Suunto Vertical คู่มือการใช้งาน
นอนหลับ
การนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง คุณสามารถใช้นาฬิกาติดตามการนอนหลับ และเวลาที่ใช้ในการนอนหลับโดยเฉลี่ย
เมื่อคุณใส่นาฬิกาเข้านอน Suunto Vertical จะติดตามการนอนหลับของคุณด้วยข้อมูลจากมาตรวัดความเร็ว
วิธีติดตามการนอนหลับ:
- ไปที่การตั้งค่านาฬิกา เลื่อนลงไปที่ นอนหลับ และกดปุ่มกลาง (หรือเปิดการติดตามการนอนจากวิดเจ็ตนอนหลับ)
สลับเปิด การติดตามการนอน
ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนตามกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ
หลังจากที่คุณกำหนดเวลาเข้านอนแล้ว คุณสามารถเลือกให้นาฬิกาอยู่ในโหมด ห้ามรบกวน ในช่วงชั่วโมงการนอนและเลือกว่าต้องการวัดเวลา ออกซิเจนในเลือด ของคุณระหว่างการนอนหลับหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ข้างต้น กำหนดเวลาเข้านอนของคุณ โดยนาฬิกาจะใช้ช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อระบุเวลาที่คุณนอนหลับ (ในช่วงเวลาเข้านอน) และรายงานการนอนหลับทั้งหมดเป็นช่วงเวลาเดียว เช่น ถ้าคุณลุกขึ้นดื่มน้ำในตอนกลางคืน นาฬิกาจะนับการนอนหลับหลังจากนั้นเป็นช่วงเดียวกัน
หากคุณเข้านอนก่อนเวลา และตื่นหลังเวลานอนไปแล้ว นาฬิกาจะไม่นับว่าเป็นช่วงการนอนหลับ คุณควรตั้งเวลานอนตามเวลาที่เร็วที่สุดที่จะเข้านอน และช่วงเวลาสายที่สุดที่อาจตื่นนอน
เมื่อเปิดการติดตามการนอนแล้ว คุณยังตั้งเป้าหมายการนอนหลับได้อีกด้วย ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องใช้เวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้ เวลาการนอนหลับที่เหมาะสมของคุณอาจต่างจากช่วงเวลาทั่วไปได้
แนวโน้มการนอนหลับ
เมื่อตื่นนอน นาฬิกาจะทักทายด้วยข้อมูลสรุปการนอนหลับที่ผ่านมา โดยระบุระยะเวลานอนหลับทั้งหมด รวมเวลาโดยประมาณที่คุณตื่นอยู่ (เดินไปเดินมา) และเวลาที่หลับลึก (ไม่มีการเคลื่อนไหว)
นอกเหนือจากข้อมูลสรุปการนอนหลับแล้ว คุณยังสามารถติดตามแนวโน้มการนอนหลับโดยรวมได้ด้วยวิดเจ็ตการนอนหลับ จากหน้าปัดนาฬิกา ให้ปัดขึ้นหรือกดปุ่มล่างและเลือกวิดเจ็ด นอนหลับ มุมมองแรกจะแสดงการนอนหลับครั้งล่าสุดและกราฟแสดงการนอนตลอดเจ็ดวันล่าสุด
ขณะที่ใช้วิดเจ็ตนอนหลับ คุณสามารถปัดขึ้นเพื่อดูรายละเอียดการนอนของการนอนหลับครั้งล่าสุด
การวัดค่าการนอนหลับทั้งหมดมาจากการเคลื่อนไหวเท่านั้น จึงเป็นค่าประมาณที่อาจไม่ใช่พฤติกรรมการนอนหลับที่แท้จริงของคุณ
คุณภาพการนอน
นอกเหนือจากระยะเวลาแล้ว นาฬิกาของคุณยังสามารถประเมินคุณภาพการนอนด้วยการติดตามความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการนอนหลับ ความแปรผันนี้เป็นตัวบ่งชี้ว่าการนอนหลับของคุณช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีเพียงใด คุณภาพการนอนจะแสดงเป็นสเกลจาก 0 ถึง 100 ในสรุปการนอนหลับ โดยที่ 100 คือมีคุณภาพดีที่สุด
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ออกซิเจนในเลือด และความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ขณะนอนหลับ
หากคุณสวมนาฬิกาในตอนกลางคืน คุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ, HRV และระดับออกซิเจนในเลือด (จำเป็นต้องเปิดใช้งานในการตั้งค่าการติดตามการนอน) ขณะนอนหลับ ควรตรวจสอบว่า HR ประจำวันเปิดอยู่ (ดูที่ อัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นแบบออปติคอลในช่วงกลางคืน
โหมดห้ามรบกวนอัตโนมัติ
คุณสามารถใช้การตั้งค่าห้ามรบกวนอัตโนมัติเพื่อเปิดโหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติขณะนอนหลับ