Suunto 3 Fitness Kullanım Kılavuzu

Egzersiz kaydetme

Günlük aktivite takibinin yanında, ayrıntılı geri bildirim alarak ilerlemenizi takip etmek üzere antrenman oturumlarınızı veya diğer aktivitelerinizi kaydetmek için de saatinizi kullanabilirsiniz.

Bir egzersizi kaydetmek için:

1. Kalp hızı sensörünü (isteğe bağlı) takın.

2. Yukarı kaydırarak egzersiz simgesine gidin ve orta düğmeyle seçin.

   

3. Spor modları arasında gezinmek için sağ üst veya sağ alt düğmeleri kullanın, ardından kullanmak istediğinizi seçmek için orta düğmeye basın.

4. Başlat göstergesinin üzerinde, spor modunda kullandığınız öğelere bağlı olarak (kalp hızı, bağlı GPS gibi), bir dizi simge görünür. Ok işareti (bağlı GPS) arama sırasında gri renkte yanıp söner, sinyal bulunduğunda yeşil renge döner. Kalp simgesi (kalp hızı) arama esnasında gri renkte yanıp söner ve bir sinyal bulunduğu zaman, bir kalp hızı sensörü kullanıyorsanız kemere takılmış olan renkli bir kalbe dönüşür. Optik kalp hızı sensörünü kullanıyorsanız, kemer içermeyen renkli bir kalbe dönüşür.

   Kalp hızı sensörü kullanıyorsanız ancak simge sadece yeşil renge dönüyorsa (optik kalp hızı sensörünün etkin olduğu anlamına gelir), kalp hızı sensörünün eşleştirilmiş olup olmadığını kontrol edin (bkz. POD'ları ve sensörleri eşleştirme) ve spor modunu tekrar seçin.
   

   Simgelerin yeşile dönmesini bekleyebilir veya orta düğmeye basarak hemen kaydı başlatabilirsiniz.

   

   Kayıt başlatıldıktan sonra seçilen kalp hızı kaynağı sabitlenir ve devam eden antrenman oturumu boyunca değiştirilemez.

5. Kayıt esnasında, orta düğme ile ekranlar arasında geçiş yapabilirsiniz.

6. Kaydı duraklatmak için sağ üst düğmeye basın. Sağ alt düğmeyle durdurun ve kaydedin veya sağ üst düğmeyle devam ettirin.

   

Seçtiğiniz spor modunda süre hedefi belirlemek gibi seçenekler varsa, kaydı başlatmadan önce sağ alt düğmeye basarak bunları ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, kayıt esnasında orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini ayarlayabilirsiniz.

Kaydı durdurduktan sonra kendinizi nasıl hissettiğiniz sorulur. Soruyu yanıtlayabilir veya atlayabilirsiniz (bkz. His). Ardından sağ üst veya alt düğmelerle göz atabileceğiniz bir aktivite özeti sunulur.

Saklamak istemediğiniz bir kayıt tuttuysanız, ekranı Sil öğesine kaydırıp orta düğmeyle onaylayarak günlük kaydını silebilirsiniz. Günlük kaydı defterinden de aynı şekilde günlük kayıtlarını silebilirsiniz.

Hız ve mesafe kalibrasyonu

Suunto 3 Fitness saatin dahili ivmeölçerini kullanarak, koşu ve yürüyüş için hızı ve mesafeyi ölçebilmektedir. İvmeölçer, kişisel adım uzunluğunuz ve hareketinize göre kalibre edilmelidir. Saat kalibre edilmezse, hızı ve mesafeyi doğru şekilde ölçemez.

Saatinizi kalibre etmenin en kolay yolu, bağlı GPS ile ilk koşu veya yürüyüş egzersizlerini kaydetmektir (Bkz. Bağlı GPS). Cep telefonunuzun GPS özellliğini kullanırken, hız ve mesafe kalibrasyonu arka planda otomatik olarak yapılır.

Saatinizi manuel olarak kalibre etmek için:

1. Mesafesi bilinen (örneğin, bir pistte yapılan) bir yürüyüş ve koşu egzersizini en az 12 dakika boyunca kaydedin, bkz. Egzersiz kaydetme

2. Mesafe vurgulandığı zaman orta düğmeye basarak, egzersizinizden sonra mesafeyi özet ekranında düzenleyin.

   

Spor modları

Saatiniz, önceden tanımlanmış bir dizi spor moduyla birlikte gelir. Bu modlar, dışarıdaki günlük yürüyüşlerden kros kayağına kadar değişen belirli aktiviteler ve amaçlar için tasarlanmıştır.

Bir egzersizi kaydederken (bkz. Egzersiz kaydetme), ekranı yukarı ve aşağı doğru kaydırarak spor modlarının kısa bir listesini görebilirsiniz. Spor modu listesinin tamamını görmek için, kısa listenin sonundaki Diğer simgesine basın.

