Suunto Vertical Kullanım Kılavuzu

Aralıklı antrenman

Aralıklı antrenmanlar, yüksek ve düşük yoğunluklu çalışmaların tekrarlandığı setlerden oluşan yaygın olarak uygulanan bir antrenman biçimidir. Suunto Vertical ile her bir spor modu için saatte kendi aralıklı antrenmanınızı tanımlayabilirsiniz.

Aralıklarınızı tanımlarken, ayarlayacağınız dört öğe vardır:

• Aralıklar: Aralıklı antrenmanı etkinleştiren açma/kapama anahtarı. Bu anahtarı açarsanız spor modunuza aralıklı antrenman ekranı eklenir.
• Tekrarlamalar: Yapmak istediğiniz aralık + toparlanma setlerinin sayısı.
• Aralık: yüksek yoğunluklu aralığınızın uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).
• Toparlanma: aralıklar arasındaki dinlenme sürenizin uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).

Aralıklarınızı tanımlamak için mesafe kullanacaksanız mesafeyi ölçen bir spor modunda olmanız gerektiğini unutmayın. Ölçüm, örneğin GPS'e dayalı veya ayak ya da bisiklet POD'undan olabilir.

Aralıklı şekilde antrenman yapmak için:

1. Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce ekranı yukarı kaydırarak veya alt düğmeye basarak Aralıklar öğesine gidin ve ayara dokunun ya da orta düğmeye basın.

   

2. Aralıklar seçeneğini açın ve ayarları yukarıda anlatıldığı şekilde yapın.

3. Başlangıç görünüme geri dönün ve normal şekilde egzersizinizi başlatın.

4. Aralıklar ekranına gelinceye kadar orta düğmeye basın ve aralıklı antrenmanınızı başlatmaya hazır olduğunuzda üst düğmeye basın.

   

5. Tüm tekrarlamalarınızı tamamlamadan aralıklı antrenmanı durdurmak isterseniz orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini açın ve Aralıklar seçeneğini kapatın.

Egzersiz kaydınızı durdurduktan sonra söz konusu spor modu için aralıklı antrenman otomatik olarak kapatılır. Ancak diğer ayarlar aynı kalır, bu sayede spor modunu bir sonraki sefer kullandığınızda aynı antrenmanı kolayca başlatabilirsiniz.