Suunto 9 Gebruikershandleiding

Het vastleggen van een oefening

Naast de 24/7 activiteitenmeting kun je je horloge gebruiken om trainingen of andere activiteiten vast te leggen om zo gedetailleerde feedback te ontvangen en je voortgang te volgen.

Om een training vast te leggen:

1. Doe een hartslagsensor om (optioneel).
2. Veeg omlaag of druk op de bovenste knop om het startscherm te openen.

3. Tik op het pictogram Sporten of druk op de middelste knop.

   

4. Veeg omhoog of omlaag of blader door de sportmodi en tik op de sportmodus die je wilt gebruiken. Je kunt ook bladeren met de bovenste en onderste knoppen en selecteren met de middelste knop.

5. Boven de startindicator verschijnt een set met pictogrammen. Dit hangt af van welke sportmodus je gebruikt (zoals hartslag en gekoppelde gps). Het pijltje (gekoppelde gps) licht grijs op terwijl je zoekt en wordt groen zodra er een signaal is gevonden. Het hartpictogram (hartslag) licht grijs op tijdens het zoeken en zodra een signaal is gevonden, verandert het in een gekleurd hart dat bevestigd is aan een riem als je een hartslagsensor gebruikt, of een gekleurd hart zonder de riem als je de optische hartslagsensor gebruikt. Er is ook een geschatte batterij zichtbaar, wat je aangeeft hoeveel uur je kunt trainen voordat de batterij leeg is.
   

   Als je een hartslagsensor gebruikt, maar het pictogram alleen groen wordt (wat betekent dat de optische hartslagsensor actief is), controleer dan of de hartslagsensor gekoppeld is, zie Koppelen van POD's en sensoren en selecteer de sportmodus opnieuw.
   

   Je kunt wachten tot alle pictogrammen groen zijn of het vastleggen starten wanneer je wilt, door op de middelste knop te drukken.

   

   Zodra de opname is gestart, wordt de geselecteerde hartslagbron vergrendeld en kan deze tijdens de lopende trainingssessie niet meer worden gewijzigd.

6. Tijdens het vastleggen kun je met de middelste knop of door het aanraakscherm te gebruiken indien dit is ingeschakeld schakelen tussen displays.

7. Druk op de bovenste knop om het vastleggen te pauzeren. Stop en sla op met de onderste knop of ga verder met de bovenste knop.

   

Indien de sportmodus die je hebt geselecteerd opties heeft, zoals het instellen van een duurdoel, dan kun je deze aanpassen voordat het vastleggen begint door omhoog te vegen of op de onderste knop te drukken. Je kunt de sportmodusopties aanpassen tijdens het vastleggen door de middelste knop ingedrukt te houden.

Als je een multisportmodus gebruikt, schakel je tussen sporten door de bovenste knop ingedrukt te houden.

Zodra je stopt met vastleggen wordt je gevraagd hoe je zich voelde. Je kunt de vraag beantwoorden of overslaan. (Zie Gevoel). Je krijgt dan een overzicht van de activiteit waardoor je met het aanraakscherm of de knoppen kunt bladeren.

Als je een opname gemaakt hebt die je niet wilt bewaren, kun je de log verwijderen door naar de onderkant van het overzicht te scrollen en op de delete-knop te tikken. Je kunt op dezelfde manier ook logs verwijderen uit het logboek.

Sportmodi

Je horloge is voorzien van een grote variëteit aan vooraf ingestelde sportmodi. De modi zijn ontwikkeld voor specifieke activiteiten en doelen, van een rondje lopen in het park tot triatlonwedstrijden.

Wanneer je een oefening vastlegt (zie Het vastleggen van een oefening), kun je omhoog en omlaag vegen om de shortlists van sportmodi te zien. Tik op het pictogram aan het einde van de shortlist om de volledige lijst en alle sportmodi te zien.

Elke sportmodus heeft een unieke set displays die, afhankelijk van de geselecteerde sportmodus, verschillende gegevens tonen. Je kunt de gegevens die op het horlogedisplay worden getoond bewerken en aanpassen tijdens je training met Suunto-app.

