) — это широко используемый способ измерять аэробную выносливость. Ценность VO2max в том, что он отражает общее состояние здоровья как взаимосвязанных функций различных систем. Он показывает, как вместе работают сердце, легкие, сосуды, мышцы и нервная система. Проще говоря, VO2max показывает, насколько эффективно ваш организм может использовать кислород. Чем выше значение VO2max, тем эффективнее организм использует кислород.
Suunto 3 Fitness использует расчетный показатель VO2max для оценки уровня физической подготовки и предлагает личную программу тренировок в виде адаптивного плана. Так вы сможете поддерживать свою фиизическую форму или улучшать ее — в зависимости от выбранной цели.
План упражнений легко активировать и выполнять. После начала занятий часы дают рекомендации по нужной интенсивности нагрузки и уведомляют вас о достижении запланированной цели. Обратите внимание, что адаптивный плант тренировок не учитывает болезни и травмы. В основе плана лежит аналитический движок Firstbeat .
ВАШ ТЕКУЩИЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ КАК ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
Чтобы начать адаптивную программу тренировок, вам понадобится оценка текущего уровня подготовки. Чтобы получить ее, запишите пробежку или прогулку длительностью не менее 15 минут с часами Suunto 3 Fitness с включенным GPS или откалиброванной скоростью и расстоянием.
Прочитайте подробнее о включение GPS и калировке скорости и расстояния
Прошлые данные от записанных пробежек и прогулок также играют свою роль в определении точности прогноза VO2max. Чем больше занятий вы сохраните с Suunto 3 Fitness, тем более точной будет оценка показателя VO2max.
Всего насчитывается шесть уровней подготовки, от низшего к высшему: очень низкий, низкий, средний, хороший, отличный и превосходный. Значение зависит от пола и возраста.
ВЫБЕРИТЕ ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Выберите адаптивную программу тренировок в зависимости от своей цели.
Можно выбрать одну из трех различных адаптивных программ в зависимости от цели: часы Suunto 3 Fitness помогут вам поддержать, улучшить или форсировать аэробные показатели. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех программах.
Выберите вариант «поддерживать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на более сложную.
Вариант «улучшить» подойдет для тех, кто хочет улучшить аэробную форму постепенно. Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «форсаж». Ваши тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.
(Обратите внимание: если вы не видите этих опций в Suunto 3 Fitness, значит, вам нужно обновить программное обеспечение часов. Нажмите сюда, чтобы узнать, как обновить программное обеспечение часов.)
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ – АДАПТИВНЫЙ – НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Сегодня день тренировки!
Упражнения рекомендованы в зависимости от вашего текущего уровня подготовки, сохраненной истории упражнений и вашего профиля (возраст, пол, вес и пр.), а также выбранной программы (поддержание, улучшение или форсаж уровня подготовки). Suunto 3 Fitness автоматически перестраивает план тренировок в зависимости от ваших фактических занятий, то есть если вы пропустите упражнение или сделаете больше запланированного, вам не нужно будет беспокоиться о плане. Возможность учета этой информации в плане тренировок является серьезным преимуществом по сравнению с обычными инструкциями и универсальными рекомендациями.
Часы Suunto 3 Fitness автоматически составляют план тренировок на неделю для поддержания или улучшения вашей аэробной физической формы.
План тренировок состоит из запланированных упражнений с определенной длительностью и интенсивностью. Каждое упражнение направлено на поддержание или улучшение вашего уровня без чрезмерной нагрузки на организм.
Вы можете следить за прогрессом в ходе выполнения запланированного упражнения.
При начале запланированного упражнения часы начнут давать подсказки визуальными и звуковыми индикаторами и помогут поддерживать нужную интенсивность и отслеживать ход выполнения. Цель оценивается на основании запланированной интенсивности и продолжительности.
Настройки пульсовых зон влияют на адаптивный план тренировок. Последующие занятия в плане тренировок учитывают интенсивность. Если пульсовые зоны настроены неправильно, то указания по интенсивности при выполнении упраженния могут отличаться от фактической интенсивности.
На экране часов прокруткой перейдите вниз к представлению анализа тренировок. С помощью средней кнопки можно просмотреть план на текущую неделю. Нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную информацию.
Еженедельный план тренировок обычно будет включать 3—4 занятия разной интенсивности и продолжительности. Пропустили или добавили занятие? Интенсивнее позанимались в один день и легче в другой? План меняется автоматически, и вы всегда знаете, что следующее упражнение будет идеально соответствовать вашим потребностям.
Адаптивность плана тренировок обеспечивает оптимальность следующего занятия, но в следовании программе есть свои преимущества. Следуйте программе — и вы будете замечать некоторые подвижки неделю за неделей. И постепенно вы перейдете на новый уровень.
Практически каждый может улучшить уровень своей подготовки с помощью рекомендованных упражнений. Однако чем лучше ваш уровень подготовки, тем больше вам придется приложить усилий, чтобы улучшить его. Если у вас уже сейчас очень хороший уровень подготовки и вы часто занимаетесь, недельный план может не подойти к вашему текущему образу жизни. Чем хуже ваша физическая форма на момент начала программы тренировок, тем вероятнее вы быстро увидите улучшения, и это станет отличной мотивацией для приобретения хорошей физической формы.
В конце концов, адаптивные советы по тренировкам с помощью Suunto 3 Fitness позволят вам эффективно и безопасно повысить уровень физической подготовки.