Suunto Vertical 使用者指南
強度區
使用強度區進行運動有助於指導您的體能進展。每個強度區以不同的方式增強您的身體，對您的身體體能產生不同的效果。根據您的最大心率（最大 HR）、步伐或電量將五個不同的運動區定義為百分比範圍，分別按 1（最低）至 5（最高）進行編號。
訓練時務必記住強度，同時知道這種強度的感覺。請謹記，無論您計劃的訓練如何，運動前始終要花時間熱身。
Suunto Vertical 中使用的五個不同強度區分別是：
運動區 1：簡單
運動區 1 的運動對您的身體而言相對輕鬆。在體能訓練方面，在您剛開始運動或休息較長時間後，這種低強度主要用於恢複性訓練並提高您的基本體能。步行、爬樓梯、騎自行車上班等日常運動通常都在這一強度區內完成。
運動區 2：中等
運動區 2 的運動可有效地改進您的基本體能等級。這一強度的運動感覺較輕鬆，但長時間運動可能產生非常明顯的訓練效果。大多數心血管調節訓練都是在這一運動區內完成。改進基本體能為其他運動奠定基礎，使您全身為需要更多能量的活動做好準備。在該運動區進行長時間的運動可消耗大量能量，尤其是來自身體堆積的脂肪的能量。
運動區 3：困難
運動區 3 的運動開始變得相當消耗能量，感覺进展非常困難。它將快速且經濟地提高您的移動能力。在該運動區，您的體內開始形成乳酸，但是您的身體仍然能夠將其澈底排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練，因為它會讓您的身體承受較大壓力。
運動區 4：非常困難
運動區 4 的運動使您的全身為競技類活動做好準備，提高您的速度。可以按常速完成該運動區的運動，也可以按間隔訓練（較短時間的訓練階段加間歇性的休息）完成。高強度訓練可迅速且有效地提高您的體能等級，但是太過頻繁或過高強度的訓練可能引起訓練過度，您可能因此不得不暫停訓練計劃，進行長時間的休息。
運動區 5：極度
運動時您的心率達到運動區 5 時，您會感覺訓練非常艱苦。您的身體內會以更快的速度產生乳酸，以至於身體來不及將其排出，而您最多只能運動十幾分鐘就必須停下來。運動員以高度受控的方式將這種最高強度的運動納入其訓練計劃中，而健身愛好者並不需要這些。
心率區間
心率區間是依據您的最大心率（最大 HR）所定義出的百分比範圍。
預設情況下，您的最大心率採用標準公式進行計算：220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大心率，您應相應地調整預設值。
Suunto Vertical有預設及特定活動的心率區間。預設區間可適用於所有活動，但是對於更高強度的訓練，您可以使用特定心率區間來完成跑步和騎行活動。
設定最大心率
使用訓練 » 強度區間 » 所有運動的預設心率區間下的設定，設定最大心率。
- 輕點最大心率（最高值，單位為 bpm）或按中間按鈕。
選取新的最大心率，作法為向上或向下滑動或 按上方或下方按鈕。
輕點您的選項或按中間按鈕。
- 若要退出心率區間視圖，請向右滑動或按住中間按鈕。
您也可以在一般 » 個人下的設定中設定您的最大心率。
設定預設心率區間
使用訓練 » 強度區間 » 所有運動的預設心率區間下的設定，設定預設心率區間。
- 上下捲動並輕點要變更的心率區間，或是在您想要變更的心率區間反白顯示時按中間按鈕。
選取新的心率區間，作法為向上或向下滑動或 按上方或下方按鈕。
輕點您的選項或按中間按鈕。
若要退出心率區間視圖，請向右滑動或按住中間按鈕。
注释:在心率區間視圖中選取重設會將心率區間重設為預設值。
設定活動專用心率區間
使用訓練 » 強度區間 » 進階區間下的設定，設定活動專用心率區間。
- 輕點您要編輯的活動（跑步或騎行），或是在活動反白顯示時按中間按鈕。
- 按中間按鈕開啟心率區間。
- 上下捲動並輕點要變更的心率區間，或是在您想要變更的心率區間反白顯示時按中間按鈕。
向上或向下滑動或按上方或下方按鈕來選取新的心率區間。
輕點您的選項或按中間按鈕。
- 若要退出心率區間視圖，請向右滑動或按住中間按鈕。
配速區間
配速區間跟心率區間的運作方式一樣，但訓練強度取決於您的配速而非心率。根據您的設定，配速區間以公制或英制值顯示。
Suunto Vertical有五個預設的配速區間供您使用，或者您也可以定義自己的配速區間。
配速區間適用於跑步和騎行。
設定配速區間
使用訓練 » 強度區間 » 進階區間下的設定，設定活動專用配速區間。
- 輕點跑步或騎行或按中間按鈕。
- 滑動或按下方按鈕並選取配速區間。
- 向上滑動/向下滑動或按上方或下方按鈕，等到要變更的配速區間反白顯示時再按中間按鈕。
上下滑動或按上方或下方按鈕選取新的配速區間。
按中間按鈕選取新的配速區間值。
- 向右滑動或按住中間按鈕，退出配速區間視圖。
功率區間
功率計測量執行特定活動所需的體力水平。耗力的測量單位為瓦特。 功率計的主要優勢是精確。功率計準確反映您的耗力程度及您產生的功率大小。分析瓦特大小也易於查看您的進步。
功率區間可幫助您以正確的功率輸出進行訓練。
Suunto Vertical有五個預設的功率區間供您使用，或者您也可以定義自己的功率區間。
功率區間適用於騎行、飛輪及登山自行車的所有預設運動模式。對於跑步及山徑長跑，您需要使用特殊的「功率」運動模式進入功率區間。如果您使用自訂運動模式，請確認您的模式有使用功率計以便取得功率區間。
設定活動專用功率區間
使用訓練 » 強度區間 » 進階區間下的設定，設定活動專用功率區間。
- 輕點您想要編輯的活動（跑步或騎行），或是在活動反白顯示時按中間按鈕。
- 向上滑動或按下方按鈕並選取功率區間。
- 上下滑動或按上方或下方按鈕，並選取您要編輯的功率區間。
向上或向下滑動或按上方或下方按鈕選取新的功率區間。
按中間按鈕選取新的功率值。
- 向右滑動或按住中間按鈕，退出功率區間視圖。
在運動期間使用心率、配速或功率區間
您必須將功率計與手錶配對，方可在運動時使用功率區間，請參閱配對感測器和感應器。
記錄運動時（請參閱 記錄運動），並選取心率、配速或功率作為強度目標後（請參閱 運動時使用目標），會看到分成五個區段的區間儀表。這五個區段沿運動模式顯示畫面的外緣顯示。儀表透過點亮相應的區段，顯示您選定作為強度目標的區間。儀表的小箭頭指示您在區間範圍內的位置。
當您達到選定的目標區間時，手錶會提示您。運動期間，如果您的當前心率、配速或功率超出選定的目標區間，手錶會提示您加速或減速。
此外，如果自訂目前使用的運動模式，您可以新增一個強度區間專用顯示畫面。區間顯示畫面的中間欄位會顯示您的當前區間、您已維持在該區間多久時間，以及您距離下一個加速或減速區間還差多少。中間列也亮起，表示您正在正確的區間中訓練。
在運動摘要中，您會了解您在每個區間花了多少時間。