Suunto 9 Gebruikershandleiding
Slaap meten
Een goede nachtrust is onontbeerlijk voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Je kunt je horloge gebruiken om je slaap bij te houden en na te gaan hoelang je gemiddeld slaapt.
Wanneer je je Suunto 9 ’s nachts in bed draagt, meet het horloge uw slaap op basis van de gegevens van de versnellingsmeter.
Om je slaap bij te houden:
- Ga naar de horloge-instellingen, scrol omlaag naar Slaap en druk op de middelste knop.
Schakel Slaap volgen in.
Stel de tijden in om te gaan slapen en wakker te worden volgens je ormale slaapschema.
Nadat je je slaaptijd hebt bepaald, kun je ervoor kiezen om je horloge in de Niet storen-modus te hebben tijdens je slaapuren.
In stap 3 hierboven bepaal je je slaaptijd. Je horloge gebruikt die periode om te bepalen wanneer je slaapt (tijdens je slaaptijd) en alle slaap als één sessie te rapporteren. Als je ’s nachts bijvoorbeeld opstaat om een glas water te halen, dan rekent je horloge alle slaap daarna nog steeds bij dezelfde sessie.
Als je vóór je ingestelde slaaptijd naar bed gaat en wakker wordt ná je ingestelde slaaptijd, zal je horloge dat niet als een slaapsessie beschouwen. Je moet je slaaptijd instellen op basis van het vroegste tijdstip dat je naar bed gaat en het laatste tijdstip waarop je wakker zult worden.
Zodra je slaap bijhouden hebt ingeschakeld, kun je ook je slaapdoel instellen. Een typische volwassene heeft dagelijks tussen 7 en 9 uur slaap nodig, alhoewel je persoonlijke ideale hoeveelheid slaap hiervan kan afwijken.
Slaaptrends
Bij het ontwaken ontvang je een overzicht van je slaap. Het overzicht bevat de totale duur van je slaap, maar ook de geschatte tijd dat je wakker was (veel beweging) en de tijd dat je je in diepe slaap bevond (geen beweging).
Naast het slaapoverzicht kun je ook je algemene slaaptrends volgen met het slaapinzicht. Druk vanuit de horlogeweergave op de knop rechtsonder totdat je het Slaap-display ziet. De eerste weergave toont je laatste slaap vergeleken met je slaapdoel.
In het slaapdisplay kun je naar links vegen om je gemiddelde slaap van de laatste zeven dagen te zien. Veeg omhoog om je werkelijke slaapuren van de laatste zeven dagen te zien.
In het display gemiddelde slaap kun je naar links vegen voor een grafiek van je gemiddelde HR-waarden van de laatste zeven dagen.
Veeg omhoog om de huidige HR-waarden voor de afgelopen 7 dagen te zien.
Houd in het Slaap-display de middelste knop ingedrukt om de instellingen voor het meten van slaap te openen.
De slaapmetingen zijn uitsluitend gebaseerd op beweging. Het zijn dus schattingen die mogelijk niet je werkelijke slaapgewoonten weerspiegelen.
Slaapkwaliteit
Naast de duur kan je horloge ook de slaapkwaliteit beoordelen door je hartslagvariabiliteit tijdens je slaap te volgen. De variabiliteit geeft aan hoe goed je slaap je helpt te rusten en te herstellen. De slaapkwaliteit wordt in het slaapoverzicht op een schaal van 0 tot 100 weergegeven, waarbij 100 de beste kwaliteit is.
Hartslag meten tijdens slaap
Als je je horloge ’s nachts draagt, kun je extra feedback krijgen over je hartslag tijdens het slapen. Om de optische hartslag 's nachts geactiveerd te houden, moet Dagelijkse HR zijn ingeschakeld (zie Dagelijkse HR).
Automatische Niet storen-modus
Je kunt de automatische instelling Niet storen gebruiken om de modus Niet storen automatisch in te schakelen terwijl je slaapt.