Suunto 3 Guide d'utilisation

Enregistrer un exercice

Outre le contrôle de l'activité journalière, vous pouvez utiliser votre montre pour enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des retours d'informations détaillés et de suivre votre progression.

Pour enregistrer un exercice :

1. Équipez-vous d'un capteur de fréquence cardiaque (en option).

2. Faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône de l'exercice et sélectionnez la fonction avec le bouton central.

   

3. Appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit pour faire défiler les modes sportifs et appuyez sur le bouton central pour sélectionner celui que vous voulez utiliser.

4. Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et le GPS connecté). L’icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et passe au vert dès qu'un signal est détecté. L'icône cœur (fréquence cardiaque) clignote en gris pendant la recherche et, lorsqu'un signal est détecté, elle est remplacée par un cœur en couleur attaché à une ceinture si vous utilisez un cardiofréquencemètre. Si vous utilisez le capteur de fréquence cardiaque optique, elle est remplacée par un cœur en couleur sans ceinture.

   Si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque et si l'icône devient verte uniquement (ce qui signifie que le capteur de fréquence cardiaque optique est actif), vérifiez que le capteur de fréquence cardiaque est appairé, voir Appairage des POD et capteurs, et sélectionnez à nouveau le mode sportif.
   

   Vous pouvez attendre que chaque icône passe au vert ou lancer l'enregistrement dès que vous le souhaitez en appuyant sur le bouton central.

   

   Dès que l'enregistrement est lancé, la source de fréquence cardiaque sélectionnée est verrouillée et ne pourra pas être changée pendant la séance d'entraînement en cours.

5. Pendant l'enregistrement, vous pouvez passer d'un affichage à l'autre avec le bouton central.

6. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour mettre en pause l'enregistrement. Arrêtez et sauvegardez avec le bouton inférieur droit ou reprenez l'enregistrement avec le bouton supérieur droit.

   

Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte des options, telles que la définition d'une durée cible, vous pouvez régler ces options avant de démarrer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit. Vous pouvez également ajuster les options des modes sportifs pendant l'enregistrement en maintenant le bouton central enfoncé.

Après l'arrêt de l'enregistrement, l'appareil vous demande votre ressenti. Vous pouvez répondre à la question ou la passer (voir Ressenti). Vous obtenez ensuite un récapitulatif de l'activité que vous pouvez parcourir avec le bouton supérieur droit ou inférieur droit.

Si vous avez enregistré un exercice que vous ne voulez pas garder, vous pouvez supprimer l’entrée du journal en faisant défiler les options vers le bas jusqu'à Supprimer et confirmer avec le bouton central. Vous pouvez également supprimer les enregistrements de la même manière depuis le journal.

Étalonnage de la vitesse et de la distance

Votre Suunto 3 est capable de mesurer votre vitesse de course à pied et de marche ainsi que la distance parcourue à l'aide de l'accéléromètre intégré à la montre. L'accéléromètre doit être étalonné selon votre longueur de foulée et vos mouvements personnels. Non étalonnée, la montre ne pourra pas mesurer correctement la vitesse et la distance.

La manière la plus facile d'étalonner votre montre est d'enregistrer les premiers exercices de course à pied ou de marche avec le GPS connecté (voir GPS connecté). Lorsque vous utilisez le GPS de votre téléphone portable, l'étalonnage de la vitesse et de la distance s'effectuent automatiquement en arrière-plan.

Pour étalonner manuellement votre montre :

1. Enregistrez un exercice de marche et de course à pied sur une distance connue (par exemple sur une piste) et pendant au moins 12 minutes. Voir Enregistrement d'un exercice.

2. Modifiez la distance dans le récapitulatif à l'issue de votre exercice en appuyant sur le bouton central lorsque la distance est en surbrillance.

   

Modes sportifs

Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à une sortie de ski de fond.

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir Enregistrer un exercice), vous pouvez faire défiler les options vers le haut ou vers le bas pour consulter une liste de modes sportifs présélectionnés. Sélectionnez l'icône Autre à la fin de la liste des modes présélectionnés pour voir la liste complète des modes sportifs.

Chaque mode sportif est représenté par des affichages uniques qui indiquent des données différentes selon le mode sportif sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser les données indiquées sur la montre pendant votre séance d'exercice avec l'appli Suunto.

Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans l'appli Suunto (Android) ou l'appli Suunto (iOS).

Options d'économie d'énergie des modes sportifs

Vous pouvez utiliser les options d'économie d'énergie suivantes pour prolonger l'autonomie :

• Mise en veille de l'écran : normalement, l'affichage reste allumé en permanence pendant votre exercice. Si vous activez la mise en veille de l'écran, l'affichage s'éteint au bout de 10 secondes pour préserver l'autonomie de la batterie. Appuyez sur un bouton quelconque pour rallumer l'affichage.

Pour activer les options d'économie d'énergie :

1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Mode Eco et appuyez sur le bouton central.
3. Ajustez les options d'économie d'énergie selon vos souhaits, puis appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter les options d'économie d'énergie.
4. Remontez jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre exercice.

Utilisation des objectifs pendant l'exercice

Il est possible de définir différents objectifs avec votre Suunto 3 pendant l'exercice.

Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l'enregistrement en appuyant sur le bouton inférieur droit.

Pour vous exercer avec l'objectif général :

1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Sélectionnez Objectifs et appuyez sur le bouton central.
3. Activez Général en appuyant sur le bouton central.
4. Sélectionnez Durée ou Distance.
5. Sélectionnez votre objectif.
6. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour revenir aux options du mode sportif.

