Suunto 5 Peak Käyttöopas
Mukautuva harjoittelunohjaus
Suunto 5 Peak luo automaattisesti seitsemän päivän harjoittelusuunnitelman, jonka avulla voit ylläpitää, parantaa tai tehostaa aerobista kuntoasi. Viikoittaiset harjoittelukuormitukset ja harjoitusten intensiteetit ovat näissä kolmessa harjoitteluohjelmassa erilaisia.
Valitse kuntoilutavoite:
Valitse ylläpito, jos olet jo varsin hyväkuntoinen ja haluat säilyttää nykyisen kuntotasosi. Tämä vaihtoehto sopii myös säännöllistä kuntoilua vasta aloitteleville. Kun pääset vauhtiin, voit aina vaihtaa noudattamasi ohjelman vaativammaksi.
Parannusohjelma tähtää aerobisen kunnon kohentamiseen kohtuullista edistymiskäyrää seuraten. Jos haluat parantaa kuntoasi nopeammin, valitse tehostusohjelma. Sen harjoitukset ovat kovempia ja tuottavat nopeampia tuloksia.
Harjoittelusuunnitelma koostuu suunnitelluista harjoituksista, joilla on tavoitekesto ja -intensiteetti. Jokaisen harjoituksen tavoitteena on ylläpitää ja parantaa kuntoasi vähitellen, kehoasi liikaa kuormittamatta. Jos sinulta jää harjoitus väliin tai teet hiukan enemmän kuin suunnitelmaan kuului, Suunto 5 Peak mukauttaa harjoittelusuunnitelmaasi automaattisesti.
Kun aloitat suunnitellun harjoituksen, kello ohjaa sinua sekä visuaalisilla merkeillä että äänimerkeillä, jotta pysyt oikealla intensiteettitasolla ja ajan tasalla edistymisestäsi.
Sykealueasetukset (ks. Sykealueet) vaikuttavat mukautuvaan harjoittelusuunnitelmaan. Harjoittelusuunnitelman tuleviin harjoituksiin sisältyy intensiteetti. Jos sykealueita ei ole asetettu oikein, intensiteetin ohjaus suunnitellun harjoituksen aikana ei välttämättä vastaa harjoituksen todellista intensiteettiä.
Saat seuraavat suunnitellut harjoituksesi näkyviin seuraavasti:
Vieritä harjoittelutietonäyttöön painamalla kellotaulunäytössä oikeata alapainiketta.
Tarkastele kuluvan viikon suunnitelmaa painamalla keskipainiketta.
Painamalla oikeata alapainiketta saat näkyviin lisää tietoja: harjoittelupäivä, kesto ja intensiteettitaso (perustuu sykealueisiin, ks. Intensiteettialueet.
Poistu suunniteltujen harjoitusten näkymästä ja palaa aikanäyttöön vasemmalla alapainikkeella.
Saat tämän päivän suunnitellut harjoitukset näkyviin myös painamalla kellotaulunäkymässä keskipainiketta.
Mukautuvan harjoittelunohjauksen tarkoituksena on ylläpitää, parantaa tai tehostaa kuntoasi. Jos olet jo erittäin hyvässä kunnossa ja harjoittelet säännöllisesti, seitsemän päivän harjoitussuunnitelma ei välttämättä sovi ohjelmaasi.
Jos olet ollut sairaana, harjoittelusuunnitelma ei välttämättä mukaudu riittävästi, kun aloitat harjoittelun uudelleen. Ole erityisen varovainen ja harjoittele kevyesti sairauden jälkeen.
Kello ei havaitse loukkaantumisia. Noudata lääkärin suosituksia palautuaksesi loukkaantumisesta, ennen kuin alat taas noudattaa kellon harjoittelusuunnitelmaa.
Henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman poistaminen käytöstä:
- Siirry asetusvalikossa kohtaan Harjoittelu.
Kytke Ohjaus pois käytöstä.
Jos et halua mukautuvaa harjoittelunohjausta, mutta haluat harjoittelutavoitteen, voit määrittää viikkotavoitteeksesi tavoitetuntimäärän asetusten kohdassa Harjoittelu.
- Poista Ohjaus käytöstä.
- Valitse Viikkotavoite painamalla keskipainiketta.
Valitse uusi Viikkotavoite painamalla oikeata ylä- tai alapainiketta.
Vahvista painamalla keskipainiketta.
Reaaliaikainen ohjaus
Jos sinulla on kuluvalle päivälle suunniteltu harjoitus, se näkyy ensimmäisenä vaihtoehtona urheilutilaluettelossa, kun siirryt harjoittelunäyttöön käynnistämään harjoituksen tallennusta. Jos haluat reaaliaikaista ohjausta, käynnistä suositeltu harjoitus normaalin tallennuksen tapaan, ks. Harjoituksen tallentaminen.
Saat tämän päivän suunnitellut harjoitukset näkyviin myös painamalla kellotaulunäkymässä keskipainiketta.
Kun harjoittelet suunnitellun harjoituksen mukaan, näet vihreän edistymispalkin ja edistymisprosentin. Tavoite arvioidaan suunnitellun intensiteetin ja keston perusteella. Harjoitellessasi suunnitellulla intensiteetillä (perustuu sykkeeseen) sinun pitäisi saavuttaa tavoite suunnilleen harjoituksen arvioidun keston lopussa. Suuremmalla harjoitteluintensiteetillä saavutat tavoitteen nopeammin. Vastaavasti alhaisemmalla intensiteetillä se kestää kauemmin.