Suunto 3 Guide d'utilisation
Suivi du sommeil
Un bon sommeil nocturne est important pour une bonne santé physique et mentale. Vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler votre sommeil, connaître sa qualité et savoir pendant combien de temps vous dormez.
Lorsque vous la portez au lit, votre Suunto 3 suit votre sommeil à partir des données de l'accéléromètre.
Pour suivre votre sommeil :
- Allez dans les paramètres de votre montre, faites défiler les options vers le bas jusqu'à Sommeil et appuyez sur le bouton central.
Activez l'option Suivi sommeil.
Réglez vos heures de coucher et de lever en fonction de vos plages habituelles de sommeil.
La dernière étape consiste à définir vos heures de coucher et de lever. Votre montre utilise cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant le temps que vous passez au lit) et va ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil comme une seule séance. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la même séance.
Si vous vous endormez plus tôt ou si vous dormez plus longtemps que les heures de coucher et de lever que vous avez définies, votre montre suivra votre sommeil tant que ce dernier reste compris entre l'heure de coucher et l'heure de réveil programmées.
Si vous allez au lit à un moment situé très en dehors de vos heures de coucher et de lever, la montre peut ne pas comptabiliser cette séance de sommeil.
Dès que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Votre quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.
L'ensemble des mesures du sommeil, hormis en ce qui concerne la qualité du sommeil et la FC moyenne, repose uniquement sur les mouvements. Il s'agit donc d'estimations qui peuvent ne pas refléter exactement vos habitudes réelles de sommeil.
Qualité du sommeil
Outre la durée, votre montre peut aussi évaluer la qualité de votre sommeil en surveillant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100 étant la meilleure qualité possible.
Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil
Pour mesurer la qualité de votre sommeil, veillez à activer les options FC journalière (voir FC journalière) et suivi du sommeil.
Mode Ne pas déranger automatique
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger auto pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.
Tendances de sommeil
Lorsque vous vous réveillez, un récapitulatif de votre sommeil vous accueille. Le récapitulatif comprend la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation de votre temps d'éveil (mouvements), de votre heure de coucher, de votre heure de réveil et de la qualité de votre sommeil en fonction de votre FC moyenne.
Vous pouvez suivre la tendance générale de votre sommeil avec l'analyse du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter l'affichage de la durée Sommeil. La première vue présente une comparaison de votre dernier sommeil et de votre objectif de durée de sommeil.
Dans l'affichage du sommeil, vous pouvez appuyer brièvement sur le bouton central pour voir la durée moyenne de votre sommeil puis votre fréquence cardiaque moyenne pendant votre sommeil sur les sept derniers jours. Un appui sur le bouton inférieur droit vous permet de voir les données sous forme numérique plutôt que sous forme graphique.
Depuis l'affichage Sommeil, vous pouvez maintenir le bouton central enfoncé pour accéder aux paramètres du suivi du sommeil et au dernier récapitulatif de sommeil.