Suunto 9 Kullanım Kılavuzu
Uyku takibi
Sağlıklı bir zihin ve beden için gece güzel bir uyku almak önemlidir. Saatinizi, uykunuzu izlemek için kullanabilir ve ortalama ne kadar uyuduğunuzu takip edebilirsiniz.
Saatinizi yatarken takıyorsanız, Suunto 9 uykunuzu ivmeölçer verilerine göre takip eder.
Uyku takibi için:
- Saat ayarlarınıza gidin, Uyku seçeneğine ilerleyin ve orta düğmeye basın.
Uyku takibi özelliğini açın.
Normal uyuma planınıza göre yatma ve uyanma saatlerini ayarlayın.
Uyku saatinizi belirledikten sonra, uyurken saatinizin Rahatsız etmeyin moduna geçmesini tercih edebilirsiniz.
Yukarıdaki 3. adım, uyku saatinizi tanımlar. Saatiniz bu süreyi, saat kaçta uyuyacağınızı (uykunuz esnasında) belirlemek ve tüm uykuyu tek bir oturum olarak raporlamak için kullanır. Örneğin, gece su içmek için kalkarsanız, saatiniz bundan sonraki uyku sürelerini de aynı oturumda sayacaktır.
Yatağa uyku saatinizden önce gider ve ayrıca uyku saatinizden sonra kalkarsanız, saatiniz bunu bir uyku oturumu olarak saymaz. Uyku saatinizi, yatağa gidebileceğiniz en erken ve uyanabileceğiniz en geç saat olarak ayarlamalısınız.
Uyku takibi etkinleştirildikten sonra, uyku hedefinizi de ayarlayabilirsiniz. Tipik bir yetişkin günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak ideal uyku miktarınız normlardan farklı olabilir.
Uyku trendleri
Uyandığınız zaman, uykunuzun özetiyle karşılanırsınız. Özette, örneğin uykunuzun toplam süresinin yanı sıra uyanık olduğunuz (hareket halinde) tahmini süre ve derin uykudayken (hareketsiz) geçirdiğiniz süre bulunur.
Uyku özetine ek olarak, uyku bilgileri ile genel uyuma eğiliminizi izleyebilirsiniz. Saat yüzündeyken, Uyku ekranını görene kadar sağ alt düğmeye basın. İlk görünüm, son uykunuzun uyku hedefinizle kıyaslamasını gösterir.
Uyku ekranındayken, son yedi gündeki ortalama uykunuzu görmek için ekranı sola kaydırabilirsiniz. Son yedi gündeki gerçek uyuma saatlerinizi görmek için ekranı yukarı kaydırın.
Ortalama uyku ekranındayken, son yedi gündeki ortalama KH değerlerinizi grafik şeklinde görmek için ekranı sola kaydırabilirsiniz.
Son yedi gündeki gerçek KH değerlerini görmek için ekranı yukarı kaydırın.
Uyku ekranından, uyku takibi ayarlarına erişmek için orta düğmeyi basılı tutabilirsiniz.
Tüm uyku ölçümleri sadece harekete dayalıdır, dolayısıyla bunlar gerçek uyku alışkanlıklarınızı yansıtmayabilecek tahminlerdir.
Uyku kalitesi
Saatiniz, süreye ek olarak uyku esnasında kalp hızınızın değişkenliğini takip ederek uyku kalitesini de değerlendirebilir. Bu değişkenlik, uykunuzun dinlenmenize ve toparlanmanıza nasıl yardımcı olduğunun bir göstergesidir. Uyku kalitesi, 100 puan en iyi kalite olmak kaydıyla, 0'dan 100'e kadar olan bir ölçek ile uyku özetinde gösterilir.
Uyurken kalp hızının ölçümü
Saatinizi gece boyunca takarsanız, uyurken kalp hızınız hakkında ek geri bildirim alabilirsiniz. Optik kalp hızını gece boyunca açık tutmak için, Günlük KH özelliğinin etkinleştirildiğinden emin olun (bkz. Günlük KH).
Otomatik Rahatsız Etmeyin modu
Uyurken, Rahatsız Etmeyin modunu otomatik olarak etkinleştirmek için otomatik Rahatsız Etmeyin ayarını kullanabilirsiniz.