Suunto 5 Kullanım Kılavuzu

Egzersiz kaydetme

Saatinizi 7/24 aktivite izlemeye ek olarak, antrenman oturumlarınız ile diğer aktivitelerinizi kaydetmek ve ayrıntılı geri bildirim alarak ilerlemenizi takip etmek için de kullanabilirsiniz.

Bir egzersizi kaydetmek için:

1. Kalp hızı sensörünü (isteğe bağlı) takın.
2. Başlatıcıyı açmak için sağ üst düğmeye basın.

3. Yukarı kaydırarak egzersiz simgesine gidin ve orta düğmeyle seçin.

   

4. Spor modları arasında gezinmek için sağ üst veya sağ alt düğmeleri kullanın, ardından kullanmak istediğinizi seçmek için orta düğmeye basın.

5. Başlat göstergesinin üzerinde, spor modunda kullandığınız öğelere bağlı olarak (kalp hızı, bağlı GPS gibi), bir dizi simge görünür. Ok işareti (bağlı GPS) arama sırasında gri renkte yanıp söner, sinyal bulunduğunda yeşil renge döner.Kalp simgesi (kalp hızı) arama esnasında gri renkte yanıp söner ve bir sinyal bulunduğu zaman, bir kalp hızı sensörü kullanıyorsanız kemere takılmış olan renkli bir kalbe dönüşür. Optik kalp hızı sensörünü kullanıyorsanız, kemer içermeyen renkli bir kalbe dönüşür.

   Bir kalp hızı sensörü kullanıyorsanız, ancak simge yeşil renge dönüyorsa, kalp hızı sensörünün eşleştirilip eşleştirilmediğini kontrol edin (bkz. POD'ları ve sensörleri eşleştirme) ve spor modunu tekrar seçin.
   Her bir simgenin yeşil veya kırmızı renge dönmesini bekleyebilir veya istediğiniz zaman orta düğmeye basarak kayıt işlemini başlatabilirsiniz.

   

   Kayıt başlatıldıktan sonra seçilen kalp hızı kaynağı sabitlenir ve devam eden antrenman oturumu boyunca değiştirilemez.

6. Kayıt esnasında, orta düğme ile ekranlar arasında geçiş yapabilirsiniz.

7. Kaydı duraklatmak için sağ üst düğmeye basın. Sağ alt düğmeyle durdurun ve kaydedin veya sağ üst düğmeyle devam ettirin.

   

Seçtiğiniz spor modunda süre hedefi belirlemek gibi seçenekler varsa, kaydı başlatmadan önce sağ alt düğmeye basarak bunları ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, kayıt esnasında orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini ayarlayabilirsiniz.

Bir çoklu spor modu kullanıyorsanız, sağ üst düğmeyi basılı tutarak spor dalları arasında geçiş yapabilirsiniz.

Kaydı durdurduktan sonra kendinizi nasıl hissettiğiniz sorulur. Soruyu yanıtlayabilir veya atlayabilirsiniz (bkz. His). Ardından sağ üst veya alt düğmelerle göz atabileceğiniz bir aktivite özeti sunulur.

Saklamak istemediğiniz bir kayıt tuttuysanız, ekranı Sil öğesine kaydırıp orta düğmeyle onaylayarak günlük kaydını silebilirsiniz. Günlük kaydı defterinden de aynı şekilde günlük kayıtlarını silebilirsiniz.

Spor modları

Saatiniz, önceden tanımlanmış bir dizi spor moduyla birlikte gelir. Bu modlar, dışarıdaki günlük yürüyüşlerden triatlon müsabakalarına kadar değişen belirli aktivite ve amaçlar için tasarlanmıştır.

Bir egzersizi kaydederken (bkz. Egzersiz kaydetme), ekranı yukarı ve aşağı doğru kaydırarak spor modlarının kısa bir listesini görebilirsiniz. Listenin tamamını ve tüm spor modlarını görmek için kısa listenin sonundaki simgeye dokunun.