Leer hoe je sportmodi aanpast in Suunto-app (Android) of Suunto-app (iOS).

Doelen gebruiken tijdens het sporten

Met uw Suunto 9 kunt u tijdens het trainen verschillende doelen stellen.

Indien de sportmodus die u geselecteerd heeft de optie doelen heeft, dan kunt u deze aanpassen voordat u begint met vastleggen door omhoog te vegen of op de onderste knop te drukken.

Trainen met een algemeen doel:

1. Voordat u de opname van een training start, veegt u omhoog of drukt u op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
2. Tik op Doel of druk op de middelste knop.
3. Kies Duur of Afstand.
4. Selecteer uw doel.
5. Veeg naar rechts om terug te gaan naar de sportmodusopties.

Wanneer u algemene doelen hebt geactiveerd, is op elke gegevensdisplay een doelmeter zichtbaar die uw voortgang weergeeft.

U ontvangt ook een melding wanneer u 50% van uw doel hebt bereikt en wanneer uw geselecteerde doel volledig is bereikt.

Trainen met een intensiteitsdoel:

1. Voordat u de opname van een training start, veegt u omhoog of drukt u op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
2. Schakel Intensiteitszones aan.
3. Kies HR-zones, Tempozones of Krachtzones.
   (De opties zijn afhankelijk van de geselecteerde sportmodus en of u een power-pod hebt gekoppeld met het horloge).
4. Selecteer uw doelzone.
5. Veeg naar rechts om terug te gaan naar de sportmodusopties.

Navigeren tijdens het trainen

U kunt een route navigeren of zich naar een POI begeven tijdens het opnemen van een oefening.

Om toegang te krijgen tot de navigatie-opties moet gps ingeschakeld zijn in de sportmodus die u gebruikt. Als de gps-nauwkeurigheid voor de sportmodus OK of goed is, wordt deze gewijzigd naar Beste wanneer u een route of POI selecteert.

Navigeren tijdens een training:

1. Maak een route of POI aan in Suunto-app en synchroniseer uw horloge als u dat nog niet gedaan had.
2. Selecteer een sportmodus die gebruik maakt van gps en veeg naar boven of druk op de onderste knop om de opties te openen. U kunt ook eerst het vastleggen starten en de middelste knop ingedrukt houden om de opties voor de sportmodus te openen.
3. Scrol naar Navigatie en tik op de instelling of druk op de middelste knop.
4. Veeg omhoog en omlaag of druk op de bovenste en onderste knoppen om een navigatie-optie te selecteren, en druk op de middelste knop.
5. Selecteer de route die u wilt navigeren of de POI waar u heen wilt en druk op de middelste knop. Druk vervolgens op de bovenste knop om het navigeren te starten.

Als u nog niet begonnen bent met het opnemen van de oefening, neemt de laatste stap u terug naar de sportmodusopties. Blader omhoog naar het startscherm en start het vastleggen zoals gewoonlijk.

Om tijdens het sporten naar het navigatiedisplay te gaan waar u de route of POI die u geselecteerd hebt kunt zien, veegt u naar rechts of drukt u op de middelste knop. Zie Hoe naar een POI te navigeren en Routes voor meer informatie over het navigatiedisplay.

In dit display kunt u omhoog vegen of op de onderste knop drukken om uw navigatie-opties te openen. Vanuit de navigatie-opties kunt u bijvoorbeeld een andere route of POI selecteren, de coördinaten van uw huidige locatie bekijken of uw navigatie beëindigen door Broodkruimel te selecteren.

Route volgen

In stedelijke omgevingen heeft de gps moeite om je te volgen. Als je een van je vooraf gedefinieerde routes selecteert en die route volgt, wordt de gps van het horloge alleen gebruikt om te lokaliseren waar je je bevindt op die vooraf gedefinieerde route, en niet om daadwerkelijk een route aan te maken op basis van je loop. De vastgelegde route is identiek aan de route die je gebruikt heb tijdens je loop.

