Suunto 9 Guide d'utilisation
Suivi du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est importante pour maintenir un esprit sain dans un corps sain. Vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler votre sommeil et connaître le temps moyen pendant lequel vous dormez.
Lorsque vous la portez au lit, votre Suunto 9 suit votre sommeil à partir des données de l'accéléromètre.
Pour suivre votre sommeil :
- Allez dans les paramètres de votre montre, faites défiler les options vers le bas jusqu'à Sommeil et appuyez sur le bouton central.
Activez l'option Suivi sommeil.
Réglez vos heures de coucher et de lever en fonction de vos plages habituelles de sommeil.
Après avoir défini votre heure de coucher, vous pouvez choisir de placer votre montre en mode N. p. déranger pendant vos heures de sommeil.
L'étape 3 ci-dessus définit votre heure de coucher. Votre montre utilise cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant que vous êtes couché) et va ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil comme une seule séance. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la même séance.
Si vous allez au lit avant votre heure de coucher et de même si vous vous levez après votre heure de lever, votre montre ne compte pas ce temps passé au lit comme une séance de sommeil. Vous devez régler votre temps passé au lit comme l'heure la plus hâtive à laquelle vous pouvez aller au lit et l'heure la plus tardive à laquelle vous pouvez vous réveiller.
Dès que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Votre quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.
Tendances de sommeil
Lorsque vous vous réveillez, un récapitulatif de votre sommeil vous est présenté. Ce récapitulatif comporte, par exemple, la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation du temps éveillé (lorsque vous bougez) et du temps pendant lequel vous avez dormi profondément (aucun mouvement).
En plus du récapitulatif, vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'analyse du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter l'affichage Sommeil. La première vue présente une comparaison de votre dernier sommeil et de votre objectif de sommeil.
Sur l'affichage du sommeil, vous pouvez balayer l'écran vers la gauche pour consulter votre sommeil moyen sur les sept derniers jours. Faites défiler vers le haut pour afficher votre nombre d’heures de sommeil réel au cours des sept derniers jours.
Dans l'affichage du sommeil moyen, vous pouvez balayer l'écran vers la gauche pour afficher un graphique de vos valeurs de FC moyenne sur les sept derniers jours.
Faites défiler vers le haut pour afficher vos valeurs de FC réelle au cours des sept derniers jours.
Depuis l'affichage Sommeil, vous pouvez maintenir le bouton central enfoncé pour accéder aux paramètres du suivi du sommeil.
L'ensemble des mesures du sommeil repose uniquement sur les mouvements. Il s'agit donc d'estimations qui peuvent ne pas refléter exactement vos habitudes réelles de sommeil.
Qualité du sommeil
Outre la durée, votre montre peut aussi évaluer la qualité de votre sommeil en surveillant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100 étant la meilleure qualité possible.
Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil
Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pourrez obtenir davantage d'informations sur votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Pour que la mesure optique de la fréquence cardiaque reste activée la nuit, assurez-vous que la FC journalière est activée (voir FC journalière).
Mode Ne pas déranger automatique
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger auto pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.