Her bir spor modunda, seçilen spor moduna bağlı olarak farklı veriler gösteren bir dizi benzersiz ekran vardır. Egzersiz sırasında saat ekranında gösterilen verileri Suunto uygulaması ile düzenleyebilir ve özelleştirebilirsiniz.

Spor modlarının Suunto uygulaması (Android) veya Suunto uygulaması (iOS) sürümünde nasıl özelleştirileceğini öğrenin.

Egzersiz yaparken hedefleri kullanma

Egzersiz yaparken, Suunto 5 ürününüz ile farklı hedefler belirlemek mümkündür.

Seçtiğiniz spor modunda hedefler seçeneği varsa, kaydı başlatmadan önce sağ alt düğmeye basarak bunları ayarlayabilirsiniz.

Genel hedefle egzersiz yapmak için:

1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
2. Hedefler seçimini yapın ve orta düğmeye basın.
3. Süre veya Mesafe seçimini yapın.
4. Hedefinizi seçin.
5. Spor modu seçeneklerine geri dönmek için orta düğmeyi basılı tutun.

Genel hedefleri etkinleştirdiğiniz zaman, her veri ekranında ilerlemenizi gösteren bir hedef göstergesi görülür.

Ayrıca, hedefinizin %50'sine ulaştığınızda ve seçtiğiniz hedef tamamlandığında bir bildirim alırsınız.

Yoğunluk hedefiyle egzersiz yapmak için:

1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
2. Yoğunluk bölgeleri seçimini yapın ve orta düğmeye basın.
3. Kalp hızı, Tempo veya Güç seçimini yapın.
   (Seçenekler, seçilen spor moduna ve saatinizle eşleştirdiğiniz bir güç pod’u olup olmamasına bağlıdır).
4. Hedef bölgenizi seçin.
5. Spor modu seçeneklerine geri dönmek için orta düğmeyi basılı tutun

Egzersiz sırasında navigasyon

Egzersiz kaydederken bir rotaya veya POI'ye gidebilirsiniz.

Kullandığınız spor modunun, navigasyon seçeneklerine erişebilmesi için GPS'in etkin olması gerekir. Spor modu GPS doğruluğu Tamam ise, bir rota veya POI seçtiğinizde GPS doğruluğu En İyi olarak değiştirilir.

Egzersiz esnasında navigasyon için:

1. Suunto uygulamasında bir rota veya POI oluşturun ve henüz yapmadıysanız saatinizi senkronize edin.
2. GPS kullanan bir spor modu seçin ve ardından seçenekleri açmak için alt düğmeye basın. Alternatif olarak, ilk başta kaydınızı başlatın ve ardından spor modu seçeneklerini açmak için orta düğmeyi basılı tutun.
3. Ekranı Navigasyon seçeneğine kaydırın ve orta düğmeye basın.
4. Üst ve alt düğmelere basarak bir navigasyon seçeneği belirleyin ve orta düğmeye basın.
5. Gitmek istediğiniz rotayı veya POI'yi seçin ve orta düğmeye basın. Ardından, navigasyonu başlatmak için üst düğmeye basın.

Henüz egzersiz kaydını başlatmamışsanız, son adımda tekrar spor modu seçeneklerine geri dönersiniz. Başlangıç görünüme geri dönün ve kaydınızı normal şekilde başlatın.

Egzersiz yaparken, orta düğmeye basarak navigasyon ekranına gidebilirsiniz, burada seçtiğiniz rota veya POI gösterilir. Navigasyon ekranı hakkında daha fazla bilgi için, bkz. Bir POI'ye navigasyon ve Rotalar.

Bu ekrandayken, yukarı kaydırarak veya alt düğmeye basarak navigasyon seçeneklerinizi açabilirsiniz. Navigasyon seçeneklerinden, örneğin farklı bir rota veya POI seçebilir, geçerli konum koordinatlarınızı kontrol edebilir ve Gezinti modu öğesini seçerek navigasyonu sonlandırabilirsiniz.

