Suunto 3 Fitness Guide d'utilisation
Activité quotidienne
Suivi d'activité
Votre montre suit votre niveau d'activité global tout au long de la journée. Il s'agit d'un facteur important, que vous souhaitiez seulement être en forme et en bonne santé ou que vous vous entraîniez pour votre prochaine compétition. Être actif est une bonne chose, mais lorsque vous vous entraînez de façon intensive, vous devez avoir des jours de repos où votre activité reste faible.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement tous les jours à minuit. À la fin de la semaine, votre montre vous procure un récapitulatif de votre activité.
Depuis l'affichage du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que votre nombre total de pas pour la journée s'affiche.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres activités. Notez que pour certains sports spécifiques, comme le cyclisme et la natation, le nombre de pas n'est pas compté.
Vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour consulter l'estimation du nombre de calories que vous avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
Les gros chiffres au centre de l'affichage représentent la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées pendant la journée. En dessous s'affiche le total des calories brûlées. Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après).
L'anneau sur les deux affichages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également contrôler vos pas sur les sept derniers jours en appuyant brièvement sur le bouton central. Appuyez à nouveau sur le bouton central pour voir les calories que vous avez brûlées au cours des sept derniers jours.
Dans l'affichage des pas ou des calories, appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir les chiffres exacts pour chaque journée.
Objectifs d'activité
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les calories consommées. Sur l'affichage de l'activité, maintenez le bouton central enfoncé pour ouvrir les paramètres d'objectif d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Votre MB est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre profil personnel, notamment certains facteurs tels que votre âge et votre sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous consommez dans la journée par rapport à votre objectif.
FC instantanée
L'affichage de la FC instantanée vous procure un aperçu rapide de votre fréquence cardiaque. C'est votre fréquence cardiaque actuelle qui s'affiche.
Pour visualiser la FC instantanée :
Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage de la FC instantanée.
Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter l'affichage et revenir à la vue du cadran de montre.
FC journalière
L'affichage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre récupération après une session d’entraînement intensif.
L'affichage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages de 24 minutes. En outre, vous obtenez l'indication de votre fréquence cardiaque la plus basse sur la période de 12 heures.
Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernier exercice.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence cardiaque plus élevée du fait de votre entraînement. Gardez cependant à l'esprit le fait que les graphiques représentent des fréquences moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint une crête de 200 bpm pendant l'exercice, le graphique ne montrera pas cette valeur maximale mais plutôt la moyenne des 24 minutes au cours desquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.
Pour pouvoir consulter votre graphique de FC journalière, vous devez activer cette fonctionnalité. Vous pouvez activer ou désactiver la fonctionnalité depuis le menu des paramètres sous Activité. Si vous êtes dans l'affichage de la fréquence cardiaque, vous pouvez également accéder aux paramètres d'activité en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Lorsque la fonctionnalité FC journalière est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci augmente légèrement la consommation d'énergie.
À partir de l'instant où vous activez cette fonction, votre montre a besoin de 24 minutes avant de commencer à afficher des informations de FC journalière.
Pour visualiser la FC journalière :
- Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage de la FC instantanée.
- Appuyez sur le bouton central pour passer à l'affichage de la FC journalière.
Un appui sur le bouton inférieur droit dans l'affichage de la FC journalière va vous montrer combien d'énergie vous consommez par heure, sur la base de votre fréquence cardiaque.