Suunto 3 사용 설명서

적응형 트레이닝 안내

Suunto 3는 자동으로 7일 간의 트레이닝 계획을 생성하여 유산소 체력을 유지하거나, 개선하거나 신장시킬 수 있도록 합니다. 매주 트레이닝 부하 및 강도 운동은 세 가지 트레이닝 프로그램에서 다릅니다.

체력 목표 선택:

이미 상당히 건강하고 현재의 체력 수준을 유지하고자 할 경우 “유지”를 선택하세요. 이 옵션 또한 규칙적인 운동을 막 시작하고자 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 운동을 시작했으면 항상 더 많은 것을 요구하는 프로그램으로 변경할 수 있습니다.

“개선” 옵션은 중간 정도의 진행 곡선으로 유산소 체력을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다. 체력을 더 빠르게 개선하고자 할 경우, “신장” 프로그램을 선택하세요. 이 옵션은 운동을 더 열심히 하게 해서 더 빠른 결과를 낳습니다.

트레이닝 계획은 목표 지속 시간과 강도를 포함한 계획된 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 신체에 과도한 스트레스를 주지 않고 점차적으로 체력을 유지하고 개선시키고자 하는 목표로 계획됩니다. 운동을 놓쳤거나 계획한 것보다 약간 더 운동한 경우, Suunto 3이(가) 그에 따라 자동으로 트레이닝 계획을 조정합니다.

계획된 운동을 시작하면, 시계가 시각 및 음향 지표로 안내하여 알맞은 강도에서 유지하고 진행 상황을 추적할 수 있도록 합니다.

HR 영역 설정(심박수 영역 참조)은 적응형 트레이닝 계획에 영향을 줍니다. 트레이닝 계획에서 예정 중인 활동에는 강도가 포함됩니다. HR 영역이 정확하게 설정되지 않은 경우, 계획된 운동 동안 강도 안내는 운동의 실제 강도와 연관성이 없을 수 있습니다.

다음 예정된 트레이닝 세션을 보려면 다음을 수행합니다.

1. 시계 앞면에서 우측 하단 버튼을 눌러서 트레이닝 통계 보기로 스크롤합니다.

   

2. 중간 버튼을 눌러 현재 주에 대한 계획을 봅니다.

   

3. 우측 하단 버튼을 눌러서 추가 정보, 즉 트레이닝 일수, 지속 시간 및 강도 수준을 봅니다(심박수 영역을 기준으로, 강도 영역 참조).

   

4. 좌측 하단 버튼을 눌러 예정된 운동 보기를 종료하고 시간 디스플레이로 돌아갑니다.

개인화된 트레이닝 계획을 비활성화하는 방법:

1. 설정 메뉴에서 트레이닝(으)로 이동합니다.

2. 지도을(를) 끄기로 전환합니다.

   

적응형 안내를 원하지 않지만 운동 목표를 원하는 경우, 트레이닝 아래의 설정에서 주간 목표로 목표 시간 수를 정의할 수 있습니다.

1. 지도를 사용 안 함으로 설정합니다.
2. 매주 목표를 선택하고 중간 버튼을 누릅니다.

3. 우측 상단 또는 우측 하단 버튼을 눌러서 새로운 매주 목표을(를) 선택합니다.

   

4. 중간 버튼을 눌러서 확인합니다.

실시간 지도

현재 날짜로 예정된 운동이 있는 경우, 운동 기록을 시작하기 위해 운동 보기로 들어가면 해당 활동이 스포츠 모드 목록의 첫 번째 옵션으로 나타납니다. 실시간 지도를 원하는 경우, 평소 기록처럼 권장되는 운동을 시작하고, 운동 기록을 참조하십시오.

계획된 운동에 따라 운동을 하면, 녹색 진행 표시줄과 진행 상태에 대한 백분율을 볼 수 있습니다. 목표는 계획된 강도와 지속 기간에 따라 계산됩니다. 계획된 강도 내에서 운동하면(심박수 기준), 계획된 지속 시간 쯤에 목표에 도달해야 합니다. 운동 강도로 높이면 목표에 더 빨리 도달합니다. 마찬가지로 강도를 낮추면 더 시간이 걸립니다.