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Suunto Race 使用者指南

強度區

使用強度區進行運動有助於指導您的體能進展。每個強度區以不同的方式增強您的身體,對您的身體體能產生不同的效果。根據您的最大心率(最大 HR)、步伐或電量將五個不同的運動區定義為百分比範圍,分別按 1(最低)至 5(最高)進行編號。

訓練時務必記住強度,同時知道這種強度的感覺。請謹記,無論您計劃的訓練如何,運動前始終要花時間熱身。

Suunto Race 中使用的五個不同強度區分別是:

運動區 1:簡單

運動區 1 的運動對您的身體而言相對輕鬆。在體能訓練方面,在您剛開始運動或休息較長時間後,這種低強度主要用於恢複性訓練並提高您的基本體能。步行、爬樓梯、騎自行車上班等日常運動通常都在這一強度區內完成。

運動區 2:中等

運動區 2 的運動可有效地改進您的基本體能等級。這一強度的運動感覺較輕鬆,但長時間運動可能產生非常明顯的訓練效果。大多數心血管調節訓練都是在這一運動區內完成。改進基本體能為其他運動奠定基礎,使您全身為需要更多能量的活動做好準備。在該運動區進行長時間的運動可消耗大量能量,尤其是來自身體堆積的脂肪的能量。

運動區 3:困難

運動區 3 的運動開始變得相當消耗能量,感覺进展非常困難。它將快速且經濟地提高您的移動能力。在該運動區,您的體內開始形成乳酸,但是您的身體仍然能夠將其澈底排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練,因為它會讓您的身體承受較大壓力。

運動區 4:非常困難

運動區 4 的運動使您的全身為競技類活動做好準備,提高您的速度。可以按常速完成該運動區的運動,也可以按間隔訓練(較短時間的訓練階段加間歇性的休息)完成。高強度訓練可迅速且有效地提高您的體能等級,但是太過頻繁或過高強度的訓練可能引起訓練過度,您可能因此不得不暫停訓練計劃,進行長時間的休息。

運動區 5:極度

運動時您的心率達到運動區 5 時,您會感覺訓練非常艱苦。您的身體內會以更快的速度產生乳酸,以至於身體來不及將其排出,而您最多只能運動十幾分鐘就必須停下來。運動員以高度受控的方式將這種最高強度的運動納入其訓練計劃中,而健身愛好者並不需要這些。

心率區間

心率區間是依據您的最大心率(最大 HR)所定義出的百分比範圍。

預設情況下,您的最大心率採用標準公式進行計算:220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大心率,您應相應地調整預設值。

Suunto Race 有預設及特定活動的心率區間。預設區間可適用於所有活動,但是對於更高強度的訓練,您可以使用特定心率區間來完成跑步和騎行活動。

設定最大心率

使用 訓練 » 強度區間 » 所有運動的預設心率區間 下的設定,設定最大心率。

  1. 輕點最大心率(最高值,單位為 bpm)或按下錶冠。
  2. 選擇新的最大心率,作法為向上或向下滑動,或轉動錶冠。

    預設最大心率 S9PP

  3. 輕點您的選項或按中間按鈕。

  4. 若要退出心率區間視圖,請向右滑動或按住下方按鈕。
注释:

您也可以在 一般 » 個人 下的設定中設定您的最大心率。

設定預設心率區間

使用 訓練 » 強度區間 » 所有運動的預設心率區間 下的設定,設定預設心率區間。

心率區間項目

  1. 在您想要變更的心率區間反白顯示時,上/下捲動並輕點或按下錶冠。
  2. 選擇新的心率區間,作法為向上或向下滑動或轉動錶冠。

    預設心率區間 S9PP

  3. 輕點您的選項或按下錶冠。

  4. 若要退出心率區間視圖,請向右滑動或按住下方按鈕。
注释:

