Suunto 7 使用者指南

不同的運動和測量

Suunto Wear 應用程式透過內置 GPS、氣壓計和手腕心率感測器可提供準確而有洞察力的運動測量結果。運動記錄方式（運動期間螢幕上顯示的內容以及之後可以看到的資料）取決於您選擇的運動模式。

運動模式
運動期間的心率
透過圈數追蹤您的進度
GPS：速度、距離和位置
海拔、上升和下降
氣壓計

運動模式

Suunto Wear 應用程式具有 70 多種運動模式（不同的運動），可以隨時追蹤您選擇的所有運動-跑步、騎行、游泳、遠足。每個運動模式都有 2 到 4 個運動檢視，以顯示您在運動過程中最相關的統計資料，以及在戶外運動時的地圖。

例如：如果您跑步，則可透過自動圈數更新來追蹤每公里或英里的進度，查看跑步速度並在地圖上檢視軌跡。如果選擇泳池游泳，則可以同時追蹤游泳間隔和整體進度。簡單！

自訂運動模式

憑藉各種預定義的運動模式，您的Suunto 7在運動過程中始終顯示最相關的資料。除了預定義的運動模式，您還可以使用 Suunto 應用程式建立自訂運動模式。

瞭解如何建立自訂運動模式 (Android)。

瞭解如何建立自訂運動模式 (iOS)。

運動期間的心率

在運動期間追蹤您的心率，可準確告訴您心臟的負荷情況。測量心率可以幫助您規避最常見的錯誤 - 過於頻繁地訓練，會使您面臨受傷和倦怠的風險。

Suunto Wear 應用程式中的運動模式經過量身打造，可針對每種活動以有意義的方式顯示心率。根據您選擇的運動模式，您可以追蹤當前的心率、平均心率、特定圈數的心率或運動過程中的心率區間。

運動後，您可以查看有關您運動和運動強度的詳細資訊，例如平均心率、最高訓練效果 (PTE) 或估計的恢復時間。如果您不熟悉所有術語，則可以在 詞彙中瞭解更多資訊。

如何佩戴手錶改善心率測量

HR 區間

Suunto Wear 應用程式分為五個不同的心率區間，從 1（最低）到 5（最高）編號，定義為基於最大心率（最大 HR）的百分比範圍。

運動時瞭解心率區間有助於指導您的健身。每個區間以不同的方式向您的身體施加壓力，從而對您的身體健康產生不同的影響。

區間 1：簡單

在區間 1 運動對您的身體來說相對容易。進行健身訓練時，這種低強度對於剛開始運動或長時間休息後進行恢復性訓練以及改善您的基本健身能力有著重要意義。日常運動 - 散步、爬樓梯、騎自行車上班等 - 通常在此強度範圍內進行。

區間 2：適中

在區間 2 進行運動可有效提高您的基本健康水準。在這樣的強度下運動感覺很容易，且長時間的運動可以帶來非常高的訓練效果。大多數心血管調節訓練應在該區間內進行。改善基本健身能力可以為其他運動打下基礎，並為您的身體系統做好更多的運動準備。在此區間進行長時間的運動會消耗大量能量，尤其是體內儲存的脂肪。

區間 3：困難

在區間 3 運動開始變得需要活力，感覺很難。它將提高您快速經濟地改變的能力。在該區間，乳酸開始在您的系統中形成，但是您的身體仍然能夠將其完全消化。您應每週最多進行幾次這種強度的訓練，因為它會使您的身體承受很大的壓力。

區間 4：非常困難

在區間 4 進行運動可以使您的身體系統為競賽類型的活動和高速訓練做好準備。該區間的運動可以恆定速度進行，也可以作為間歇訓練（較短訓練階段與間歇性休息的結合）。高強度訓練可快速有效地提高您的健身水準，但太頻繁或太高強度的訓練可能會導致過度訓練，可能會需要您休息較長時間後再進行訓練。

區間 5：最難

當您在運動期間的心率達到區間 5 時，訓練會極為困難。乳酸在系統中的累積速度將比被消化的速度快得多，並且最多幾分鐘後，您將無法繼續訓練。運動員可以非常可控的方式進行這些最大強度的運動，但健身愛好者則無須該類運動。

