Часы Suunto – разумный выбор для ежедневного отслеживания своей активности и мониторинга занятий спортом и восстановления. Эти часы задуманы и созданы как ваш личный помощник, тренер и компаньон – все в одном.
С последним обновлением программного обеспечения часы Suunto 7 получают новые плитки в интерфейсе и готовы подсчитывать пройденные вами шаги, оценивать ваши энергозатраты в калориях и подсказывать, сколько часов понадобится на восстановление перед следующей тренировкой.
Если вы записываете свою тренировку через приложение Suunto wear или просто носите часы, эти данные генерируются для того, чтобы вы лучше понимали, как работает ваш организм.
В данном руководстве мы расскажем вам подробнее:
ШАГИ
Что?
Вы когда-нибудь слышали о магии "10 000 шагов в день - и больше никаких докторов"?
Это общее количество пройденных за день шагов, некоторые из них – во время тренировки. Само количество шагов не столь важно, сколь возникающее при их анализе ощущение, что вы ходите и тренируетесь для улучшения здоровья и самочувствия.
Как?
Внутренний алгоритм вашего устройства Suunto отслеживает ваши движения и с помощью акселерометра – датчика, переводящего ускорения руки в шаги, – пересчитывает их в шаги
Поскольку алгоритм переводит движения вашего тела в шаги,обратите внимание, что количество шагов не зависит от данных GPS, и точность результатов за день может быть разной. Когда вы тренируетесь, в некоторых спортивных режимах шаги добавляются к вашим шагам за день, а в некоторых – нет. Просмотрите полный список спортивных режимов, в которых шаги недобавляются к пройденным за день:
Аэробика, бадминтон, боулинг, бокс, чирлидинг, круговая тренировка, скалолазание в помещении, скалолазание в горах, кроссфит, кросс-тренинг, езда на велосипеде базовая, езда на велосипеде маятниковая, езда на велосипеде - тренировка в помещении, танцы, гимнастика, езда на велосипеде в помещении, тренировка в помещении, гиревой спорт, кайтсерфинг, боевые искусства, мотоспорт, горный велосипед - эндуро, горный велосипед - по пересеченной местности, парапланеризм, ракетбол, роликовые лыжи, ходьба под парусом, сквош, растяжка, серфинг, настольный теннис, теннис, неизвестный вид спорта, волейбол, силовая тренировка, виндсерфинг, йога и пилатес, гребля на каноэ, лыжи на пересеченной местности, гребля в помещении, каякинг, плавание в бассейне, плавание в открытой воде, гребля, гребля стоя, телемарк
Следует отметить, что все счетчики шагов, или педометры, используют разные алгоритмы для интерпретации движений и подсчета шагов. Вы можете заметить небольшие отличия между счетчиками Google, Suunto и приложением на своем телефоне. Эти отличия не говорят о точности устройства, это просто показатель разных алгоритмов подсчета и калибровки датчиков.
Где?
Количество шагов за день будет сохраняться на плитке "Сегодня" на часах и в дневнике в приложении Suunto, где вы можете проверить статистику за день, за неделю, за месяц или за год. Также можно задать целевое количество шагов в настройках приложения Suunto – и это станет вашим личным способом раздвинуть границы.
КАЛОРИИ
Что?
Те маленькие черти, что живут в шкафу и немного уменьшают вашу одежду день за днем?Все знают о них, и, к сожалению, всем приходится с ними сталкиваться.
Калории – одна из важнейших единиц энергии для оптимальной работы нашего организма. Нужен не только минимум калорий на поддержание жизнедеятельности, вам необходимо потреблять достаточное количество калорий для поддержания здорового метаболизма, работы мышц и внутренних органов. То есть одна из важных задач часов – мониторинг вашего расхода калорий.
Как?
Часы Suunto оценивают в калориях общий расход энергии в ходе тренировки. Обратите внимание, что расчет проводится на основании двух ключевых показателей: BMR (базовый метаболический уровень) – "калории для поддержания жизнедеятельности" – плюс дополнительные "калории, потраченные при занятиях спортом", или "активные калории", они нас интересуют больше.
Базовый метаболический уровень рассчитывается на основании личных данных, которые часы просят указать при начале использования. Рекомендуется вносить актуальные изменения в эти личные данные.
Шаги, которые вы проходите за день, добавляются к количеству активных калорий, потраченных за день.
Где?
Количество сожженных за день калорий (базовый метаболический уровень + активные калории) будет отображаться на плитке "Сегодня" на часах и в дневнике в приложении Suunto, где вы можете просматривать статистику за день, за неделю, за месяц и за год. Также можно задать целевое значение в калориях в приложении Suunto.Когда вы задаете целевое значение калорий, вы указываете, сколько калорий вы хотите сжигать помимо базового метаболического уровня. Другими словами, вы указываете, сколько хотите сжигать "активных калорий". Не перенапрягайте организм!
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Что?
"Убить время", "сэкономить время", "наверстать время" - это все важно. Но нет ничего важнее, чем "время на восстановление". Именно здесь ваши часы становятся вашим тренером и учат вас еще одному важному правилу: "не спеши"
Время восстановления – это расчетное количество часов, необходимое организму для восстановления после предыдущей записанной тренировки. Чем более сложной и энергозатратной была тренировка, тем больше нагрузка на мышцы и тем больше времени потребуется на полное восстановление организма.Вы сможете перейти на новый уровень тренировок благодаря времени, потраченному на отдых.
Если вы не используете приложение Suunto wear для записи упражнений, вы не сможете получить этот расчетный показатель. Он отображается после того, как вы завершите запись упражнений, после которых требуется минимум 1 час на восстановление.
Как?
Часы Suunto рассчитывают время восстановления в часах на основании данных, собранных за тренировку, и данных, относящихся к общим личным данным. Эта информация должна быть актуальной.
Еще один важный фактор. который следует учитывать при планировании следующей тренировки: время восстановления является накопительным, оно не просто останавливается.
Чем дольше вы тренируетесь и нагружаете мышцы, тем больше нужно часов на восстановление. Если вы тренируетесь до того, как время на восстановление достигло нуля, то новые часы на восстановление будут добавляться к уже существующим. Будьте аккуратны: нагрузка и отсутствие удовольствия также может повреждать мышцы и уменьшать возможности тренировок. Кто сказал, что ожидание, пока время восстановления не достигнет нуля, не упражнение?
Где?
Часы на восстановление можно посмотреть на плитке "Сегодня" на часах и в информации о тренировке в приложении Suunto. Часы будут показывать часы на восстановление только в том случае, если вы записываете тренировку в приложении Suunto wear (верхняя правая кнопка).
