Suunto 7 Guide d'utilisation

Différents sports et mesures disponibles

L'appli Suunto Wear fournit des mesures sportives précises et riches via le GPS, le baromètre et le capteur de fréquence cardiaque au poignet intégrés. La manière dont votre exercice est enregistré (les informations que vous voyez à l'écran durant votre exercice et les données qui s'affichent par la suite) dépend du mode sportif que vous choisissez.

Modes sportifs
La fréquence cardiaque durant l'exercice
Suivre votre progression au niveau des tours.
GPS : vitesse, distance et emplacement
Altitude, ascension et descente
Baromètre

Modes sportifs

Prête à vous accompagner dans tous vos sports, l'appli Suunto Wear possède plus de 70 modes sportifs (sports différents) – course à pied, vélo, natation, randonnée... à vous de choisir. Chaque mode sportif dispose de 2 à 4 vues d'exercices, celles-ci permettent d'afficher les statistiques les plus pertinentes durant votre exercice ainsi qu'une carte lorsque vous vous entraînez à l'extérieur.

Par exemple, lorsque vous partez courir, vous pouvez suivre votre progression à chaque kilomètre/mile avec des mises à jour automatiques des tours, consulter votre allure de course et afficher votre chemin sur la carte. Lorsque vous choisissez la natation en piscine, vos intervalles de nage et votre progression globale sont automatiquement suivis. Facile !

Personnaliser les modes sportifs

Avec une large gamme de modes sportifs prédéfinis, votre Suunto 7 affiche toujours les données les plus pertinentes pendant votre activité. Outre les modes sportifs prédéfinis, vous pouvez désormais créer des modes sportifs personnalisés avec l'appli Suunto.

Apprenez à créer des modes sportifs personnalisés (Android).

Apprenez à créer des modes sportifs personnalisés (iOS).

La fréquence cardiaque durant l'exercice

Le suivi de votre fréquence cardiaque durant l'exercice vous indique précisément le niveau de sollicitation de votre cœur. Mesurer votre fréquence cardiaque peut vous aider à éviter de commettre l'une des erreurs les plus courantes : vous entraîner trop souvent et de manière trop acharnée, ce qui vous expose à un risque de blessures et de burnout.

Les modes sportifs de l'appli Suunto Wear sont conçus pour afficher la fréquence cardiaque de façon concrète pour chaque activité. Selon le mode sportif que vous choisissez, vous pouvez par exemple suivre votre fréquence cardiaque actuelle, votre fréquence cardiaque moyenne, votre fréquence cardiaque durant certains tours spécifiques ou encore la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous trouvez.

Une fois votre exercice terminé, vous pouvez afficher des informations détaillées sur vos efforts ainsi que l'intensité de l'exercice comme votre fréquence cardiaque moyenne, le pic d'effet d'entraînement (EPT) ou une estimation de la durée de récupération. Si certains termes ne vous disent rien, consultez le Glossaire.

Comment porter la montre afin d'améliorer les mesures de FC ?

Zones de FC

Suunto Wear comporte cinq zones de FC différentes, numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute). Ce sont des fourchettes de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).

Bien interpréter les zones de fréquence cardiaque pendant l'exercice permettra de guider la progression de votre condition physique. Chaque zone sollicite votre corps de différentes manières, produisant des effets différents sur votre forme physique.

ZONE 1 : FACILE

La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue interruption. L'exercice quotidien – faire de la marche à pied, grimper des escaliers, aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.

ZONE 2 : MODÉRÉE

La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé, mais les séances de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de conditionnement cardiovasculaire doit s'effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme de base va constituer le fondement nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans votre corps.

ZONE 3 : DIFFICILE

La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme, mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.

ZONE 4 : TRÈS DIFFICILE

La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme, mais sa pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.

ZONE 5 : MAXIMALE

Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.

Comment les zones de fréquence cardiaque sont-elles calculées ?

Les zones de fréquence cardiaque sont des fourchettes de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.). Votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge.

Les zones par défaut utilisées dans l'appli Suunto Wear, basées sur les pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, sont les suivantes :

Zone 5 : 87 à 100 %
Zone 4 : 82 à 86 %
Zone 3 : 77 à 81 %
Zone 2 : 72 à 76 %
Zone 1 : < 71 %

Pour régler votre fréquence cardiaque maximale, consultez la section Paramètres du profil.

Suivre votre progression au niveau des tours.

Les tours constituent un excellent moyen de suivre votre progression durant l'exercice et d'analyser de manière détaillée vos efforts par la suite. Avec l'appli Suunto Wear, vous pouvez manuellement créer des repères de tour ou choisir un mode sportif créant automatiquement les tours pour vous.

