Suunto 9 Οδηγός Χρήσης - 2.1

Προπόνηση με διαλείμματα

Η γυμναστική με διαλείμματα είναι μια συνήθης μορφή προπόνησης η οποία αποτελείται από επαναλαμβανόμενα σετ υψηλής και χαμηλής έντασης. Χάρη στο Suunto 9, μπορείτε να προσδιορίσετε στο ρολόι τη δική σας προπόνηση με διαλείμματα στο ρολόι.

Όταν προσδιορίζετε τα διαλείμματά σας, πρέπει να ορίσετε τέσσερα σημεία:

• Διαλείμματα: εναλλαγή από ενεργοποίηση/απενεργοποίηση που επιτρέπει την προπόνηση με διαλείμματα. Όταν η εναλλαγή γίνεται προς την ενεργοποίηση, μια ανάρτηση προπόνησης με διαλείμματα προστίθεται στη λειτουργία αθλημάτων.
• Επαναλήψεις: ο αριθμός των διαλειμμάτων + σετ επαναφοράς που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε.
• Διάλειμμα: η διάρκεια του διαλείμματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.
• Επαναφορά: η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των διαλειμμάτων, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.

Έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε την απόσταση για να προσδιορίσετε τα διαλείμματά σας, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια λειτουργία αθλημάτων που μετρά την απόσταση. Η μέτρηση μπορεί να βασίζεται στο GPS ή να υπολογίζεται μέσω ενός POD ποδιού ή ποδηλάτου για παράδειγμα.

Για την εκτέλεση προπόνησης με διαλείμματα:

1. Προτού ξεκινήσετε την εγγραφή μιας άσκησης, σαρώστε προς τα επάνω ή πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας.
2. Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω Διαλείμματα και πατήστε ελαφρά τη ρύθμιση ή πατήστε το μεσαίο πλήκτρο.

3. Πραγματοποιήστε εναλλαγή προς την ενεργοποίηση των διαλειμμάτων και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω.

   

4. Κάνε κύλιση πίσω προς την έναρξη και ξεκινήστε την άσκησή σας όπως πάντα.

5. Σαρώστε προς τα αριστερά ή πατήστε το μεσαίο κουμπί έως ότου να φτάσετε στην οθόνη διαλειμμάτων και πατήστε το επάνω κουμπί όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαλείμματα.

   

6. Εάν επιθυμείτε να διακόψετε την προπόνηση με διαλείμματα προτού ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας, κρατήστε το μεσαίο κουμπί πατημένο για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας αθλημάτων και πραγματοποιήστε εναλλαγή προς την απενεργοποίησης Διαλείμματα.

Ύστερα από τη διακοπή της εγγραφής της άσκησής σας, η προπόνηση με διαλείμματα απενεργοποιείται αυτόματα για εκείνη τη λειτουργία αθλημάτων. Οι υπόλοιπες, ωστόσο, ρυθμίσεις διατηρούνται ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την ίδια γυμναστική την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αθλήματος.