ŚLEDZENIE POZIOMU AKTYWNOŚCI W OPARCIU O KROKI I KALORIE
W widoku zegarka wciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć łączną liczbę kroków danego dnia. Jednokrotne naciśnięcie środkowego przycisku powoduje wyświetlenie liczby kroków w ciągu ostatnich siedmiu dni.
Zegarek Suunto 3 Fitness śledzi ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Za pomocą akcelerometru liczy kroki. Licznik ogólnej liczby kroków działa cały czas, także podczas rejestrowania ćwiczeń i innych form aktywności. W przypadku niektórych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.
Aby przełączać między dzienną liczbą kroków a szacowaną liczbą kalorii, naciśnij lewy górny przycisk. Łączna liczba kalorii spalonych w ciągu dnia wynika z dwóch czynników: współczynnik BMR (Basal Metabolic Rate – podstawowa przemiana materii) i aktywność fizyczna.
Współczynnik BMR to liczba kalorii spalana przez organizm podczas odpoczynku. Są to kalorie zużywane przez organizm do utrzymania ciepłoty i wykonywania podstawowych funkcji, takich jak mruganie powiekami i praca serca. Wartość zależy od osobistego profilu, w tym czynników takich jak wiek i płeć.
Ustawiając cel dotyczący kalorii (patrz niżej), definiujesz, ile kalorii chcesz spalać oprócz BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie.
Duża liczba pośrodku ekranu to szacowana liczba kalorii spalonych aktywnie. Poniżej znajduje się łączna liczba spalonych kalorii. Suma obejmuje kalorie aktywne i wskaźnik BMR.
Można wyświetlić podsumowanie tygodniowe na zegarku lub trendy długoterminowe w sekcji dziennika aplikacji Suunto app.
USTAW CELE AKTYWNOŚCI
Pierścień na ekranie kroków i kalorii wyświetla, ile brakuje do osiągnięcia dziennych celów aktywności. Cele można dostosować w ustawieniach zegarka (Ustawienia >> Aktywność) lub poprzez przytrzymanie naciśniętego środkowego przycisku na ekranie aktywności w celu otwarcia ustawień celu aktywności.
Ustawiając cel dotyczący kroków, użytkownik definiuje łączną liczbę kroków dziennie. Ustawiając cel dotyczący kalorii, definiujesz, ile kalorii chcesz spalać oprócz BMR.
Oba liczniki aktywności są automatycznie resetowane codziennie o północy.
ŚLEDŹ DZIENNY TREND TĘTNA
Włącz opcję Tętno dzienne w części ustawień Aktywność (Ustawienia >> Aktywność)
Ekran z dziennym wynikiem tętna przedstawia Twoje tętno z ostatnich 12 godzin. Stanowi pomocne źródło informacji o poziomie regeneracji po ciężkiej sesji treningowej.
Ekran przedstawia tętno z 12 godzin w formie wykresu. Wykres jest rysowany na podstawie średniego tętna w 24-minutowych okresach. Ponadto prezentowane jest najniższe tętno z okresu 12 godzin.
Minimalne tętno z ostatnich 12 godzin to dobry wskaźnik stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe niż normalne, prawdopodobnie organizm nie zregenerował się jeszcze po ostatnim ćwiczeniu.
ŚLEDŹ CZAS TRWANIA I JAKOŚĆ SNU
Zegarek Suunto 3 Fitness śledzi także sen.
Spokojny sen jest ważny dla utrzymania dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Można użyć zegarka Suunto 3 Fitness, aby monitorować sen, śledząc jego długość oraz jakość.
Brak snu lub sen, który nie umożliwia wystarczającej regeneracji, niesie ze sobą ryzyko choroby i zmniejsza sprawność fizyczną. Organizm może wytrzymać pojedyncze noce, podczas których sen nie zapewnia wystarczającej regeneracji, ale jeśli sytuacja się utrzymuje, zwiększa się ryzyko przeciążenia.
