Suunto 3 Fitness Kullanım Kılavuzu
Zindelik düzeyi
Genel sağlık, esenlik ve spor performansınız için, aerobik zindeliğinizin iyi olması önemlidir.
Aerobik zindelik düzeyiniz, yaygın olarak kabul edilmiş bir aerobik dayanıklılık ölçüsü olan VO2max (maksimum oksijen tüketimi) olarak tanımlanır. Başka bir deyişle, VO2max vücudunuzun oksijeni ne kadar iyi kullandığını gösterir. VO2max değeriniz ne kadar yüksekse, oksijen kullanma dereceniz o kadar iyidir.
Zindelik düzeyinizin tahmini, her bir kaydedilen koşu veya yürüyüş egzersizi esnasındaki kalp hızı tepkinizi algılamaya dayalıdır. Zindelik düzeyinizin tahmin edilmesi için, Suunto 3 Fitness saatinizi bağlı GPS veya kalibre edilmiş hız özellikleri açık şekilde takarken, en az 15 dakikalık bir koşuyu veya yürüyüşü kaydedin.
Bağlı GPS kullanılamıyorsa, 15 dakika yürümeden/koşmadan ve zindelik düzeyinizin tahmin edilmesinden önce saatinizi manuel olarak kalibre etmeniz gerekir, bkz. Hız ve mesafe kalibrasyonu.
Başarılı bir kalibrasyondan sonra, saatiniz tüm koşu ve yürüyüş antrenmanları için zindelik düzeyiniz hakkında bir tahmin verebilir.
Mevcut tahmini zindelik düzeyiniz, zindelik düzeyi ekranında gösterilir. Zindelik düzeyi ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.
Saat, zindelik düzeyinizi henüz tahmin etmemişse, zindelik düzeyi ekranında daha fazla bilgi sağlanır.
Kaydedilmiş koşu ve yürüyüş antrenmanlarından alınan geçmiş veriler, VO2max tahmininizin doğruluğunu sağlamak için önemlidir. Suunto 3 Fitness cihazınızla ne kadar etkinlik kaydederseniz, VO2max tahmininizin doğruluğu o kadar artar.
Düşükten yükseğe doğru altı zindelik düzeyi vardır: çok düşük, düşük, orta, iyi, mükemmel ve üstün. Değerler yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olup, değeriniz ne kadar yüksekse, zindelik düzeyiniz o kadar iyidir.
Tahmini zindelik yaşınızı görmek için sol üst düğmeye basın. Zindelik yaşı, VO2max değerinizi yaş cinsinden tekrar yorumlayan, metrik bir değerdir. Doğru fiziksel aktivite türlerine düzenli olarak katılmak, VO2max değerinizi yüksetmenize ve zindelik yaşınızı düşürmenize yardımcı olacaktır.
VO2max değerinin iyileştirilmesi büyük ölçüde bireyseldir ve yaş, cinsiyet, genetik ve antrenman geçmişi gibi faktörlere bağlıdır. Zaten çok zindeyseniz, zindelik düzeyinizi yükseltmek daha uzun sürecektir. Düzenli egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, zindelik düzeyinizde hızlı bir artış görebilirsiniz.