心率區間如何計算？

心率區間是基於最大心率（最大 HR）的百分比範圍。您的最大 HR 是使用標準公式計算：220 - 您的年齡。

Suunto Wear 應用程式中使用的預設區間基於最大心率的百分比為：

區間 5：87–100%
區間 4:82–86%
區間 3:77–81%
區間 2:72–76%
區間 1:< 71%

調整您的最大心率，請參閱 個人資料設定。

透過圈數追蹤您的進度

圈數是一個追蹤您的運動進度並在之後詳細分析您運動情況的好辦法。使用 Suunto Wear 應用程式，您可以手動建立圈數標記或選擇一種運動模式，該模式會自動為您建立圈數。

自動圈數

運動模式，如跑步、騎自行車和室內划艇，都配有自動圈數更新功能，可根據特定的距離或時間追蹤您的進度。例如：使用跑步運動模式，手錶會按每公里或每英里提醒您，並在螢幕上顯示您完成最近一公里的平均速度和心率。

要追蹤和比較您在不同圈數之間的狀態，請查看專用的圈表檢視。在大多數運動模式中，它是第二個運動螢幕。

運動過程中手動標記圈數

除了自動圈數，您還可以手動標記圈數，追蹤運動的不同階段。例如：在間隔訓練中，您可以為間隔和休息時間建立一個圈數標記，以幫助事後分析工作階段，或者您在達到里程碑或常規訓練路線上的轉折點時可標記一個圈數。

如要標記圈數，在運動檢視中按右下按鈕。您可以簡要查看運動中該部分的關鍵統計資料。

運動後查看圈數統計資料

要在運動後查看您的圈數統計資料，請在運動摘要中向下撥動並選取 圈數。
將您的運動資料同步到手機上的 Suunto 行動裝置應用程式，以更詳細地分析您的圈數。

GPS：速度、距離和位置

Suunto 7 在運動過程中，使用 GPS（位置資訊）在地圖上繪製您的運動軌跡，並與加速度資料一起進行速度和距離等的測量。

如何提高 GPS 精度

為了提供最準確的運動統計資料，Suunto 7預設使用 1 秒 GPS 定位速率來更新 GPS 位置資訊。但是，還有其他一些因素也會影響信號強度和 GPS 精度。

請參閱變更位置準確度以變更 GPS 準確度。

如果您發現 GPS 精度不高，請嘗試以下方法：

1.開始運動之前，請等待 GPS 訊號

開始運動記錄之前，請到戶外，等待手錶找到 GPS 訊號。當手錶搜尋 GPS 訊號時，開始檢視中的箭頭圖示為灰色。找到 GPS 訊號後，箭頭圖示將變為白色。

當您在開闊的水域游泳或在複雜的地形中運動時，建議您在發現訊號後再等待幾分鐘，以便手錶下載所有需要的 GPS 資料獲得更準確的軌跡。

2.移至開闊地

GPS 訊號強度可能會受到周圍環境和地形的影響，例如：

• 樹
• 水
• 建築物
• 橋樑
• 金屬構造
• 山
• 溝壑或峽谷

• 濃密潮濕的雲層

  如果可能，請在開始運動時嘗試移至外部更開闊的區域，並在找到 GPS 訊號後再等待幾分鐘，以便手錶下載所有需要的 GPS 資料獲得更準確的運動統計資訊。

3.保持手錶與 Wifi 連線

將手錶連缐到 Wifi，使用最新的衛星軌道資料優化您的 GPS。當 GPS 資料為最新時，手錶可以更快獲取 GPS 訊號。

4.使用最新的手錶軟體

我們不斷改進手錶軟體並不斷修復可能的錯誤。確保您的手錶上安裝了最新軟體。

瞭解如何更新手錶

海拔、上升和下降

Suunto Wear 應用程式使用 FusedAlti™（GPS 和氣壓高度的組合）提供運動過程中的高度讀數以及衍生的上升和下降值。

氣壓計

Suunto 7 具有內置的壓力感測器，可測量絕對空氣壓力。Suunto Wear 應用程式使用 GPS 和氣壓資料（FusedAlti™）提供更準確的高度讀數。