Suunto Vertical Kullanım Kılavuzu
İlerleme
İlerleme widget'ı size antrenman sıklığı, süresi veya yoğunluğu gibi, uzun bir dönem içindeki antrenman yükünüzü artırmanıza yardımcı olacak veriler sağlar.
Her antrenman seansında bir Antrenman Stres Puanı (TSS) verilir (süre ve yoğunluğa göre) ve bu değer hem kısa hem de uzun dönemli ortalamalara ilişkin antrenman yükünün hesaplanmasında temel alınır. Bu TSS değerinden, saatiniz zindelik düzeyinizi (VO₂max olarak tanımlanır) ve CTL'nizi (Kronik Antrenman Yükü) hesaplayabilir.
Artış oranı, belirlenen bir zaman içinde zindeliğinizdeki artış veya azalma oranını gösterir.
Aerobik zindelik düzeyiniz, yaygın olarak kabul edilmiş bir aerobik dayanıklılık ölçüsü olan VO₂max (maksimum oksijen tüketimi) olarak tanımlanır. Başka bir deyişle, VO₂max vücudunuzun oksijeni ne kadar iyi kullandığını gösterir. VO₂max değeriniz ne kadar yüksekse oksijen kullanma dereceniz o kadar iyidir.
Zindelik düzeyinizin tahmini, her bir kaydedilen koşu veya yürüyüş egzersizi esnasındaki kalp hızı tepkinizi algılamaya dayalıdır. Zindelik düzeyinizin tahmin edilmesi için, Suunto Vertical saatinizi takarken en az 15 dakikalık bir koşu veya yürüyüşü kaydedin.
Widget, tahmini zindelik yaşınızı da gösterir. Zindelik yaşı, VO₂max değerinizi yaş cinsinden tekrar yorumlayan, metrik bir değerdir.
VO₂max değerinin iyileştirilmesi büyük ölçüde bireyseldir ve yaş, cinsiyet, genetik ve antrenman geçmişi gibi faktörlere bağlıdır. Zaten çok zindeyseniz zindelik düzeyinizi yükseltmek daha uzun sürecektir. Düzenli egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız zindelik düzeyinizde hızlı bir artış görebilirsiniz.
Suunto'nun antrenman yükü analiz konsepti hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen www.suunto.com adresine veya Suunto uygulamasına bakın.