Suunto 9 Gabay sa User

Pag-record ng isang ehersisyo

Bilang karagdagan sa 24/7 na pagsubaybay sa aktibidad, maaari mong gamitin ang iyong relo upang i-record ang iyong mga sesyon sa pagsasanay o iba pang mga aktibidad upang kumuha ng detalyadong feedback at sundan ang iyong pagsulong.

Para mag-record ng ehersisyo:

1. Isuot ang sensor ng heart rate (opsyonal).
2. Mag-swipe pababa o pindutin ang itaas na button para buksan ang launcher.

3. I-tap ang exercise icon o pindutin ang middle button.

   

4. Mag-swipe ng pataas o pababa upang mag-scroll sa mga sport mode at mag-tap sa isa na gusto mong gamitin. O kaya, mag-scroll gamit ang upper at lower button at pumili gamit ang middle button.

5. Sa itaas ng start indicator, may lalabas na hanay ng mga icon, depende sa ginagamit mo sa sport mode (gaya ng heart rate at nakakonektang GPS). Magfa-flash ang arrow icon (nakakonektang GPS) na kulay gray habang naghahanap at magiging berde kapag nakakita na ng signal. Magfa-flash ang heart icon (heart rate) nang kulay gray habang naghahanap at kapag nakahanap na ito ng signal, magiging may kulay na hugis puso itong nakakabit sa belt kung gumagamit ka ng heart rate sensor o may kulay na hugis pusong walang sinturon kung gumagamit ka ng optical heart rate sensor. May makikita ring pagtatantya ng baterya, na magsasabi sa iyo kung ilang oras ka pa puwedeng mag-ehersisyo bago maubos ang baterya.
   

   Kung gumagamit ka ng heart rate sensor pero naging berde lang ang icon (ibig sabihin, aktibo ang optical heart rate sensor), tingnan kung nakapares ang heart rate sensor, tingnan ang Pagpapares ng mga POD at sensor, at piliing muli ang sport mode.
   

   Maaari kang maghintay na maging berde ang bawat icon o magsimulang mag-record agad kung gusto mo sa pamamagitan ng pagpindot sa middle button.

   

   Kapag nagsimula na ang pag-record, mala-lock ang napiling pinanggagalingan ng heart rate at hindi na mababago habang isinasagawa ang session ng pagsasanay.

6. Habang nagre-record, maaari mong pagpalit-palitin ang mga display gamit ang middle button o sa pamamagitan ng paggamit sa touch screen kung naka-enable ito.

7. Pindutin ang upper button upang i-pause ang pagre-record. Ihinto at i-save gamit ang ibabang button o ipagpatuloy gamit ang itaas na button.

   

Kung may mga opsyon ang sport mode na pinili mo, gaya ng pagtatakda ng target na tagal, maaari mong i-adjust ang mga iyon bago simulan ang pag-record sa pamamagitan ng pag-swipe pataas o pagpindot sa lower button. Maaari mo ring i-adjust ang mga opsyon sa sport mode habang nagre-record sa pamamagitan ng pagpindot nang matagal sa middle button.

Kung gumagamit ka naman ng multisport mode, magpalit ng mga sports sa pamamagitan ng pagpindot nang matagal sa upper button.

Pagkatapos mong ihinto ang pag-record, tatanungin ka kung ano ang nararamdaman mo. Maaari kang sumagot o laktawan ang tanong. (Tingnan ang Pakiramdam) Pagkatapos, makakakuha ka ng buod ng aktibidad na maaari mong i-browse sa pamamagitan ng touch screen o mga button.

Kung may nai-record ka na ayaw mong i-save, maaari mong i-delete ang log entry sa pamamagitan ng pag-scroll sa ibaba ng buod at pag-tap sa delete button. Maaari mo ring i-delete ang mga log sa parehong paraan mula sa logbook.