Si vous avez activé les objectifs généraux, une barre de progression est visible sur chaque affichage de données.

Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et lorsque l'objectif que vous avez sélectionné sera rempli.

Pour vous exercer avec un objectif d'intensité :

1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Sélectionnez Objectifs et appuyez sur le bouton central.
3. Activez Intensité en appuyant sur le bouton central.
4. Sélectionnez Fréquence cardiaque ou Allure.
5. Sélectionnez votre zone cible.
6. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour revenir aux options du mode sportif.

GPS connecté

Votre Suunto 3 peut enregistrer la vitesse et la distance pendant la course à pied et la marche à partir des mouvements de votre poignet. Cependant, ces mesures doivent être étalonnées sur votre longueur de foulée et vos mouvements personnels. Vous pouvez soit étalonner votre montre manuellement (voir Étalonnage de la vitesse et de la distance), soit laisser le GPS connecté s'en charger automatiquement. La vitesse et la distance mesurées à partir de votre poignet sont étalonnées automatiquement dès que vous utilisez le GPS connecté.

Outre une vitesse et une distance plus précises, le GPS connecté vous permet également d'obtenir un tracé de votre exercice que vous pouvez visualiser sur une carte dans l'appli Suunto.

Pour utiliser le GPS connecté :

1. Appairez votre montre avec l'appli Suunto, voir Appli Suunto.
2. Autorisez l'appli Suunto à utiliser les services de localisation.
3. Gardez l'appli Suunto active.
4. Lancez un mode sportif avec GPS.

L'icône du GPS sur votre montre clignote en gris pendant la recherche d'un signal et passe au vert lorsque la connexion au GPS de votre téléphone est établie.

Les modes sportifs n'utilisent pas tous le GPS. Si vous ne voyez pas cette icône, cela signifie que le mode sportif correspond à une activité pour laquelle le GPS n'est pas nécessaire, comme la course sur tapis ou la natation en bassin, ou bien votre Suunto 3 n'est pas appairée avec votre téléphone.

Entraînement fractionné

Les entraînements fractionnés consistent en une série d’efforts répétés, de plus ou moins forte intensité. Avec votre Suunto 3, vous pouvez définir votre propre entraînement fractionné pour chaque mode sportif.

Pour définir vos intervalles, vous devez donner quatre renseignements :

• Intervalles : commande marche/arrêt qui active ou désactive l'entraînement fractionné. Lorsque vous activez cette option, un affichage d'entraînement fractionné s'ajoute à votre mode sportif.
• Répétitions : le nombre d'ensembles d'intervalles + récupérations que vous souhaitez réaliser.
• Intervalle : la longueur de votre intervalle de haute intensité, basée sur la distance ou la durée.
• Récupération : la longueur de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la distance ou la durée.

Gardez à l'esprit que si vous utilisez la distance pour définir vos intervalles, vous devez utiliser un mode sportif mesurant la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS assisté mobile, sur la vitesse mesurée au poignet ou sur un Foot POD ou un Bike POD.

Pour vous entraîner avec les intervalles :

1. Depuis l'écran de lancement, sélectionnez votre sport.
2. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
3. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Intervalles et appuyez sur le bouton central.

4. Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits plus haut.

   

5. Faites défiler les options vers le haut jusqu'à Retour et confirmez avec le bouton central.

6. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à atteindre la vue de démarrage et démarrez votre exercice de la manière habituelle.

7. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour changer de vue et afficher les intervalles et appuyez sur le bouton supérieur droit lorsque vous êtes prêt à démarrer votre entraînement fractionné.

   

8. Si vous voulez interrompre votre entraînement fractionné avant d'avoir accompli toutes vos répétitions, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options du mode sportif et désactivez l'option Intervalles.

Après l'arrêt de l'enregistrement de l'exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont en revanche conservés, ce qui vous permettra de démarrer le même exercice la prochaine fois que vous utiliserez ce mode sportif.

Natation

Vous pouvez utiliser votre Suunto 3 pour nager en bassin.

Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager.

Ressenti

Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de votre ressenti après chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale.

Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :

• Médiocres
• Moyennes
• Bonnes
• Très bonnes
• Excellentes

Il vous appartient de décider ce que signifient exactement ces options. L'important est de les utiliser de façon cohérente.

Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question « Comment cela s'est-il passé ? ».

Vous pouvez passer la question en appuyant sur le bouton central.

Thème d'affichage

Pour améliorer la lisibilité de l'écran de votre montre pendant l'exercice ou la navigation, vous pouvez choisir un thème clair ou foncé.

Avec le thème clair, le fond de l'affichage est clair et les chiffres foncés.

Avec le thème foncé, le contraste est inversé, avec un fond foncé et des chiffres clairs.

Le thème est un réglage global que vous pouvez changer dans votre montre depuis n'importe quelles options de mode sportif.

Pour changer le thème d'affichage dans les options des modes sportifs :

1. Depuis le cadran de la montre, appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Exercice et appuyez sur le bouton central.
3. Allez dans un mode sportif quelconque et appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir les options du mode sportif.
4. Faites défiler les options jusqu'à Thème et appuyez sur le bouton central.
5. Choisissez l'option Clair ou Foncé en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit et validez avec le bouton central.
6. Remontez dans la liste pour quitter les options du mode sportif et lancez (ou quittez) le mode sportif.