Suunto 3 Fitness Kullanım Kılavuzu

Günlük aktivite

Aktivite takibi

Saatiniz, gün boyunca genel aktivite düzeyinizi takip eder. İster sadece zinde ve sağlıklı olmaya çalışıyor ister yaklaşan bir yarışa hazırlanıyor olun, bu önemli bir faktördür. Aktif olmak iyi olsa da, zorlu bir antrenman yaptığınızda az aktiviteyle geçireceğiniz normal dinlenme günlerine de ihtiyacınız vardır.

Aktivite sayacı her gün gece yarısında otomatik olarak sıfırlanır. Saat, haftanın sonunda aktivitenizin bir özetini sunar.

Saat yüzü ekranında, gün içindeki toplam adım sayınızı görene kadar sağ alt düğmeye basın.

Saatiniz, adımları ivmeölçer kullanarak sayar. Toplam adım sayısı, antrenman ve diğer aktiviteleri kaydederken de 7/24 sayılmaya devam eder. Ancak, yüzme ve bisiklet sürme gibi belirli sporlarda adımlar sayılmaz.

Adımlara ek olarak, sol üst düğmeye basıp gün içindeki tahmini yakılan kaloriyi de görebilirsiniz.

Ekranın ortasındaki büyük sayı, gün boyunca yakmış olduğunuz tahmini aktif kalori miktarıdır. Bunun altında, yakılan toplam kalori miktarını görürsünüz. Toplam değer, aktif kalori miktarını ve Bazal Metabolizma Hızınızı (aşağıya bakın) içerir.

Her iki ekrandaki halka, günlük aktivite hedeflerinize ne kadar yakın olduğunuzu gösterir. Bu hedefler kişisel tercihlerinize göre ayarlanabilir (aşağıya bakın).

Ayrıca, orta düğmeye bir kez basarak son yedi gün içindeki adım sayınızı da kontrol edebilirsiniz. Son yedi gün içinde yakılan kalori miktarını görmek için, orta düğmeye tekrar basın.

Adım veya kalori ekranındayken, her güne dair kesin değerleri görmek için sağ alt düğmeye basın.

Aktivite hedefleri

Hem adım hem de kaloriler için günlük hedeflerinizi belirleyebilirsiniz. Aktivite ekranındayken, orta düğmeyi basılı tutarak aktivite hedefi ayarlarını açın.

Adım hedefinizi belirlerken, gün için toplam adım sayısını tanımlarsınız.

Günlük yaktığınız toplam kalori miktarı iki faktöre dayalıdır: Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) ve fiziksel aktiviteniz.

BMR, vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır. Bu, vücudunuzun sıcak kalması ve gözlerinizin kapanıp açılması veya kalbinizin atması gibi temel işlevlerin gerçekleştirilmesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Bu değer, yaş ve cinsiyet gibi faktörleri de içeren kişisel profilinize dayalıdır.

Bir kalori hedefi belirlediğinizde, BMR'nize ek olarak yakmak istediğiniz kalori miktarını da tanımlarsınız. Bunlara aktif kalorileriniz denir. Aktivitenin etrafındaki halka, hedefinize kıyasla gün içinde yaktığınız aktif kalori miktarına göre ilerler.

Anlık KH

Anlık KH ekranı, kalp hızınızın hızlı bir görünümünü sunar. Ekran mevcut kalp hızınızı gösterir.

Anlık KH değerini görmek için:

1. Anlık KH ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.

2. Sol alt düğmeye basarak ekrandan çıkabilir ve saat yüzü görünümüne dönebilirsiniz.

Günlük KH

Günlük KH ekranı, kalp hızınızın 12 saatlik bir görünümünü sağlar. Bu, örneğin sıkı bir antrenman sonrasında toparlanmanız gibi yararlı bir bilgi kaynağıdır.

Ekranda, 12 saatlik kalp hızınız grafiksel olarak gösterilir. Grafik, 24 dakikalık zaman dilimlerine göre ortalama kalp hızınız kullanılarak çizilir. Ayrıca, 12 saatlik dönem boyunca en düşük kalp hızınızı öğrenebilirsiniz.

Son 12 saat içindeki en düşük kalp hızınız, toparlanma durumunuzla ilgili iyi bir göstergedir. Bu değer normalden yüksekse, muhtemelen son egzersizinizden sonra tam olarak toparlanmamışsınızdır.

Bir egzersiz kaydederseniz, günlük KH değerleriniz antrenmandan sonra artan kalp hızını yansıtır. Ancak, grafikteki hızların ortalama değer olduğunu unutmayın. Kalp hızınız egzersiz sırasında 200 bpm’yi buluyorsa, grafikte bu en yüksek değer yerine, söz konusu tepe değere ulaştığınız 24 dakikalık dönemdeki ortalama değer gösterilir.

Günlük KH grafiğinizi görmek için günlük KH özelliğini etkinleştirmelisiniz. Bu özelliği Aktivite altındaki ayarlardan açıp kapatabilirsiniz. Kalp hızı ekranındaysanız, orta düğmeyi basılı tutarak da aktivite ayarlarına erişebilirsiniz.

Günlük KH özelliği açıkken, saatiniz kalp hızınızı kontrol etmek için düzenli olarak optik kalp hızı sensörünü etkinleştirir. Bu, pil gücü tüketimini biraz yükseltir.

Etkinleştirildikten sonra, saatinizin günlük KH bilgilerini göstermesi için 24 dakika geçmesi gerekir.

Günlük KH değerini görmek için:

1. Anlık KH ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.
2. Günlük KH ekranına geçmek için orta düğmeye basın.

Günlük KH ekranında sağ alt düğmeye basmak, kalp hızınıza bağlı olarak her saatte ne kadar enerji tükettiğinizi gösterir.