Mga sport mode

Ang iyong relo ay mayroong malawak na hanay ng paunang tinukoy na mga sport mode. Idinisenyo ang mga mode para sa mga partikular na aktibidad at layunin, mula sa isang karaniwang paglakad sa labas hanggang sa isang triathlon na karera.

Kapag nag-record ka ng isang ehersisyo (tingnan ang Pag-record ng isang ehersisyo), maaari kang mag-swipe pataas at pababa upang tingnan ang maikling listahan ng mga sport mode. I-tap ang icon sa dulo ng maikling listahan upang tingnan ang kumpletong listahan at tingnan ang lahat ng sport mode.

Ang bawat sport mode ay may natatanging hanay ng mga display na nagpapakita ng iba't ibang data depende sa napiling sport mode. Puwede mong i-edit at i-customize ang data na ipinapakita sa display ng relo habang nag-eehersisyo ka gamit ang Suunto app.

Alamin kung paano i-customize ang mga sport mode sa Suunto app (Android) o sa Suunto app (iOS).

Paggamit ng mga target kapag nag-eehersisyo

Posibleng magtakda ng iba't ibang target gamit ang iyong Suunto 9 kapag nag-eehersisyo.

Kung may opsyon na mga target ang sport mode na pinili mo, maaari mong i-adjust ang mga iyon bago simulan ang pag-record sa pamamagitan ng pag-swipe pataas o pagpindot sa lower button.

Para mag-ehersisyo nang may pangkalahatang target:

1. Bago mo simulan ang isang pag-record ng ehersisyo, mag-swipe pataas o pindutin ang lower button para buksan ang mga opsyon sa sport mode.
2. I-tap ang Target o pindutin ang middle button.
3. Piliin ang Duration o Distance.
4. Pumili ng iyong target.
5. Mag-swipe pakanan para bumalik sa mga opsyon ng sport mode.

Kapag na-activate mo ang mga pangkalahatang target, ipapakita ang isang target gauge sa lahat ng display ng data na nagpapakita ng iyong pagsulong.

Makakatanggap ka rin ng notification kapag naabot mo ang 50% ng iyong target at kapag nagawa mo na ang pinili mong target.

Para mag-ehersisyo nang may target na intensity:

1. Bago mo simulan ang isang pag-record ng ehersisyo, mag-swipe pataas o pindutin ang lower button para buksan ang mga opsyon sa sport mode.
2. I-toggle sa naka-on ang Intensity zones.
3. Piliin ang HR zones, Pace zones o Power zones.
   (Depende ang mga opsyon sa piniling sport mode at kung may nakapares kang power pod sa relo).
4. Piliin ang iyong target na zone.
5. Mag-swipe pakanan para bumalik sa mga opsyon ng sport mode.

Pag-navigate habang nag-eehersisyo

Maaari kang mag-navigate sa isang ruta o POI habang nagre-record ng isang ehersisyo.

Kailangang i-enable ang GPS sa ginagamit mong sport mode para ma-access mo ang mga opsyon sa pag-navigate. Kung OK o Tumpak ang katumpakan ng GPS sa sport mode, kapag pumili ka ng ruta o POI, mapapalitan ang katumpakan ng GPS at magiging Napakatumpak.

Para mag-navigate habang nag-eehersisyo:

1. Gumawa ng isang ruta o POI sa Suunto app at i-sync ang iyong relo kung hindi mo pa ito nagagawa.
2. Pumili ng sport mode na gumagamit ng GPS at mag-swipe pataas o pindutin ang lower button para buksan ang mga opsyon. O kaya naman, simulan mo muna ang iyong pag-record, at saka pindutin ang middle button nang matagal para buksan ang mga opsyon ng sport mode.
3. Mag-scroll papunta sa Navigation at i-tap ang icon o pindutin ang middle button.
4. Mag-swipe pataas at pababa o pindutin ang upper at lower button para pumili ng opsyon sa pag-navigate at pindutin ang middle button.
5. Piliin ang ruta o ang POI na gusto mong i-navigate at pagkatapos ay pindutin ang middle button. Pagkatapos ay pindutin ang upper button para simulan ang pag-navigate.