Her bir spor modunda, seçilen spor moduna bağlı olarak farklı veriler gösteren bir dizi benzersiz ekran vardır. Egzersiz sırasında saat ekranında gösterilen verileri Suunto uygulaması ile düzenleyebilir ve özelleştirebilirsiniz.

Spor modlarının Suunto uygulaması (Android) veya Suunto uygulaması (iOS) sürümünde nasıl özelleştirileceğini öğrenin.

Spor modu güç tasarrufu seçenekleri

Pil ömrünü uzatmak için aşağıdaki güç tasarrufu seçeneklerini kullanabilirsiniz:

• Ekran zaman aşımı: normal olarak, egzersiz sırasında ekran daima açıktır. Ekran zaman aşımını açtığınızda, pil gücünden tasarruf etmek için ekran 10 saniye sonra kapanır. Ekranı tekrar açmak için herhangi bir düğmeye basın.

Güç tasarrufu seçeneklerini etkinleştirmek için:

1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için alt düğmeye basın.
2. Ekranı Güç tasarrufu seçeneğine kaydırın ve orta düğmeye basın.
3. Güç tasarrufu seçeneklerini istediğiniz şekilde ayarlayın, ardından orta düğmeyi basılı tutarak güç tasarrufu seçeneklerinden çıkın.
4. Tekrar başlangıç görünüme geri dönün ve normal şekilde egzersizinizi başlatın.

Egzersiz yaparken hedefleri kullanma

Egzersiz yaparken, Suunto 3 Fitness ürününüz ile farklı hedefler belirlemek mümkündür.

Seçtiğiniz spor modunda hedefler seçeneği varsa, kaydı başlatmadan önce sağ alt düğmeye basarak bunları ayarlayabilirsiniz.

Genel hedefle egzersiz yapmak için:

1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
2. Hedefler seçimini yapın ve orta düğmeye basın.
3. Orta düğmeye basarak Genel seçeneğine geçiş yapın.
4. Süre veya Mesafe seçimini yapın.
5. Hedefinizi seçin.
6. Spor modu seçeneklerine geri dönmek için sol alt düğmeye basın.

Genel hedefleri etkinleştirdiğiniz zaman, her veri ekranında bir ilerleme çubuğu görünür.

Ayrıca, hedefinizin %50'sine ulaştığınızda ve seçtiğiniz hedef tamamlandığında bir bildirim alırsınız.

Yoğunluk hedefiyle egzersiz yapmak için:

1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
2. Hedefler seçimini yapın ve orta düğmeye basın.
3. Orta düğmeye basarak Yoğunluk seçeneğine geçiş yapın.
4. Kalp hızı veya Tempo seçimini yapın.
5. Hedef bölgenizi seçin.
6. Spor modu seçeneklerine geri dönmek için sol alt düğmeye basın

Bağlı GPS

Suunto 3 Fitness bilek hareketinize dayalı olarak koşu ve yürüyüş esnasında hızı ve mesafeyi kaydedebilmektedir, ancak bu kişisel adım uzunluğunuz ve hareketinize göre kalibre edilmelidir. Elle kalibrasyon yapabilir (bkz. Hız ve mesafe kalibrasyonu) veya bağlı GPS’in bunu otomatik olarak yapmasına izin verebilirsiniz. Bağlı GPS’i her kullandığınızda, bilekten ölçülen hız ve mesafe otomatik olarak kalibre edilir.

Daha doğru hız ve mesafe ölçümlerine ek olarak, bağlı GPS ile egzersizinizden bir pist çıkarabilir, bunu Suunto uygulamasındaki bir haritada görüntüleyebilirsiniz.

Bağlı GPS kullanmak için:

1. Saatinizi Suunto uygulaması ile eşleştirin, bkz. Suunto uygulaması.
2. Suunto uygulamasının konum hizmetlerini kullanmasına izin verin.
3. Suunto uygulamasını etkin tutun.
4. GPS ile bir spor modu başlatın.

Saatinizdeki GPS simgesi, arama yaparken gri renkte yanıp söner ve telefonunuzun GPS bağlantısı kurulduğunda yeşil renkte yanar.

Spor modlarının tümü GPS kullanmamaktadır. Simgeyi görmüyorsanız, bu, spor modunun koşu bandında koşmak veya havuzda yüzmek gibi GPS’in gerekli olmadığı bir aktivite için olduğu veya Suunto 3 Fitness ürününüzün telefonunuzla eşleştirilmediği anlamına gelir.

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenmanlar, yüksek ve düşük yoğunluklu çalışmalara ilişkin tekrarlayan gruplardan oluşan yaygın bir antrenman biçimidir. Suunto 3 Fitness ile, her bir spor modu için kendi aralıklı antrenmanınızı tanımlayabilirsiniz.

