No oirás a muchas personas sostener que el ejercicio físico es dañino. Pero aún así, lo saludable y sostenible es hacer ejercicio en dosis adecuadas. Para comprender si tu perfil de estilo de vida y actividad se traduce en beneficios de salud reales, VO2max es la medición perfecta .
VO2max (consumo de oxígeno máximo) es una forma ampliamente aceptada de medir la capacidad de resistencia aeróbica. El valor de VO2max es un reflejo de la salud total del cuerpo a partir del funcionamiento integrado de los diversos sistemas fisiológicos. Esta medición revela el funcionamiento conjunto de corazón, pulmones, vasos sanguíneos, músculos y sistema nervioso. En pocas palabras: VO2máx indica el grado de eficacia con que tu cuerpo utiliza el oxígeno. Cuanto mayor sea tu VO2max, mejor uso haces del oxígeno.
Suunto 3 Fitness utiliza tu estimación de VO2max como tu nivel de forma física y ofrece indicaciones de entrenamiento personalizadas en forma de planes de entrenamiento adaptativo para mejorarla (dependiendo de cuál sea el objetivo de forma física que hayas seleccionado).
Los ejercicios planificados son fáciles de activar y seguir, y, una vez que empieces, el reloj te guía para permanecer en la intensidad adecuada y te notifica cuando alcances el objetivo. Ten en cuenta que el plan de entrenamiento adaptativo no tiene en cuenta enfermedades o lesiones. El plan ha sido desarrollado por el motor de analítica Firstbeat .
TU NIVEL DE FORMA FÍSICA ACTUAL ES EL PUNTO DE PARTIDA
Para comenzar con las indicaciones de entrenamiento adaptativas, necesitarás un cálculo de tu nivel de forma física actual. Para obtener tu cálculo de nivel de forma física, graba una carrera o un paseo que dure al menos15 minutos mientras llevas puesto tu Suunto 3 Fitness con GPS conectado o distancia y velocidad calibradas .
Más información sobre GPS conectado y sobre calibrar velocidad y distancia
El historial de datos de los ejercicios grabados de correr o caminar es importante a la hora de garantizar la precisión de tu cálculo de VO2máx. Cuantas más actividades grabes con tu Suunto 3 Fitness, más preciso será tu cálculo de VO2máx.
Existen seis niveles de forma física, de baja a alta: muy baja, baja, media, buena, excelente y superior. El valor depende de tu edad y sexo.
ESCOGE TU OBJETIVO DE FORMA FÍSICA
Escoge un programa de entrenamiento adaptativo basado en tu objetivo de forma física.
Puedes escoger entre tres programas de entrenamiento adaptativo diferentes según tu objetivo de forma física: tu Suunto 3 Fitness te puede ayudar a mantener, mejorar o potenciar tu forma física aeróbica. Las cargas de entrenamiento semanales y la intensidad del ejercicio son diferentes en cada uno de los tres programas de entrenamiento.
Selecciona la opción "mantener" si ya estás bastante en forma y quieres mantener tu nivel de forma física actual. Esta opción puede ser útil también para quienes están comenzando a ejercitarse de forma regular. Una vez empieces, siempre puedes cambiar el programa que estás siguiendo a otro más exigente.
La opción "mejorar" está orientada a mejorar la forma física aeróbica con una curva de progreso moderada. Si quieres mejorar tu forma física con mayor rapidez, escoge el programa "potenciar". Con esta opción te esforzarás más en tu ejercicio y obtendrás resultados más rápidos.
(Nota: si no ves estas opciones en tu Suunto 3 Fitness, tendrás que actualizar tu reloj a la versión de software más reciente). Haz clic aquí para saber cómo actualizar tu reloj).
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 7 DÍAS AUTÉNTICAMENTE PERSONAL Y ADAPTATIVO
¡Hoy es día de entrenamiento!
La recomendaciones de ejercicio se basan en tu nivel de forma física actual, historial de ejercicios grabados y perfil (tu edad, sexo, peso, etc.), así como en el programa que hayas elegido seguir (mantener, mejorar o potenciar tu forma física). Suunto 3 Fitness adapta automáticamente el plan de entrenamiento a tus actividades actuales: si te pierdes un ejercicio o te animas a avanzar un poco más allá de lo planeado, no tienes que preocuparte del plan. La capacidad para integrar esta información en tu programa de entrenamiento supone una ventaja importante en comparación con los planes genéricos y las recomendaciones universales.
Tu Suunto 3 Fitness genera automáticamente un plan de entrenamiento de 7 días para guiarte y ayudarte a mantener o mejorar tu forma física aeróbica.
El plan de entrenamiento se compone de ejercicios planificados con un objetivo de duración e intensidad. Cada ejercicio se planifica con el fin de ayudarte a mantener o mejorar tu forma física sin sobrecargar tu cuerpo.
Puedes seguir el progreso durante tu ejercicio planificado.
Cuando empieces un ejercicio planificado, tu reloj te guiará con indicaciones visuales y sonoras para ayudarte a mantenerte en la intensidad adecuada y seguir tu progreso. El objetivo se calcula basándose en la intensidad y duración planificadas.
Los ajustes de zona de frecuencia cardíaca afectan al plan de entrenamiento adaptativo. Las siguientes actividades en el plan de entrenamiento incluyen intensidad. Si tus zonas de FC no se han establecido correctamente, las indicaciones de intensidad durante un ejercicio planificado pueden no corresponder con la intensidad real de tu ejercicio.
Desde la esfera del reloj, desplázate hacia abajo hasta la vista de información de entrenamiento. Pulsa el botón central para ver tu plan para la semana en curso. Pulsa el botón inferior derecho para ver información adicional.
Un plan de entrenamiento semanal suele incluir 3-4 ejercicios de diversa intensidad y duración. ¿Saltar o añadir una sesión? ¿Entrenar con más intensidad un día y con menos otro? El plan se ajustará automáticamente para que siempre sepas que el siguiente ejercicio que te espera es el adecuado para tus necesidades personales.
Mientras que el carácter adaptativo de los planes garantiza que tu siguiente esfuerzo será el adecuado, seguir fielmente el programa también tiene sus beneficios. Si sigues el programa al pie de la letra, es posible que de una semana a otra notes cambios sutiles que están diseñados para ayudarte a pasar al siguiente nivel.
Prácticamente cualquier persona puede mejorar su nivel de forma física con los ejercicios recomendados. Sin embargo, cuanto más en forma estés, más tendrás que esforzarte para avanzar. Si ya estás muy en forma y te ejercitas frecuentemente, el plan de 7 días puede no ser el adecuado para tu rutina existente. Cuanto más bajo sea tu nivel de forma física al principio del programa de entrenamiento, más probable será que veas avances rápidos, lo cual constituye una motivación excelente para quienes quieren ponerse en forma.
En última instancia, las indicaciones de entrenamiento adaptativas incluidas en Suunto 3 Fitness te guían para que mejores tu nivel de forma física de forma segura y efectiva.