Suunto 3 Panduan bagi Pengguna
Pemandu latihan adaptif
Secara otomatis Suunto 3 Anda menyusun sebuah rencana latihan 7 hari untuk membantu Anda dalam menjaga, meningkatkan atau mendorong kebugaran aerobik Anda. Beban latihan dan intensitas olahraga mingguan berbeda di dalam tiga program latihan.
Pilih tujuan kebugaran. Anda
Pilih opsi “menjaga” jika Anda sudah merasa cukup bugar dan ingin untuk menjaga tingkat kebugaran Anda saat ini. Pilihan ini juga dapat berguna untuk orang-orang yang baru saja memulai olahraga secara teratur. Segera setelah dimulai, Anda dapat selalu mengubah program yang Anda ikuti ke program yang lebih menarik.
Pilihan yang “ditingkatkan” bersasaran pada peningkatan kebugaran aerobik Anda dengan sebuah kurva kemajuan yang sedang. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda lebih cepat, pilih program “dorong”. Ini akan membawa Anda dalam olahraga yang lebih berat dan hasil yang lebih cepat.
Rencana latihan terdiri dari olahraga yang direncanakan dengan sebuah sasaran lama waktu dan intensitas. Setiap latihan direncanakan dengan tujuan membantu Anda meningkatkan secara bertahap kebugaran tanpa membuat badan Anda kelebihan beban. Jika Anda melewatkan sebuah latihan, atau melakukan sedikit lebih banyak dari yang direncanakan, secara otomatis Suunto 3 mengadaptasi sesuai rencana latihan Anda.
Ketika Anda memulai sebuah latihan yang direncanakan, arloji Anda akan memandu Anda dengan indikator visual dan audio untuk membantu Anda tetap pada intensitas yang tepat dan mengikuti kemajuan Anda.
Pengaturan zona HR (lihat Zona detak jantung) mempengaruhi rencana latihan yang adaptif. Aktivitas yang akan datang di dalam rencana latihan termasuk intensitas. Jika zona HR Anda tidak diatur dengan tepat, tuntunan intensitas selama olahraga yang direncanakan bisa saja tidak terkait pada intensitas sebenarnya latihan Anda.
Untuk melihat sesi rencana pelatihan berikutnya:
Dari bagian muka arloji, tekan tombol kanan bawah untuk bergeser ke tampilan wawasan latihan.
Tekan tombol tengah untuk melihat rencana Anda untuk pekan ini.
Tekan tombol kanan bawah untuk melihat informasi tambahan; hari latihan, durasi dan tingkat intensitas (berdasarkan pada zona detak jantung, lihat Zona Intensitas.
Tekan tombol kiri bawah untuk keluar dari tampilan rencana latihan dan kembali ke tampilan waktu.
Rencana aktivitas hari ini juga terlihat saat menekan tombol tengah di tampilan bagian muka arloji.
Pemandu latihan adaptif memiliki tujuan tunggal untuk meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda sudah merasa bugar sebelumnya dan berolahraga secara teratur, rencana 7-hari mungkin tidak sesuai dengan kegiatan Anda.
Jika Anda baru pulih dari sakit, rencana latihan mungkin tidak cukup sesuai saat Anda mulai berlatih kembali. Berhati-hatilah dan cukupkan untuk latihan yang ringan setelah sakit.
Arloji tidak dapat memberitahukan bahwa Anda memiliki cidera. Ikuti rekomendasi dari dokter Anda agar dapat pulih dari cidera sebelum mengikuti rencana latihan di dalam arloji Anda.
Untuk menonaktifkan rencana latihan pribadi Anda:
- Di bawah menu pengaturan, kunjungi Training.
Alihkan Guidance ke non aktif.
Jika Anda tidak menginginkan tuntunan adaptif tetapi ingin sebuah tujuan latihan, Anda dapat menentukan berapa jam sasaran sebagai tujuan mingguan Anda dari pengaturan di bawah Training.
- Matikan Guidance
- Pilih Weekly goal. dengan menekan tombol tengah.
Pilih Weekly goal baru Anda dengan menekan tombol kanan atas atau tombol kanan bawah.
Konfirmasikan dengan menekan tombol tengah.
Pedoman langsung
Jika Anda telah merencanakan latihan yang dijadwalkan untuk hari itu, aktivitas akan terlihat sebagai pilihan pertama dalam daftar mode olahraga saat Anda masuk ke tampilan latihan untuk mulai merekam olah raga. Jika Anda menginginkan pedoman secara langsung, mulai latihan yang direkomendasikan seperti biasanya Anda merekam,lihat Merekam latihan.
Rencana aktivitas hari ini juga terlihat saat menekan tombol tengah di tampilan bagian muka arloji.
Saat berlatih menurut sebuah latihan yang terencana, Anda akan melihat sebuah batang progres berwarna hijau dan persentase dari kemajuan Anda. Sasaran diperkirakan berdasarkan pada intensitas dan durasi yang telah direncanakan. Saat Anda berlatih di dalam intensitas yang terencana (berdasarkan detak jantung Anda), Anda dapat mencapai sasaran di sekitar durasi yang direncanakan. Intensitas latihan yang lebih tinggi akan membuat Anda lebih cepat mencapai sasaran. Begitu juga, intensitas yang lebih rendah akan memakan waktu lebih lama.