Om Route volgen te gebruiken tijdens training:

1. Maak een route aan in Suunto-app en synchroniseer je horloge als je dat nog niet gedaan had.
2. Selecteer een sportmodus die gps gebruikt en veeg dan omhoog of druk op de onderste knop om de opties te openen.
3. Scrol naar Navigatie en tik erop of druk op de middelste knop.
4. Selecteer Route volgen en druk op de middelste knop.
5. Selecteer de route die je wilt gebruiken en druk op de middelste knop.
6. Druk op de bovenste knop of tik op Navigeren.

Start je training zoals gewoonlijk en volg de geselecteerde route.

Beheer batterijvermogen

Uw Suunto 9 beschikt over een systeem voor het beheer van het batterijvermogen; dit systeem maakt gebruik van een intelligente batterijtechnologie die ervoor zorgt dat uw horloge het niet opgeeft wanneer u het het meest nodig hebt.

Voordat u begint met het vastleggen van een oefening (zie Het vastleggen van een oefening), ziet u een schatting van de resterende levensduur van de batterij in de huidige batterijmodus.

Er zijn vier vooraf gedefinieerde batterijmodi: Prestaties (standaard), Uithoudingsvermogen, Ultra en Tour. Als u van de ene modus naar de andere overschakelt, verandert dit de levensduur van de batterij, maar ook de prestaties van het horloge.

Tik in het startdisplay op Opties » Batterijmodus om te schakelen tussen batterijmodi en te zien hoe elke modus de prestaties van het horloge beïnvloedt.

Naast deze vier vooraf gedefinieerde batterijmodi kunt u ook een aangepaste batterijmodus creëren met uw eigen gewenste instellingen. De aangepaste modus is specifiek voor die sportmodus, en het is dus mogelijk om voor elke sportmodus een aangepaste batterijmodus te creëren.

Batterijmeldingen

Naast de batterijmodi, gebruikt uw horloge ook slimme herinneringen om u te helpen ervoor te zorgen dat u over voldoende batterijduur beschikt voor uw volgende avontuur. Sommige herinneringen zijn preventief en gebaseerd op bijvoorbeeld uw activiteitengeschiedenis. U krijgt ook een melding wanneer het horloge tijdens het vastleggen van een activiteit bijvoorbeeld merkt dat de batterij bijna leeg is. Het zal automatisch voorstellen om over te schakelen naar een andere batterijmodus.

Uw horloge waarschuwt u eenmaal wanneer de batterij op 20% staat en opnieuw op 10%.

Zwemmen

U kunt uw Suunto 9 gebruiken om in het zwembad of in open water te zwemmen.

In zwembadsportmodus gebruikt het horloge de lengte van het zwembad om de afstand te bepalen. U kunt indien nodig in de opties van de sportmodus de zwembadlengte wijzigen voordat u begint te zwemmen.

Bij zwemmen in open water wordt de gps gebruikt om de afstand te berekenen. Omdat gps-signalen niet onder water reizen, moet het horloge regelmatig uit het water gehaald worden, zoals tijdens de vrije slag, om een gps-peiling te verkrijgen.

Dit zijn uitdagende omstandigheden voor een gps, dus het is belangrijk dat u een sterk gps-signaal hebt voordat u in het water springt. Om een goede gps te verzekeren, moet u:

• voordat u gaat zwemmen dient u uw horloge met uw online account te synchroniseren om uw gps met de laatste satellietbaangegevens te optimaliseren.
• nadat u de sportmodus voor zwemmen in open water hebt geselecteerd en u een gps-signaal ontvangt, dient u minstens drie minuten te wachten voordat kunt zwemmen. Dit geeft de gps de tijd om een sterke positionering te bereiken.

Intervaltraining

Intervaltrainingen zijn een veel voorkomende vorm van training die bestaat uit herhaalde reeksen van inspanningen met lage en hoge intensiteit. Met Suunto 9 kunt u in het horloge uw eigen intervaltraining voor elke sportmodus bepalen.

Bij het definiëren van uw intervallen moet u vier items instellen:

• Intervallen: aan/uit-schakelaar die intervaltraining mogelijk maakt. Wanneer u deze inschakelt, wordt een display voor intervaltrainingen toegevoegd aan uw sportmodus.
• Herhalingen: het aantal interval- plus herstelreeksen dat u wilt uitvoeren.
• Interval: de tijdsduur van uw interval met hoge intensiteit, gebaseerd op afstand of duur.
• Herstel: de tijdsduur van uw rustperiode tussen de intervallen, gebaseerd op afstand of duur.