Pil gücü yönetimi

Suunto 5 ürününüz, saatinizin en çok ihtiyacınız olduğunda pilinin bitmemesini sağlamak için, akıllı pil teknolojisi kullanan bir pil gücü yönetimi sistemine sahiptir.

Bir egzersiz kaydetmeye başlamadan önce (bkz. Egzersiz kaydetme), mevcut pil modunda tahmini ne kadar pil ömrünüzün kaldığını görürsünüz.

Önceden tanımlanmış iki pil modu vardır; Performans (varsayılan) ve Dayanıklılık. Bu modlar arasında geçiş yapmak, pilin ömrünü ve aynı zamanda saatin performansını da değiştirecektir.

Pil modunu değiştirmek ve her bir modun saatin performansını nasıl etkilediğini görmek için, başlangıç ekranında Seçenekler » Pil modu seçeneğine dokunun.

Bu önceden tanımlanmış iki pil moduna ek olarak, kendi istediğiniz ayarlarla özel bir pil modu da oluşturabilirsiniz. Özel mod söz konusu spor modu içindir ve her bir spor modu için özel bir pil modu oluşturmak mümkündür.

Pil bildirimleri

Saatiniz pil modlarına ek olarak, bir sonraki maceranızda yeterli pil ömrüne sahip olmanızı sağlamanız için akıllı hatırlatıcılar kullanır. Bazı hatırlatıcılar, örneğin aktivite geçmişinize dayalı olarak önceliklidir. Bununla birlikte, örneğin saatinizin bir aktivite kaydederken pil gücünüzün düşük olduğunu fark ettiği durumlarda da bildirim alırsınız. Otomatik olarak farklı bir pil moduna geçmenizi önerecektir.

Saatiniz, pil düzeyi %20’deyken sizi bir kez uyaracak ve %10’dayken tekrar uyaracaktır.

Yüzme

Suunto 5 ürününüzü havuzda yüzerken kullanabilirsiniz.

Saat, havuzda yüzme spor modunu kullanırken mesafeyi tespit etmek için havuz uzunluğunu kullanır. Havuz uzunluğunu, yüzmeye başlamadan önce spor modu seçeneklerinden gerektiği gibi değiştirebilirsiniz.

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenmanlar, yüksek ve düşük yoğunluklu çalışmalara ilişkin tekrarlayan gruplardan oluşan yaygın bir antrenman biçimidir. Suunto 5 ile, her bir spor modu için saatte kendi aralıklı antrenmanınızı tanımlayabilirsiniz.

Aralıklarınızı tanımlarken, ayarlayacağınız dört öğe vardır:

• Aralıklar: aralıklı antrenmanı etkinleştiren açma/kapama anahtarı. Bu anahtarı açarsanız, spor modunuza aralıklı antrenman ekranı eklenir.
• Tekrarlamalar: yapmak istediğiniz aralık + toparlanma setlerinin sayısı.
• Aralık: mesafeye veya süreye göre yüksek yoğunluklu aralığınızın uzunluğu.
• Toparlanma: mesafeye veya süreye göre aralıklar arasındaki dinlenme sürenizin uzunluğu.

Aralıklarınızı tanımlamak için mesafe kullanacaksanız, mesafeyi ölçen bir spor modunda olmanız gerektiğini unutmayın. Ölçüm, örneğin GPS'e dayalı veya ayak ya da bisiklet POD'undan olabilir.

Aralıklı şekilde antrenman yapmak için:

1. Açılış ekranından sporunuzu seçin.
2. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
3. Aşağı doğru Aralıklar (Aralıklar) öğesine ilerleyin ve orta düğmeye basın.