Kung hindi mo pa sinisimulan ang pag-record ng ehersisyo, dadalhin ka ng huling hakbang pabalik sa mga opsyon ng sport mode. Mag-scroll pataas papuntang start view at simulan ang iyong pag-record gaya ng palagi mong ginagawa.

Habang nag-eehersisyo, mag-swipe pakanan o pindutin ang gitnang button upang mag-scroll papunta sa display ng navigation kung saan makikita mo ang pinili mong ruta o POI. Para sa higit pang impormasyon tungkol sa navigation display, tingnan ang Pag-navigate sa isang POI: at Mga Ruta.

Habang nasa display na ito, maaari kang mag-swipe pataas o maaari mong pindutin ang lower button para buksan ang iyong mga opsyon sa pag-navigate. Mula sa mga opsyon sa pag-navigate, magagawa mong, halimbawa, pumili ng ibang ruta o POI, tingnan ang mga coordinate ng kasalukuyan mong lokasyon, at tapusin ang pag-navigate sa pamamagitan ng pagpili sa Breadcrumb.

Snap to route

Sa mga kapaligirang urban, mahihirapan ang GPS na sundan ka nang tama. Kung pipili ka ng isa sa iyong mga paunang tinukoy na ruta at susundan ang rutang iyon, gagamitin lang ang GPS ng relo para tukuyin kung nasaan ka sa paunang tinukoy na ruta, at hindi aktuwal na gagawa ng landas mula sa pagtakbo. Ang na-record na pag-track ay magiging kaparehong-kapareho ng rutang ginamit sa pagtakbo.

Para gamitin ang Snap to route habang nag-eehersisyo:

1. Gumawa ng ruta sa Suunto app at i-sync ang iyong relo kung hindi mo pa ito nagagawa.
2. Pumili ng sport mode na gumagamit ng GPS at pagkatapos ay mag-swipe pataas o pindutin ang button sa kanang bahagi sa ibaba para buksan ang mga opsyon.
3. Mag-scroll papunta sa Navigation at i-tap ito o pindutin ang middle button.
4. Piliin ang Snap to route at pindutin ang middle button.
5. Piliin ang ruta na gusto mong gamitin at pindutin ang middle button.
6. Pindutin ang button sa itaas o i-tap ang Navigate.

Simulan ang iyong ehersisyo bilang normal at sundan ang piniling ruta.

Power management ng baterya

Ang iyong Suunto 9 ay may system sa pamamahala ng power ng baterya na gumagamit ng intelligent na teknolohiya ng baterya para makatutulong na matiyak na hindi mauubusan ng charge ang iyong baterya sa oras na pinakakailangan mo ito.

Bago ka magsimulang mag-record ng ehersisyo (tingnan ang Pag-record ng isang ehersisyo), makakakita ka ng pagtatantya ng kung gaano ang itatagal ng natitira sa iyong baterya sa kasalukuyang battery mode.

May apat na naka-predefine na mode ng baterya; Performance (default), Endurance, Ultra at Tour. Kapag nagpalipat-lipat sa mga mode, hindi lang magbabago ang tagal ng baterya, kundi pati ang performance ng relo.

Sa start display, i-tap ang Options » Battery mode para magpalit ng mga mode ng baterya at tingnan kung paano nakakaapekto ang bawat mode sa performance ng relo.

Bukod pa sa apat na naka-predefine na mode ng baterya, puwede kang gumawa ng custom na mode ng baterya gamit ang mga gusto mong setting. Partikular ang custom mode para sa sport mode, dahil dito, posibleng gumawa ng custom na mode ng baterya para sa bawat sport mode.