在心率區間視圖中選擇 重設 會將心率區間重設為預設值。

設定活動專用心率區間

使用 訓練 » 強度區間 » 進階區間 下的設定,設定活動專用心率區間。

  1. 輕點您要編輯的活動(跑步 或 騎行),或是在活動反白顯示時按下錶冠。
  2. 按下錶冠開啟心率區間。
  3. 在您想要變更的心率區間反白顯示時,上/下捲動並輕點或按下錶冠。
  4. 選擇新的心率區間,作法為向上或向下滑動或轉動錶冠。

    進階心率區間 S9PP

  5. 輕點您的選項或按下錶冠。

  6. 若要退出心率區間視圖,請向右滑動或按住下方按鈕。

配速區間

配速區間跟心率區間的運作方式一樣,但訓練強度取決於您的配速而非心率。根據您的設定,配速區間以公制或英制值顯示。

Suunto Race有五個預設的配速區間供您使用,或者您也可以定義自己的配速區間。

配速區間適用於跑步和騎行。

設定配速區間

使用 訓練 » 強度區間 » 進階區間 下的設定,設定活動專用配速區間。

  1. 輕點 跑步騎行 或按下錶冠。
  2. 滑動或轉動錶冠並選擇配速區間。
  3. 向上/向下滑動或轉動錶冠,等到要變更的配速區間反白顯示時再按下錶冠。
  4. 向上/向下滑動或轉動錶冠,以選擇新的配速區間。

    進階配速區間 S9PP

  5. 按下錶冠以選擇新的配速區間值。

  6. 向右滑動或按住下方按鈕以退出配速區間視圖。

功率區間

功率計測量執行特定活動所需的體力水平。耗力的測量單位為瓦特。 功率計的主要優勢是精確。功率計準確反映您的耗力程度及您產生的功率大小。分析瓦特大小也易於查看您的進步。

功率區間可幫助您以正確的功率輸出進行訓練。

Suunto Race有五個預設的功率區間供您使用,或者您也可以定義自己的功率區間。

功率區間適用於騎行、飛輪及登山自行車的所有預設運動模式。對於跑步及山徑長跑,您需要使用特殊的「功率」運動模式進入功率區間。如果您使用自訂運動模式,請確認您的模式有使用功率計以便取得功率區間。

設定活動專用功率區間

使用 訓練 » 強度區間 » 進階區間 下的設定,設定活動專用功率區間。

  1. 輕點您想要編輯的活動(跑步或騎行),或是在活動反白顯示時按下錶冠。
  2. 向上滑動或轉動錶冠並選取功率區間。
  3. 上下滑動或轉動錶冠,並選擇您要編輯的功率區間。
  4. 向上或向下滑動或轉動錶冠,以選擇新的功率區間。

    進階配速區間 S9PP

  5. 按下錶冠選取新的功率值。

  6. 向右滑動或按住下方按鈕以退出功率區間視圖。

在運動期間使用心率、配速或功率區間

注释:

您必須將功率計與手錶配對,方可在運動時使用功率區間,請參閱 配對感測器和感應器

記錄運動時(請參閱 記錄運動),並選取心率、配速或功率作為強度目標後(請參閱 運動時使用目標),會看到分成五個區段的區間儀表。這五個區段沿運動模式顯示畫面的外緣顯示。儀表透過點亮相應的區段,顯示您選定作為強度目標的區間。儀表的小箭頭指示您在區間範圍內的位置。

區間儀表 S9PP

達到選擇的目標區間時,您的手錶會提示您。運動期間,如果您的當前心率、配速或功率超出選定的目標區間,手錶會提示您加速或減速。

導引加速 S9PP

此外,如果自訂目前使用的運動模式,您可以新增一個強度區間專用顯示畫面。區間顯示畫面的中間欄位會顯示您的當前區間、您已維持在該區間多久時間,以及您距離下一個加速或減速區間還差多少。中間列也亮起,表示您正在正確的區間中訓練。

在運動摘要中,您會了解您在每個區間花了多少時間。

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