Suunto-kellot ovat pätevä valinta päivittäisen aktiivisuuden seurantaan sekä liikunnan ja palautumisen tarkkailuun. Kello on suunniteltu ja tarkoitettu toimimaan yhtä aikaa sekä avustajanasi, valmentajanasi että treenikaverinasi.
Uusin ohjelmistopäivitys lisää Suunto 7 -kelloon uuden kiekon, ja se on valmiina laskemaan kaikki askeleet, arvioimaan harjoittelusi kalorinkulutusta ja kertomaan sinulle, kuinka monta tuntia tarvitset palautumisaikaa ennen seuraavaa harjoittelukertaa.
Kun tallennat harjoituksesi Suunto Wear -sovelluksella tai vain pidät kelloa ranteessasi, kello tuottaa tietoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään omaa kehoasi paremmin.
Tässä ohjeartikkelissa kerromme näistä tiedoista tarkemmin:
ASKELEET
Mitä?
Oletko koskaan kuullut lausetta “10 000 askelta päivässä pitää lääkärin loitolla”?
Tämä viittaa päivittäin ottamiesi askelien kokonaismäärään. Osa askelista sisältyy harjoitteluusi. Numero itsessään ei ole läheskään niin tärkeä kuin sen perustana oleva ajatus: kävelemällä ja harjoittelemalla parannat terveyttäsi ja kuntoasi.
Miten?
Suunto-laitteesi sisäiset algoritmit seuraavat liikkeitäsi ja muuntavat ne askelmääriksi kiihtyvyysanturin avulla, joka muuntaa ranteesi nopeat liikkeet askeliksi.
Kehosi liikkeet siis muunnetaan askeliksi – huomaa, että askelten laskenta ei riipu GPS-tiedoista ja että päivittäisten tulosten tarkkuus voi vaihdella. Kun harjoittelet, osa urheilutiloista lisää askeleet päivittäiseen askelmäärääsi, osa taas ei. Katso täydellinen luettelo lajeista, jotka eivät lisää askelia päivän kokonaismäärään:
Aerobic, sulkapallo, keilaus, nyrkkeily, cheerleading, kuntopiiriharjoittelu, kiipeily – sisätilat, kiipeily – vuoristo, crossfit, cross trainer, pyöräily – normaali, pyöräily – työmatka, pyöräily – harjoitusvastus, tanssi, voimistelu, sisäpyöräily, sisäharjoittelu, kahvakuula, leijasurffaus, kamppailulajit, moottoriurheilu, maastopyöräily – enduro, maastopyöräily – polku, varjoliito, racquetball, rullahiihto, purjehdus, squash, venyttely, surffaus, pöytätennis, tennis, määrittelemätön laji, lentopallo, painoharjoittelu, purjelautailu, jooga/pilates, kanoottimelonta, murtomaahiihto, sisäsoutu, kajakkimelonta, uima-allasuinti, avovesiuinti, soutu, suppailu, telemark-hiihto
Tärkeä huomio on myös, että kaikki askelmittarit käyttävät eri algoritmeja liikkeiden tulkintaan ja askelten laskentaan. Saatat havaita pieniä eroja Googlen ekosysteemin, Suunnon ja puhelimesi terveyssovelluksen välillä. Vaihtelu ei tarkoita, että laitteen tarkkuus olisi huono – eri laskentatavoilla ja anturikalibroinneilla vain saadaan eri tuloksia.
Missä?
Päivittäiset lukemat tallennetaan kellon Tänään-kiekkoon ja Suunto-sovelluksen päiväkirjaan, joista voit tarkistaa päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset tai vuosittaiset tilastosi. Voit myös määrittää tavoitteen askelmäärälle Suunto-sovelluksen asetuksissa koetellaksesi omia rajojasi.
KALORIT
Mitä?
Ne pienet otukset, jotka asuvat vaatekaapissasi ja tekevät vaatteistasi joka päivä hiukan pienempiä? Ne ovat valitettavasti meille kaikille tuttuja.