Mga notification ng baterya

Bukod pa sa mga mode ng baterya, gumagamit din ang iyong relo ng smart na paalala para tulungan kang matiyak na mayroon kang sapat na baterya para sa susunod mong adventure. Preemptive ang ilang paalala batay sa, halimbawa, history ng iyong aktibidad. Aabisuhan ka rin, halimbawa, kapag napansin ng relo na mababa na ang charge ng iyong relo habang nagre-record ng aktibidad. Awtomatiko nitong imumungkahi na lumipat sa ibang mode ng baterya.

Aalertuhan ka ng iyong relo nang isang beses kapag umabot ang baterya sa 20% at uulitin ito kapag umabot sa 10%.

Paglalangoy

Maaari mong gamitin ang iyong Suunto 9 para sa paglalangoy sa mga pool o sa openwater.

Kapag gumagamit ka ng sport mode na paglalangoy sa pool, pinagbabasehan ng relo ang haba ng pool para malaman ang distansya. Maaari mong baguhin ang haba ng pool, kung kailangan, sa ilalim ng mga opsyon sa sport mode bago mo simulan ang paglangoy.

Dumedepende ang paglangoy sa openwater sa GPS upang kalkulahin ang distansya. Dahil hindi tumatagos ang GPS signal sa ilalim ng tubig, kailangang iahon ang relo sa tubig paminsan-minsan, gaya ng sa freestyle stroke, upang makakuha ng GPS fix.

Mahirap ang mga kundisyong ito para sa GPS, kaya mahalaga na may malakas kang signal ng GPS bago ka lumusong sa tubig. Upang matiyak na may mahusay kang GPS, dapat na:

• I-sync ang iyong relo sa account mo online bago ka lumangoy upang ma-optimize ang iyong GPS sa pamamagitan ng pinakabagong satellite orbit data.
• Pagkapili mo ng sport mode na paglangoy sa openwater at nakakuha na ng GPS signal, maghintay ng kahit tatlong minuto lang bago magsimula sa paglangoy. Magbibigay ito ng panahon sa GPS na makakuha ng magandang pagpoposisyon.

Interval training

Ang mga interval na ehersisyo ay isang karaniwang anyo ng pagsasanay na binubuo ng paulit-ulit na mga set ng mga high at low intensity na pagsisikap. Sa Suunto 9, maaari mong tukuyin sa relo ang iyong sariling interval training para sa bawat sport mode.

Kapag tinutukoy ang iyong mga interval, mayroon kang apat na item na ise-set:

• Mga interval: on/off na toggle na magpapagana sa interval training. Kapag na-toggle on mo ito, idadagdag sa iyong sport mode ang isang display ng interval training.
• Mga pag-uulit: ang bilang ng interval + mga set ng pahinga na gusto mong gawin.
• Interval: ang haba ng iyong high intensity na interval, batay sa distansya o tagal.
• Pahinga: ang haba ng iyong pahinga sa pagitan ng mga interval, batay sa distansya o tagal.

Isaisip na kung gagamitin mo ang distansya upang tukuyin ang iyong mga interval, kailangan ay nasa isa kang sport mode na sumusukat ng distansya. Ang pagsukat ay maaaring batay sa GPS, o mula sa isang foot o bike POD, halimbawa.

Upang magsanay gamit ang mga interval:

1. Bago mo simulan ang isang pag-record ng ehersisyo, mag-swipe pababa o pindutin ang lower button upang buksan ang mga opsyon sa sport mode.
2. Mag-scroll pababa sa Intervals (Mga interval) at i-tap ang setting o pindutin ang middle button.

3. I-toggle on ang mga interval at ayusin ang mga setting na inilarawan sa itaas.

   

4. Mag-scroll pabalik hanggang sa start view at simulan ang iyong ehersisyo bilang normal.

5. Mag-swipe pakaliwa o pindutin ang middle button hanggang sa maabot mo ang display ng mga interval at pindutin ang upper button kapag handa ka nang simulan ang iyong interval training.

