運動やスポーツが体に悪いという人はまずいないでしょう。健康で持続可能なアプローチには、適正な運動量を得ることが必要です。 VO2maxは、運動内容と生活習慣のバランスが実際の健康上の利益につながるかどうかを理解する上で、 有効な 手段です。
VO2max（最大酸素摂取量） は 、有酸素運動能力を示す指標として広く認識されています。 VO2maxの値 は、身体の包括的な生理系機能を反映しています。体内に酸素を取り込むために心臓、肺、血管、筋肉、神経系のすべてが関与しています。 VO2maxの測定値を見れば、体内でいかに効率よく酸素が活用されているのかがわかります。VO2maxが 高く なればなるほど、酸素を使うことができます。
Suunto 3 Fitnessは、 フィットネスレベルの決定に 推定VO2maxを使用し、 目標に応じて、アダプティブトレーニングプランの形でパーソナライズされたトレーニングガイドを提供します。
プランされているエクササイズは簡単にスタートすることができます。エクササイズ中ウォッチは、適切な運動強度を維持するようあなたをガイドし、目標に到達すると通知をします。 アダプティブトレーニングプランは、 病気や負傷への責任 は持たないことにご注意ください。 このプランは、 すなわちFirstbeat 分析エンジンによって提案されます。
現在のあなたのフィットネスレベルがベースラインです
アダプティブ トレーニングガイドを開始するには、 現在のご自身の フィットネスレベルの推定が必要です。 フィットネスレベルを推測するには、接続されたGPSまたは較正スピードと距離で、 Suunto3 Fitness を着用している最中に、 少なくとも15分以上続いたランニング または ウォーキング を記録します。
接続されたGPSについての 詳細については、 （接続されたGPSの詳細を読む）" href="/EPiServer/CMS/Content/Support/Product-support/suunto_3_fitness/suunto_3_fitness/features/recording-an-exercise,,195200/?epieditmode=False" target="_blank"> をお読みください。校正スピードと距離についての詳細は （速度と距離の校正についての詳細を読む）をお読みください。
記録されたランニングとウォーキングのワークアウトからのデータは、 VO2maxを正確に推定するために極めて重要です。 Suunto 3 Fitnessで記録する運動量が多いほど、VO2maxの推定値はより正確になります。
フィットネスレベルは6段階評価にわかれています：非常に低い、低い、普通、高い、非常に高い、卓越して高い。評価値は、 年齢と性別に依存します。
フィットネス目標を選択してください
フィットネス目標に基づいて アダプティブトレーニングプログラムを選択してください。
フィットネス目標に基づいて、3つの異なるアダプティブトレーニングプログラムから選択することができます：Suunto 3 Fitnessは、あなたのフィットネスレベルの現状維持、改善、または向上させるのに役立ちます。それぞれのトレーニングプログラムでは、毎週のトレーニング負荷とワークアウト強度が異なります。
現在のフィットネスレベルを維持したい場合は、「維持」オプションを選択してください。このオプションは、定期的な運動を始めたばかりの方にも役立ちます。いったん開始すると、いつものプログラムをより厳しいものに変えることができます。
「改善」オプションは、適度な進行曲線を描いてあなたのフィットネスレベルを改善することを目標としています。フィットネスをより速く改善したい場合は、「ブースト」プログラムを選択してください。これにより、より困難なトレーニングでより速い結果を得ることができます。
（Suunto 3 Fitnessに、これらのオプションが表示されない場合は、時計を最新のソフトウェアに更新する必要がありますのでご注意ください。時計を更新する方法については、ここをクリックしてください）
真のパーソナル ― そしてアダプティブな ― ７日間 トレーニングプラン
今日はトレーニングする日です！
エクササイズの推奨事項は、現在のフィットネスレベル、 記録された エクササイズ 履歴 、 プロフィール（年齢、性別、体重 など）、フォローしたプログラム（フィットネスの維持、改善または向上）に基づいています。 Suunto 3 Fitnessは、トレーニングプランを実際の運動に自動的に適応させるので、エクササイズをスキップしたり、強度を高めたり プラン 以上行った場合でも、問題ありません。この情報をトレーニングプログラムに統合する能力は、一般的な大勢に向けた運動指導やお勧めプランよりも大きな利点があります。
Suunto 3 Fitnessは、自動的に7日間のトレーニングプランを作成し、あなたのフィットネスレベルの維持、改善または向上を導くのに役立ちます。
トレーニングプランは、目標の持続時間と強度で計画されたエクササイズで構成されています。各エクササイズは、体に過度のストレスを与えることなくフィットネスの維持または改善を支援することを目標にプランされています。
計画されたエクササイズを行いながら進捗を確認することができます。
計画されたエクササイズを始めると、ウォッチは、ビジュアルとオーディオのインジケータでガイドし、適切な運動強度を維持し、進行状況をお知らせします。 目標は、プランされた運動強度と期間に基づいて推定されます。
心拍ゾーンの設定は 、 アダプティブトレーニングプランに影響します。HRゾーンが正しく設定されていない場合、プランされたエクササイズの間の運動強度ガイドは、実際のエクササイズ強度と相関しない可能性があります。
時計の文字盤から下にスクロールしてトレーニングインサイトの表示まで移動します。中央ボタンを押すと現在の週のプランが表示されます。右下ボタンを押すと追加の情報が表示されます。
ウィークリープランには通常、運動強度と継続時間の異なる3～4つのワークアウトが含まれています。セッションをスキップまたは追加しますか？1日ハードにトレーニングして、次の日は軽くしますか？このプランは自動的に調整されるので、次のエクササイズが 目標のパーソナルニーズに合ったもの であることが分かります。
実際に行ったエクササイズに基づいてトレーニングプログラムを最適化することがこの機能の大きなメリットであり、プログラムに従ってトレーニングを行うことは重要です。プログラムにしっかり沿ってトレーニングを行うと、週を重ねるごとにトレーニングの内容が微調整されます。これは、次のレベルに達するために必要な調整です。
推奨される エクササイズに従ってトレーニングを行うことで、誰でもフィットネスレベルが向上します。しかし、既にかなりハードにワークアウトしている場合 7日間のプランは、既存のルーチンに合わない事が起こりえます。 トレーニングプログラムの開始時にフィットネスレベルが低くなればなるほど、急速な改善が見込まれる可能性が高くなり、シェープアップを望む人たちににとっては、それがモチベーションの優れた源になります。
最終的には、 Suunto 3フィットネスの アダプティブ トレーニング ガイド は、 あなたの フィットネス を安全かつ効果的に改善するためのガイドです。