Kalorit ovat tärkein mitta energialle, jota kehomme tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Sen lisäksi, että tarvitset vähimmäismäärän kaloreita elääksesi, sinun täytyy myös kuluttaa riittävästi kaloreita terveen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja lihasten ja elinten tukemiseksi. Näin ollen kellollasi on tärkeä tehtävä valvoa kalorien kulutustasi.
Miten?
Suunto-kellosi arvioi kaloreina kokonaisenergiamäärän, jonka kulutat harjoitellessasi. Muista, että laskenta nojaa kahteen keskeiseen arvoon: kalorit, jotka tarvitset elintoimintojen ylläpitämiseen (BMR eli perusaineenvaihdunta), sekä ylimääräiset liikunnalla kulutettavat kalorit eli aktiivikalorit, jotka kiinnostavat meitä erityisesti.
Perusaineenvaihdunta perustuu tietenkin henkilökohtaisiin tietoihisi, jotka kello pyytää sinua antamaan aloittaessasi kellon käytön. Näitä tietoja kannattaakin muokata tarvittaessa.
Päivittäiset askeleesi myös lisäävät päivän kuluessa keräämiesi aktiivikaloreiden määrää.
Missä?
Päivittäiset kalorienkulutuslukemat (perusaineenvaihdunta + aktiivikalorit) näytetään kellon Tänään-kiekossa ja Suunto-sovelluksen päiväkirjassa, joista voit tarkistaa päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset tai vuosittaiset tilastosi. Voit myös määrittää itsellesi kaloritavoitteen Suunto-sovelluksen asetuksissa. Kun asetat kaloritavoitteen, määrität, kuinka paljon kaloreita haluat kuluttaa perusaineenvaihdunta-arvon lisäksi. Toisin sanoen tavoite koskee aktiivikaloreita. Varmista, ettet ylirasita kehoasi!
PALAUTUMINEN
Mitä?
“Tappaa aikaa”, “säästää aikaa” ja “varata aikaa jollekin tärkeälle” ovat kaikki hyviä ilmaisuja, mutta mikään niistä ei ole tärkeämpi kuin “palautumisaika”, ja henkilökohtaisena valmentajanasi kellosi muistuttaakin sinua vielä yhdestä olennaisesta lausahduksesta: “anna itsellesi aikaa”.
Palautumisaika on arvioitu tuntimäärä, jonka kehosi tarvitsee palautuakseen aiemmin tallentamistasi harjoituksista täysin. Mitä vaikeampi ja väsyttävämpi harjoittelukertasi on ja mitä suuremman rasituksen alaisena lihaksesi ovat, sitä useampia tunteja kehosi palautuminen kestää. Lepo- ja rentoutumisajat auttavat sinua saavuttamaan harjoittelussasi seuraavan tason.
Jos et käytä Suunto Wear -sovellusta harjoitustesi tallentamiseen, et saa tätä arviota. Arvio näytetään, kun olet tallentanut harjoituksen, jonka palautumisaika on vähintään yksi tunti.
Miten?
Suunto-kellosi laskee palautumisaikasi tunteina harjoittelun aikana kerättyjen ja itse antamiesi tietojen perusteella. Varmista, että tietosi ovat ajan tasalla.
Toinen tärkeä tekijä seuraavan harjoittelukerran suunnittelua ajatellen: palautumisaika on kumulatiivista, eikä siinä vielä kaikki.
Mitä kauemmin harjoittelet ja rasitat lihaksiasi, sitä enemmän tunteja tarvitset palautumiseen, ja jos harjoittelet uudelleen ennen kuin laskuri on päässyt nollaan, uudet palautumisaikatunnit lisätään ennestään jäljellä oleviin. Ole varovainen, rasitus ja levon puute voivat myös vahingoittaa lihaksiasi ja alentaa kykyäsi harjoitella. Huomioi myös, että palautumisajan nollaantumisen voi myös katsoa osaksi harjoittelua.
Missä?
Näet palautumisajan tunteina Tänään-kiekossa ja Suunto-sovelluksen harjoitteluyhteenvedossa. Kello näyttää sinulle palautumisaikasi vain, jos olet tallentanut harjoituksesi Suunto Wear -sovelluksella (oikea yläpainike).