   

6. Kung nais mong itigil ang interval training bago mo makumpleto ang lahat ng iyong mga pag-uulit, panatilihing nakapindot ang middle button upang buksan ang mga opsyon ng sport mode at i-toggle off Intervals (Mga interval).

Pagkatapos mong ihinto ang iyong pag-record ng ehersisyo, ang interval training ay awtomatikong mai-toggle off para sa sport mode na iyan. Gayunpaman, ang iba pang mga setting ay mananatili para maaari mong madaling simulan ang parehong pag-eehersisyo sa susunod na gagamitin mo ang sport mode.

Tema ng display

Upang gawing mas nababasa ang screen ng iyong relo habang nag-eehersisyo o nagna-navigate, maaari kang magpalipat-lipat sa maliwanag at madilim na tema.

Sa maliwanag na tema, maliwanag ang background ng display, at madilim ang mga numero.

Sa madilim na tema, baliktad ang contrast, kung saan madilim ang background at maliwanag ang mga numero.

Ang tema ay isang pangkalahatang setting na maaari mong baguhin sa iyong relo mula sa alinman sa mga opsyon mo sa sport mode.

Upang baguhin ang tema ng display sa mga opsyon sa sport mode:

1. Pumunta sa anumang sport mode at mag-swipe pataas, o kaya ay pindutin ang pababang button upang buksan ang mga opsyon sa sport mode.
2. Mag-scroll pababa sa Theme (Tema) at pindutin ang gitnang button.
3. Magpalipat-lipat sa Light at Dark sa pamamagitan ng pag-swipe pataas o pababa, o pagpindot sa pataas at pababang button, at tanggapin gamit ang gitnang button.
4. Mag-scroll pabalik sa itaas upang lumabas sa mga opsyon sa sport mode, at simulan ang sport mode (o lumabas dito).

AutoPause

Patitigilin ng AutoPause ang pag-record ng iyong ehersisyo kapag ang iyong bilis ay mas mababa sa 2 km/h (1.2 mph). Kapag nadagdagan ang iyong bilis at naging mahigit sa 3 km/h (1.9 mph), awtomatikong magpapatuloy ang pag-record.

Maaari mo ring i-on/i-off ang autopause para sa bawat sport mode sa mga setting ng sport mode sa relo bago mo simulan ang iyong pag-record ng ehersisyo.

Kung naka-on ang AutoPause sa panahon ng pag-record, aabisuhan ka ng isang pop-up kapag awtomatikong na-pause ang pag-record.

I-tap ang ituloy ang pop-up upang tingnan ang kasalukuyang oras at antas ng baterya.

Maaari mong hayaang awtomatikong magpatuloy ang pag-record kapag sinimulan mong muli ang pagkilos, o mano-mano itong ipagpatuloy mula sa pop-up screen sa pamamagitan ng pagpindot sa itaas na button.

Pakiramdam

Kung nagsasanay ka ng regular, ang pagsubaybay sa iyong pakiramdam pagkatapos ng bawat sesyon ay isang mahalagang palatandaan ng pangkalahatan mong pisikal na kundisyon. Maaari ding gamitin ng isang coach o personal trainer ang trend ng iyong pakiramdam upang subaybayan ang iyong progreso sa paglipas ng panahon.

May limang antas ng pakiramdam na maaaring pagpilian:

• Poor
• Average
• Good
• Very good
• Excellent

Ang eksaktong kahulugan ng mga opsyon na ito ay nakasalalay sa pagpapasya mo (at ng iyong coach). Ang mahalaga ay palagi mong gamitin ang mga ito.

Para sa bawat sesyon ng pagsasanay, maaari mong direktang i-record sa relo ang iyong nararamdaman pagkatapos huminto ang pag-record sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong na ‘How was it?.’

Maaari mong laktawan ang pagsagot sa tanong sa pamamagitan ng pagpindot sa middle button.