Zegarki Suunto to właściwy wybór do śledzenia codziennej aktywacji oraz monitorowania sportu i regeneracji. Zegarek ma służyć jako Twój asystent, trener i towarzysz treningów w jednym.
Dzięki najnowszej aktualizacji Suunto 7 zostaje wyposażony w nowy kafelek i potrafi zliczać wszystkie kroki użytkownika, obliczać wydatek energetyczny w kaloriach i informować o tym, ile godzin powinna trwać regeneracja przed kolejnym treningiem.
Po zarejestrowaniu treningu za pomocą aplikacji Suunto lub samego zegarka dane te zostaną udostępnione użytkownikowi, aby mógł lepiej zrozumieć, jak radzi sobie jego organizm.
W tym samouczku przeanalizujemy wszystko dokładnie:
KROKI
Co?
Na pewno znasz takie powiedzenie “Sport to zdrowie”?
Odnosi się do łącznej liczby kroków, które użytkownik wykonuje na co dzień, między innymi podczas treningu. Liczba ta jest znacznie mniej istotna od koncepcji, która się za tym kryje: aby chodzić i ćwiczyć dla własnego zdrowia i sprawności fizycznej.
Jak?
Wewnętrzne algorytmy urządzenia Suunto śledzą ruchy użytkownika i przeliczają je na kroki za pomocą akcelerometru, tj. specjalnego czujnika na nadgarstku.
Biorąc pod uwagę konwersję sposobu poruszania się ciała na krok, należy pamiętać, że liczba kroków nie zależy od danych GPS, dlatego dokładność dziennych wyników może być różna. Podczas treningu niektóre tryby sportowe dodają kroki do dziennej sumy kroków, natomiast inne tego nie robią. Przyjrzyjmy się kompletnej liście dyscyplin, które nie dodają kroków do tej liczby:
aerobik, badminton, kręgle, boks, cheerleading, trening obwodowy, wspinaczka - halowa, wspinaczka - górska, crossfit, trening crossowy, jazda rowerem - podstawowa, jazda rowerem - do pracy, jazda rowerem - stacjonarna, taniec, gimnastyka, kolarstwo halowe, kettle, kitesurfing, sztuki walki, sporty motorowe, kolarstwo górskie - enduro, kolarstwo górskie - przełajowe, paralotniarstwo, racquetball, nartorolki, żeglarstwo, squash, stretching, surfing, tenis stołowy, tenis ziemny, nieokreślony sport, siatkówka, podnoszenie ciężarów, windsurfing, yoga/pilates, wioślarstwo, narciarstwo przełajowe, wioślarz, kajaki, pływanie na basenie, pływanie na otwartej przestrzeni, stand-up paddle, narciarstwo telemarkowe
Należy także zaznaczyć, że krokomierze, lub inaczej mówiąc pedometry, wykorzystują różne algorytmy do interpretowania ruchów i liczenia kroków. Można dostrzec nieznaczne różnice między platformą Google, Suunto, a aplikacją Zdrowie na smartfonie. Odmienne podejścia w tym względzie nie zaprzeczają precyzji rozwiązania, lecz stanowią ilustrację różnych obliczeń i kalibracji czujników.
Gdzie?
Dzienna liczba kroków zostanie zapisana na kafelku Dzisiaj na zegarku oraz w dzienniczku w aplikacji Suunto, gdzie można sprawdzać dzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne statystyki. Można także ustawić docelową liczbę kroków w ustawieniach aplikacji Suunto, aby odzwierciedlała spersonalizowane podejście do treningu.
KALORIE
Co?
Kojarzysz te małe stworzenia mieszkające w Twojej szafie, przez które ubrania stają się coraz ciaśniejsze?Każdy je zna i musi sobie z nimi radzić, niestety.