Tours automatiques

Les modes sportifs, comme la course à pied, le cyclisme et le rameur, intègrent la mise à jour automatique des tours, cela permet de suivre votre progression en fonction d'une certaine distance ou d'une certaine durée. Par exemple, lorsque vous utilisez le mode sportif Course à pied, votre montre vous avertit à chaque kilomètre/mile et affiche votre allure moyenne ainsi que la fréquence cardiaque de votre dernier kilomètre sur l'écran.

Pour suivre et comparer en temps réel vos efforts entre différents tours, accédez à la vue dédiée Tableau de tours. Dans la plupart des modes sportifs, il s'agit du deuxième écran de l'exercice.

Marquer un tour en cours d'exercice

En plus des tours automatiques, vous pouvez marquer manuellement des tours de manière à effectuer un suivi de différentes sections de votre exercice. Par exemple, durant une session fractionnée, vous pouvez créer un repère de tour pour vos tours fractionnés et vos périodes de repos, cela vous permet d'analyser votre session par la suite. Vous pouvez également marquer un tour représentant la durée pour atteindre un repère important ou une étape déterminante sur votre itinéraire d'entraînement habituel.

Pour marquer un tour, appuyez sur le bouton inférieur droit lorsque vous êtes dans une vue d'exercice. Vous verrez brièvement les statistiques essentielles de cette section de votre exercice.

Afficher les statistiques des tours après l'exercice

Pour afficher vos statistiques de tour après votre exercice, faites défiler l'écran vers le bas dans le récapitulatif de l'exercice, puis sélectionnez Tours.
Synchronisez vos exercices avec l'appli mobile Suunto de votre téléphone pour analyser vos tours de manière plus détaillée.

GPS : vitesse, distance et emplacement

Suunto 7 utilise le GPS (informations de géolocalisation) durant l'exercice pour dessiner votre chemin sur la carte. Celui-ci s'associe aux données de l'accéléromètre pour la mesure de données comme la vitesse et la distance.

Comment améliorer la précision du GPS ?

Pour garantir la meilleure précision de géolocalisation dans vos statistiques d'exercice, la Suunto 7 utilise par défaut une fréquence d'acquisition GPS de 1 seconde pour mettre à jour les informations de position GPS. Plusieurs autres facteurs peuvent cependant aussi affecter la force du signal et la précision du GPS.

Consultez Changer la précision de géolocalisation pour modifier la précision du GPS.

Si vous remarquez des problèmes de précision GPS, essayez de les résoudre en appliquant ces conseils :

1. Attendez que le signal GPS soit trouvé avant de commencer votre activité.

Avant de commencer l'enregistrement de votre exercice, allez à l'extérieur et attendez que la montre obtienne le signal GPS. Lorsque la montre recherche un signal GPS, l'icône flèche est grise dans la vue de démarrage. Une fois le signal GPS trouvé, l'icône flèche devient blanche.

Lorsque vous nagez en eau libre ou lorsque vous vous exercez sur un terrain difficile, nous vous recommandons d'attendre quelques minutes de plus après la détection du signal. Cela permet à la montre de télécharger toutes les données GPS nécessaires pour obtenir un suivi plus précis.

2. Placez-vous à un endroit dégagé.

La puissance du signal GPS peut être affectée par votre environnement et le terrain, tels que :

• arbres
• eau
• bâtiments
• ponts
• constructions métalliques
• montagnes
• gorges ou ravins

• des nuages épais et humides

  Si possible, essayez de vous déplacer vers une zone mieux dégagée à l'extérieur lorsque vous commencez votre exercice. Nous vous recommandons d'attendre quelques minutes de plus après la détection du signal afin de permettre à la montre de télécharger toutes les données GPS nécessaires pour obtenir des statistiques d'exercice plus précises.

3. Maintenez votre montre connectée au réseau WiFi.

Connecter votre montre à un réseau WiFi pour optimiser votre GPS avec les dernières données orbitales des satellites. Votre montre peut acquérir un signal GPS plus rapidement lorsque les données GPS sont à jour.

4. Utilisez le dernier logiciel pour votre montre.

Nous améliorons continuellement le logiciel de nos montres et corrigeons les éventuels bugs. Assurez-vous que le dernier logiciel soit bien installé sur votre montre.

Apprenez à mettre votre montre à jour

Altitude, ascension et descente

L'appli Suunto Wear utilise FusedAlti™ (une mesure de l'altitude combinant altitude GPS et altitude barométrique) pour fournir une indication d'altitude et des valeurs dérivées d'ascension et de descente durant l'exercice.

Baromètre

Suunto 7 possède un capteur de pression intégré qui mesure la pression atmosphérique absolue. L'appli Suunto Wear utilise à la fois le GPS et les données de pression atmosphérique (FusedAlti™) pour vous fournir des indications d'altitude plus précises.