Włącz śledzenie snu i ustaw porę udania się do łóżka w ustawieniach (Ustawienia >> Sen >> Śledzenie snu). Ostatni krok definiuje czas udania się do łóżka. Zegarek używa tego przedziału czasu, by wykryć, czy śpisz (w porze spania) i zarejestrować cały sen jako jedną sesję. Lepiej jest ustawić nieco dłuższą porę spania niż faktyczny czas snu, aby cały sen został zarejestrowany. Jeśli na przykład w nocy budzisz się, aby napić się wody, zegarek zarejestruje późniejszy sen jako tę samą sesję. W ustawieniach można także określić docelowy czas trwania snu.
Czas trwania to tylko jeden aspekt snu. Ilość potrzebnego snu zmienia się w zależności od dnia, osoby, a nawet wieku. Każdy z nas obudził się kiedyś po pełnych 8 godzinach snu, czując się zmęczony, w szczególności w jakimś stresującym okresie. Kiedy indziej można obudzić się wypoczętym po śnie znacznie krótszym, niż można by oczekiwać.
Nie każdy sen jest taki sam. Znaczenie ma jakość. Na funkcje regeneracyjne snu wpływają czynniki osobowe, behawioralne, dietetyczne oraz środowiskowe. Dlatego zegarek Suunto 3 Fitness umożliwia także śledzenie jakości snu.
Jakość snu jest oceniana na podstawie zmienności tętna podczas snu. Zmienność wskazuje, na ile sen pomaga w odpoczynku i regeneracji. Jakość snu jest wskazywana na skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza najlepszą jakość.
Aby zmierzyć jakość snu, musi być włączona funkcja Tętno dzienne (patrz powyżej) (dowiedz się więcej o tym tutaj).
Gdy obudzisz się rano, zobaczysz podsumowanie snu. Możesz prześledzić ogólny trend snu poprzez przewinięcie w dół do wskazówek dotyczących snu z ekranu czasu lub w dzienniku w aplikacji Suunto app.
DOWIEDZ SIĘ, JAK ZARZĄDZAĆ OBCIĄŻENIEM FIZYCZNYM I REGENERACJĄ W CIĄGU DNIA
Zegarek Suunto 3 Fit mierzy poziom obciążenia fizycznego i regeneracji w ciągu dnia, abyś mógł być pewien, że starczy ci energii na stawianie czoła codziennym wyzwaniom.
Obciążenie i aktywność fizyczna wyczerpują zasoby organizmu. Można je przywrócić poprzez odpoczynek i regenerację. Dobry sen to podstawa, by zapewnić organizmowi potrzebne zasoby.
Wskaźnik wokół tego ekranu wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że trwa regeneracja. Gdy jest szary, nie następuje regeneracja, ale poziom ogólnych zasobów może się zwiększać. Wskaźnik statusu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywność, brak aktywności, regeneracja lub obciążenie) i czasie trwania tego stanu.
Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć wykres słupkowy zasobów w ciągu ostatnich 16 godzin.
Gdy poziom zasobów jest wysoki, czujesz świeżość i przypływ energii. Jeśli biegniesz, a poziom zasobów jest wysoki, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty, ponieważ ciało posiada energię potrzebną do adaptacji i podniesienia osiągów.
Śledzenie zasobów organizmu pozwala na przemyślane zarządzanie nimi. Można także skorzystać z poziomów zasobów jako wskaźnika identyfikującego czynniki stresu, najbardziej efektywne osobiste strategie regeneracji i wpływ dobrego odżywiania.
Pomiar obciążenia i regeneracji odbywa się za pomocą odczytów czujnika tętna. Aby uzyskać ten odczyt w ciągu dnia, należy aktywować opcję codziennego tętna (patrz powyżej).
Śledzenie jakości snu i monitorowanie obciążenia fizycznego oraz regeneracji opracowano w ścisłej współpracy z Firstbeat Technologies to stały partner firmy Suunto w dziedzinie nauki o sporcie.