Aralıklarınızı tanımlarken, ayarlayacağınız dört öğe vardır:

• Aralıklar: aralıklı antrenmanı etkinleştiren açma/kapama anahtarı. Bu anahtarı açarsanız, spor modunuza aralıklı antrenman ekranı eklenir.
• Tekrarlamalar: yapmak istediğiniz aralık + toparlanma setlerinin sayısı.
• Aralık: yüksek yoğunluklu aralığınızın uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).
• Toparlanma: aralıklar arasındaki dinlenme sürenizin uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).

Aralıklarınızı tanımlamak için mesafe kullanacaksanız, mesafeyi ölçen bir spor modunda olmanız gerektiğini unutmayın. Ölçüm, örneğin mobil destekli GPS, bilekten ölçülen hız veya ayak ya da bisiklet POD'una dayalı olabilir.

Aralıklı şekilde antrenman yapmak için:

1. Açılış ekranından sporunuzu seçin.
2. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, spor modu seçeneklerini açmak için sağ alt düğmeye basın.
3. Ekranı Aralıklar seçeneğine kaydırın ve orta düğmeye basın.

4. Aralıklar özelliğini etkinleştirin ve ayarları yukarıda anlatıldığı şekilde yapın.

   

5. Yukarı kaydırarak Geri öğesine gidin ve orta düğmeyle onaylayın.

6. Başlangıç görünümüne geri dönene kadar sağ üst düğmeye basın ve egzersizinize normal şekilde başlayın.

7. Aralıklar ekranının görünümünü değiştirmek için sol alt düğmeye basın ve aralıklı antrenmanınıza başlamaya hazır olduğunuz zaman sağ üst düğmeye basın.

   

8. Tüm tekrarlamalarınızı tamamlamadan aralıklı antrenmanı durdurmak isterseniz, orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini açın ve Aralıklar seçeneğini kapatın.

Egzersiz kaydınızı durdurduktan sonra, söz konusu spor modu için aralıklı antrenman otomatik olarak devre dışı bırakılır. Ancak diğer ayarlar korunur, bu sayede spor modunu bir sonraki sefer kullandığınızda aynı antrenmanı kolayca başlatabilirsiniz.

Yüzme

Suunto 3 Fitness ürününüzü havuzda yüzerken kullanabilirsiniz.

Saat, havuzda yüzme spor modunu kullanırken mesafeyi tespit etmek için havuz uzunluğunu kullanır. Havuz uzunluğunu, yüzmeye başlamadan önce spor modu seçeneklerinden gerektiği gibi değiştirebilirsiniz.

His

Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, her oturumdan sonra kendinizi nasıl hissettiğinizi takip etmek genel fiziksel durumunuza ilişkin önemli bir göstergedir.

Seçebileceğiniz beş his derecesi vardır:

• Zayıf
• Ortalama
• İyi
• Çok iyi
• Mükemmel

Bu seçeneklerin ne anlama geldiğine karar vermek tamamen size bağlıdır. Önemli olan bunları tutarlı olarak kullanmanızdır.

Her bir antrenman oturumu için, kaydı durdurduktan sonra 'Nasıldı?' sorusuna yanıt vererek doğrudan saatte kendinizi nasıl hissettiğinizi kaydedebilirsiniz.

Orta düğmeye basarak soruyu cevaplamadan atlayabilirsiniz.

Ekran teması

Egzersiz veya navigasyon yaparken saat ekranınızın okunabilirliğini artırmak için açık ve koyu temalar arasında geçiş yapabilirsiniz.

Açık temadayken ekran arka planı açık renkte, sayılar koyu renkte olur.

Koyu temadayken, kontrast bunun tam tersidir yani arka plan koyu, sayılar açık renkte olur.

Tema, saatinizde herhangi bir spor modu seçeneğinden değiştirebileceğiniz genel bir ayardır.

Ekran temasını spor modu seçeneklerinden değiştirmek için:

1. Başlatıcıyı açmak için, saat yüzündeyken sağ üst düğmeye basın.
2. Egzersiz öğesine gidin ve orta düğmeye basın.
3. Herhangi bir spor moduna gidin ve sağ alt düğmeye basarak spor modu seçeneklerini açın.
4. Aşağıdaki Tema öğesine ilerleyin ve orta düğmeye basın.
5. Sağ üst ve sağ alt düğmelere basarak Aydınlık ve Karanlık arasında geçiş yapın, ardından orta düğme ile seçimi kabul edin.
6. Spor modu seçeneklerinden çıkmak ve spor modunu başlatmak (veya spor modundan çıkmak) için tekrar yukarı kaydırın.