Suunto 9 Kasutusjuhend
Igapäevane aktiivsus
Aktiivsuse jälgimine
Käekell jälgib terve päeva jooksul teie üldist aktiivsuse taset. See on oluline, kui soovite olla vormis ja terve või treenite tulevaseks võistluseks.
Liikumine on hea, kuid palju treenides peab teil olema ka korralikke puhkepäevi, mil teie aktiivsus on väiksem.
Aktiivsusloendur lähtestatakse automaatselt iga päeva keskööl. Nädala lõpus (pühapäeval) annab käekell kokkuvõtte teie aktiivsusest, kuvades nädala keskmise ja päevased andmed.
Nipsake kella numbrilaual üles või vajutage alumist nuppu, et näha päeva jooksul tehtud sammude koguarvu.
Käekell loendab samme kiirendusmõõturit kasutades. Sammude koguarv koguneb ööpäevaringselt, ka treeninguseansse ja muid tegevusi salvestades. Kuid mõne spordialaga, nagu ujumine ja jalgrattasõit, samme ei loendata.
Peale sammude saate ekraani puudutades vaadata päeva hinnangulist kalorite põletamise hulka.
Kuva keskel olev suur number näitab päeva jooksul seni aktiivselt põletatud kalorite hinnangulist arvu. Selle all näete põletatud kalorite koguarvu. Koguarv hõlmab nii aktiivselt põletatud kaloreid kui ka teie baasainevahetust (vt altpoolt).
Mõlemal kuval olev ring näitab, kui lähedal olete oma päevastele aktiivsuse eesmärkidele. Neid eesmärke saab kohandada teie isiklike eelistuste järgi (vt altpoolt).
Vasakule nipsates saate vaadata ka oma viimase seitsme päeva samme. Nipsake vasakule või vajutage uuesti keskmist nuppu, et näha kaloritarbimist.
Nipsake üles, et vaadata oma viimase seitsme päeva aktiivsust graafiku asemel numbritena.
Aktiivsuse eesmärgid
Saate kohandada oma sammude ja kalorite päevaseid eesmärke. Aktiivsuse eesmärkide sätete avamiseks puudutage aktiivsuskuval pikalt ekraani või hoidke all keskmist nuppu.
Sammude eesmärgi seadistamisel määrate päeva sammude koguarvu.
Päeva jooksul põletatud kalorite hulk oleneb kahest tegurist: teie baasainevahetusest (BAV) ja füüsilisest aktiivsusest.
Baasainevahetuse all mõeldakse kalorite hulka, mille keha kulutab puhkehetkel. Need on kalorid, mida keha vajab sooja hoidmiseks ja põhifunktsioonideks, näiteks pilgutamiseks ja südamelöökideks. See arv koostatakse teie isikliku profiili põhjal ning arvesse võetakse selliseid tegureid nagu vanus ja sugu.
Kalorieesmärgi seadmisega määrate, kui palju kaloreid soovite põletada oma baasainevahetusele lisaks. Need on teie nn aktiivsuskalorid. Aktiivsuse jälgimise kuva ümber olev ring kasvab, et näidata mitu aktiivsuskalorit päeva jooksul võrreldes eesmärgiga põletate.
Vahetu pulss
Vahetu pulsi kuva annab kiire ülevaate teie pulsisagedusest.
Sihverplaadikuval olles nipsake üles või vajutage alumist nuppu, et kerida pulsikuvale.
Nipsake alla või vajutage ülemist nuppu kuvalt väljumiseks ja kella numbrilaua vaatesse naasmiseks.
Päevane pulss
Päevase pulsi kuva näitab teie südame löögisagedust 12 tunni jooksul. See on kasulik teabeallikas näiteks taastumise kohta pärast rasket treeninguseanssi.
Kuva näitab 12 tunni pulssi graafikuna. Graafik on koostatud, kasutades teie keskmist pulssi 24-minutilise ajavahemikuga. Lisaks esitatakse teile üles nipsates või alumist nuppu vajutades hinnang teie keskmise tunnise kalorikulu kohta ja teie madalaim pulsisagedus 12-tunnise perioodi jooksul.
Teie minimaalne pulsisagedus viimase 12 tunni jooksul on teie taastumisseisundi hea näitaja. Kui see on tavapärasest kõrgem, ei ole te tõenäoliselt oma viimasest treeninguseansist veel täielikult taastunud.
Kui salvestate harjutust, näitavad igapäevased pulsi väärtused teie treeningu ajal kõrgenenud pulsisagedust ja kalorite tarbimist. Kuid pidage meeles, et graafik ja tarbimismäärad on keskmised. Kui teie pulsisagedus jõuab treeningu ajal 200 löögini minutis, ei näita graafik seda maksimaalset väärtust, vaid 24 minuti keskmist, mille ajal saavutasite tippsageduse.
Enne kui näete päevase pulsisageduse väärtusi, peate aktiveerima päevase pulsi funktsiooni. Funktsiooni saate sisse või välja lülitada sätete jaotises Activity (Aktiivsus). Kui olete päevase pulsi kuval, pääsete juurde ka aktiivsuse sätetele, hoides keskmist nuppu all.
Kui päevase pulsi funktsioon on sisse lülitatud, aktiveerib käekell regulaarselt pulsisageduse kontrollimiseks optilise pulsianduri. See suurendab veidi aku energiatarvet.
Aktiveerituna läheb kellal aega 24 minutit enne, kui hakkab esitama igapäevaseid pulsi andmeid.
Päevase pulsi kuvamiseks tehke järgmist.
- Sihverplaadikuval olles nipsake üles või vajutage alumist nuppu, et kerida pulsikuvale.
- Nipsake vasakule päevase pulsi kuva avamiseks.
- Nipsake üles või vajutage alumist nuppu, et näha oma kalorikulu.