Suunto Ocean Käyttöopas

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoitukset ovat yleinen harjoittelumuoto, jossa tehdään toistuvia sarjoja suurella ja pienellä teholla. Suunto Ocean -kellossa voit määrittää oman intervalliharjoituksesi jokaiselle urheilutilalle.

Kun määrität intervalleja, sinun on asetettava neljä tekijää:

• Intervallit: päälle/pois-kytkin, joka käynnistää intervalliharjoituksen. Kun kytket sen päälle, näytöllä näkyvä intervalliharjoitus lisätään urheilutilaasi.
• Toistot: tavoitteenasi olevien intervalli- ja palautumisjaksojen lukumäärä.
• Intervalli: kovatehoisen intervallin pituus matkan tai keston perusteella.
• Palautuminen: intervallien välisten palautumisjaksojen pituus matkan tai keston perusteella.

Muista, että jos käytät matkaa intervallien mittana, sinun on oltava urheilutilassa, joka mittaa matkaa. Mittaus voi perustua GPS:ään tai esim. jalka- tai pyöräanturiin.

Harjoittelu intervallien avulla:

1. Ennen kuin aloitat harjoituksen tallennuksen, vieritä kohtaan Intervallit pyyhkäisemällä ylöspäin tai painamalla alapainiketta ja napauta sitten asetusta tai paina keskipainiketta.

   

2. Ota Intervallit käyttöön ja säädä yllä kuvattuja asetuksia.

3. Vieritä takaisin ylös alkunäyttöön ja aloita harjoituksesi normaaliin tapaan.

4. Pyyhkäise vasemmalle tai paina keskipainiketta, kunnes pääset intervallinäyttöön, ja paina yläpainiketta, kun olet valmis aloittamaan intervalliharjoituksesi.

   

5. Jos haluat keskeyttää intervalliharjoituksen ennen kaikkien toistojen suorittamista, avaa urheilutilan valinnat pitämällä keskipainiketta painettuna ja poista Intervallit käytöstä.

Kun olet lopettanut harjoituksen tallentamisen, intervalliharjoitus kytketään automaattisesti pois päältä kyseisessä urheilutilassa. Muut asetukset kuitenkin säilyvät, joten voit helposti aloittaa saman harjoituksen, kun käytät kyseistä urheilutilaa seuraavan kerran.