Houd in gedachten dat als u afstand gebruikt om intervallen te definiëren, u zich in een sportmodus dient te bevinden die afstand meet. De meting kan worden gebaseerd op gps of een voet- of fietspod bijvoorbeeld.

Trainen met intervallen:

1. Voordat u de opname van een training start, veegt u omhoog of drukt u op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
2. Blader naar beneden naar Intervallen en tik op de instelling of druk op de middelste knop.

3. Schakel intervallen aan en pas de hierboven beschreven instellingen aan.

   

4. Blader weer naar boven naar het startscherm en begin uw training zoals gewoonlijk.

5. Veeg naar links of druk op de middelste knop totdat u bij het display met de intervallen komt; druk vervolgens op de bovenste knop wanneer u klaar bent om uw intervaltraining te starten.

   

6. Als u de intervaltraining wilt beëindigen voordat u al uw herhalingen hebt voltooid, houdt u de middelste knop ingedrukt om de sportmodus te openen en Intervallen uit te schakelen.

Nadat u uw opname van de training hebt stopgezet, is intervaltraining automatisch uitgeschakeld voor die sportmodus. De overige instellingen blijven echter bewaard, zodat u de volgende keer dat u de sportmodus gebruikt, eenvoudig met dezelfde training kunt beginnen.

Displaythema

Om de leesbaarheid van uw horlogescherm tijdens het sporten of navigeren te verbeteren, kunt u schakelen tussen lichte en donkere thema’s.

Met het lichte thema is de achtergrondkleur licht en zijn de cijfers donker.

Met het donkere thema is het net andersom: de achtergrond is donker en de cijfers zijn licht.

Het thema is een globale instelling die u vanuit alle sportmodusopties op uw horloge kunt veranderen.

Om het displaythema te veranderen via de sportmodusopties:

1. Ga naar een sportmodus en veeg omhoog of druk op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
2. Blader naar beneden tot aan Thema (Thema) en druk op de middelste knop.
3. Schakel tussen Licht (Licht) en Donker (Donker) door naar boven en naar beneden te vegen of door op de bovenste en onderste knoppen te drukken, en accepteer met de middelste knop.
4. Blader terug naar boven om de sportmodusopties af te sluiten en start de sportmodus (of sluit deze af).

Auto. pauze

Met Autopauze kunt u het vastleggen van uw activiteit pauzeren wanneer uw snelheid minder dan 2 km/u is. Wanneer uw snelheid weer boven 3 km/u komt, zal het vastleggen automatisch worden hervat.

U kunt autopauze voor elke sportmodus in- of uitschakelen vanuit de sportmodusinstellingen in uw horloge, voordat u begint met het vastleggen van uw training.

Indien autopauze is ingeschakeld tijdens het vastleggen, verschijnt een bericht wanneer het vastleggen automatisch wordt gepauzeerd.

Tik op de pop-up hervatten om de huidige tijd en het batterijniveau te controleren.

U kunt het vastleggen normaal laten hervatten wanneer u opnieuw beweegt, of handmatig hervatten vanaf het pop-upscherm door op de bovenste knop te drukken.

Gevoel

Als u regelmatig traint, is opvolgen hoe u zich na elke sessie voelt een belangrijke indicator van uw algehele lichamelijke conditie. Een coach of een personal trainer kan ook gebruik maken van uw gevoelstrend om uw voortgang over een bepaalde periode te volgen.

Er zijn vijf graden van gevoel om uit te kiezen:

• Matig
• Gemiddeld
• Goed
• Heel goed
• Uitstekend

Wat deze opties nu precies betekenen is aan u (en uw coach) om te beslissen. Het belangrijkste is dat u ze consequent gebruikt.

Voor elke training kunt u in het horloge opnemen hoe u zich direct na het stoppen van de opname voelt door de vraag “Hoe was het?” te beantwoorden.

U kunt het antwoord op de vraag overslaan door op de middelste knop te drukken.