4. Aralıklar özelliğini etkinleştirin ve ayarları yukarıda anlatıldığı şekilde yapın.

   

5. Yukarı doğru Geri öğesine gidin ve orta düğmeyle onaylayın.

6. Başlangıç görünümüne geri dönene kadar sağ üst düğmeye basın ve egzersizinize normal şekilde başlayın.

7. Aralıklar ekranının görünümünü değiştirmek için sol alt düğmeye basın ve aralıklı antrenmanınıza başlamaya hazır olduğunuz zaman sağ üst düğmeye basın.

   

8. Tüm tekrarlamalarınızı tamamlamadan aralıklı antrenmanı durdurmak isterseniz, orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini açın ve Aralıklar (Aralıklar) öğesini devre dışı bırakın.

Egzersiz kaydınızı durdurduktan sonra, söz konusu spor modu için aralıklı antrenman otomatik olarak devre dışı bırakılır. Ancak diğer ayarlar korunur, bu sayede spor modunu bir sonraki sefer kullandığınızda aynı antrenmanı kolayca başlatabilirsiniz.

Ekran teması

Egzersiz veya navigasyon yaparken saat ekranınızın okunabilirliğini artırmak için açık ve koyu temalar arasında geçiş yapabilirsiniz.

Açık temadayken ekran arka planı açık renkte, sayılar koyu renkte olur.

Koyu temadayken, kontrast bunun tam tersidir yani arka plan koyu, sayılar açık renkte olur.

Tema, saatinizde herhangi bir spor modu seçeneğinden değiştirebileceğiniz genel bir ayardır.

Ekran temasını spor modu seçeneklerinden değiştirmek için:

1. Başlatıcıyı açmak için, saat yüzündeyken sağ üst düğmeye basın.
2. Egzersiz öğesine gidin ve orta düğmeye basın.
3. Herhangi bir spor moduna gidin ve sağ alt düğmeye basarak spor modu seçeneklerini açın.
4. Aşağıdaki Tema öğesine ilerleyin ve orta düğmeye basın.
5. Sağ üst ve sağ alt düğmelere basarak Aydınlık ve Karanlık arasında geçiş yapın, ardından orta düğme ile seçimi kabul edin.
6. Spor modu seçeneklerinden çıkmak ve spor modunu başlatmak (veya spor modundan çıkmak) için tekrar yukarı kaydırın.

Otomatik duraklat

Otomatik duraklatma özelliği, hızınız 2 km/saatten (1,2 mph) düşük olduğunda egzersizinizi kaydetmeyi durdurur. Hızınız 3 km/saatin (1,9 mph) üzerine çıkarsa kayıt otomatik olarak devam eder.

Her bir spor modu için otomatik duraklatma özelliğini, egzersiz kaydınıza başlamadan önce saatteki spor modu ayarlarından açıp kapatabilirsiniz.

Kayıt işlemi esnasında otomatik duraklatma açıksa, kayıt işlemi otomatik olarak duraklatıldığında açılır pencere ile bildirilir.

Mevcut mesafe, KH, saat, pil seviyesi ekranlarını görmek ve bu ekranlar arasında geçiş yapmak için orta düğmeye basın.

Tekrar hareket etmeye başladığınız zaman, kayıt işlemini otomatik olarak devam etmeye bırakabilirsiniz veya sağ üst düğmeye basarak açılır pencere üzerinden manuel olarak devam ettirebilirsiniz.

His

Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, her oturumdan sonra kendinizi nasıl hissettiğinizi takip etmek genel fiziksel durumunuza ilişkin önemli bir göstergedir.

Seçebileceğiniz beş his derecesi vardır:

• Zayıf
• Ortalama
• İyi
• Çok iyi
• Mükemmel

Bu seçeneklerin ne anlama geldiğine karar vermek tamamen size bağlıdır. Önemli olan bunları tutarlı olarak kullanmanızdır.

Her bir antrenman oturumu için, kaydı durdurduktan sonra 'Nasıldı?' sorusuna yanıt vererek doğrudan saatte kendinizi nasıl hissettiğinizi kaydedebilirsiniz.

Orta düğmeye basarak soruyu cevaplamadan atlayabilirsiniz.