Kalorie stanowią jedną z najważniejszych jednostek energii, jakiej potrzebuje nasz organizm do prawidłowej pracy. Nie tylko obowiązuje minimalna wartość zapewniająca przeżycie, ale musimy także spożywać ich na tyle dużo, aby utrzymać zdrowy metabolizm oraz wspomagać pracę mięśni i organów. Z tego względu monitorowanie spożycia kalorii jest ważnym zadaniem.
Jak?
Zegarek Suunto podaje szacunkową liczbę kalorii (łączną ilość energii) spożywanych podczas treningu. Należy pamiętać, że obliczenia zależą od dwóch kluczowych wartości: „kalorii wymaganych do przeżycia”, tj. BMR (wskaźnika podstawowej przemiany materii) oraz dodatkowych „kalorii spalonych podczas treningu”, czyli „aktywnych kalorii”, tych bardziej interesujących.
Co oczywiste, wskaźnik BMR zależy od prywatnych danych, które zegarek otrzyma od użytkownika na początku jego użytkowania, dlatego zalecane jest podanie rzetelnych danych.
Ponadto co dzień wykonywane kroki przyczynią się do zwiększenia ilości aktywnych kalorii w ciągu dnia.
Gdzie?
Dzienna wartość spalonych kalorii (BMR + aktywne kalorie) zostanie wyświetlona na kafelku Dzisiaj na zegarku oraz w dzienniczku w aplikacji Suunto, gdzie można sprawdzać dzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne statystyki. Można także wyznaczyć docelową ilość kalorii w ustawieniach aplikacji Suunto.W ten sposób określana jest ilość kalorii, które mają ulec spaleniu razem z BMR, a więc jest to docelowa wartość dla „aktywnych kalorii”. Tylko pamiętaj, aby nie przeciążyć swojego organizmu!
REGENERACJA
Co?
„Zabijanie czasu”, „oszczędność czasu” i „poświęcanie czasu” to popularne wyrażenia, żadne jednak nie jest tak ważne jak „czas regeneracji”. To w tym momencie Twój zegarek staje się Twoim trenerem i naucza Cię kolejnego powiedzenia: „na wszystko mieć czas”.
Czas trwania regeneracji to szacunkowa liczba godzin, jakich organizm potrzebuje, aby się całkowicie zregenerować po poprzednim zapisanym treningu. Im trudniejszy i bardziej wycieńczający trening, tym większe jest obciążenie mięśni i więcej godzin potrzeba do zregenerowania organizmu. Kolejny poziom w treningu osiągniesz dzięki tym chwilom, w którym pozwolisz sobie na relaks i odpoczynek.
W przypadku nieużywania aplikacji Suunto do rejestrowania treningów w zegarku nie będziesz otrzymywać tej wartości szacunkowej. Stanie się ona jednak widoczna po zakończeniu nagrania z co najmniej 1-godzinnym okresem regeneracji.
Jak?
Zegarek Suunto oblicza czas trwania regeneracji w godzinach na podstawie danych zebranych podczas treningu oraz wynikających z prywatnych danych użytkownika.Zadbaj o to, aby informacje te były aktualne.
Inny ważny czynni podczas planowania kolejnej sesji treningowej to czas trwania regeneracji będzie się kumulować, a na tym nie koniec.
Im dłużej trenujesz i obciążasz mięśnie, tym dłuższy jest czas trwania regeneracji, a gdy podejmiesz wysiłek, zanim licznik osiągnie zero, do istniejącego czasu trwania regeneracji zostaną doliczone kolejne godziny. Stres i brak entuzjazmu także mogą przyczynić się do zmniejszenia wydajności treningu, a nawet uszkodzenia mięśni. I kto powiedział, że czekanie na wyzerowanie się czasu regeneracji nie jest samo w sobie ćwiczeniem?
Gdzie?
Czas trwania regeneracji jest podany na kafelku Dzisiaj na zegarku oraz w podsumowaniu ćwiczeń w aplikacji Suunto. Zegarek pokazuje godziny regeneracji tylko wtedy, gdy trening zostanie zarejestrowany za pomocą aplikacji Suunto do zegarka (prawy górny przycisk).
