Suunto 7 Οδηγός Χρήσης

Διαφορετικά αθλήματα και μετρήσεις

Η εφαρμογή Suunto Wear παρέχει ακριβείς και έγκυρες αθλητικές μετρήσεις μέσω ενσωματωμένου GPS, βαρόμετρου και αισθητήρα καρπού καρδιακών παλμών. Ο τρόπος που καταγράφεται η άσκησή σας – ό,τι βλέπετε στην οθόνη κατά τη διάρκεια της άσκησής σας και τα δεδομένα που μπορείτε να δείτε στη συνέχεια – εξαρτάται από τη λειτουργία άθλησης που επιλέγετε.

Λειτουργίες άθλησης
Καρδιακοί παλμοί κατά την άσκηση
Ακολουθήσετε την πρόοδό σας με γύρους
GPS: ταχύτητα, απόσταση και τοποθεσία
Υψόμετρο, ανάβαση και κατάβαση
Βαρόμετρο

Λειτουργίες άθλησης

Η εφαρμογή Suunto Wear έχει περισσότερες από 70 λειτουργίες άθλησης (διαφορετικά αθλήματα) και είναι έτοιμη να παρακολουθήσει όλα τα αθλήματά σας – τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία – εσείς επιλέγετε. Κάθε λειτουργία άθλησης έχει 2 με 4 προβολές άσκησης για να εμφανίζει τα πιο συναφή στατιστικά στοιχεία κατά τη διάρκεια της άσκησής σας κι έναν χάρτη, όταν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο.

Αν πάτε, για παράδειγμα, για τρέξιμο, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ανά χιλιόμετρο ή μίλι με αυτόματες ενημερώσεις γύρων, να βλέπετε τον ρυθμό τρεξίματός σας και να προβάλλετε τη διαδρομή σας στον χάρτη. Αν επιλέξετε κολύμβηση σε πισίνα, θα παρακολουθούνται αυτόματα τόσο τα διαστήματα ανάμεσα στην κολύμβηση όσο και η συνολική πρόοδος. Εύκολα!

Προσαρμοσμένες λειτουργίες άθλησης

Με διάφορες προκαθορισμένες λειτουργίες άθλησης, το Suunto 7 σας συνεχώς δείχνει τα δεδομένα για το συγκεκριμένο άθλημα κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Εκτός από τις προκαθορισμένες λειτουργίες άθλησης, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες λειτουργίες άθλησης χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Suunto.

Μάθετε πώς να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες λειτουργίες άθλησης (Android).

Μάθετε πώς να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες λειτουργίες άθλησης (iOS).

Καρδιακοί παλμοί κατά την άσκηση

Η παρακολούθηση των καρδιακών σας παλμών κατά την άσκηση σάς δείχνει ακριβώς πόσο έντονα ή εύκολα λειτουργεί η καρδιά σας. Η μέτρηση των καρδιακών σας παλμών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη, να αθλείστε πολύ έντονα δηλαδή πολύ συχνά, καθώς κάτι τέτοιο ενέχει τον κίνδυνο να τραυματιστείτε ή να πάθετε υπερκόπωση.

Οι λειτουργίες άθλησης στην εφαρμογή Suunto Wear έχουν προσαρμοστεί, ώστε να δείχνουν τους καρδιακούς σας παλμούς με ουσιαστικό τρόπο για κάθε δραστηριότητα. Ανάλογα με τη λειτουργία άθλησης που θα επιλέξετε, μπορείτε, για παράδειγμα, να ακολουθήσετε τους τρέχοντες καρδιακούς παλμούς, τους μέσους καρδιακούς παλμούς, τους καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων γύρων ή σε όποια ζώνη καρδιακών παλμών ασκείστε.

Μετά την άσκησή σας μπορείτε να δείτε λεπτομερείς πληροφορίες για την προσπάθεια και την ένταση της άσκησής σας, όπως πόσοι ήταν οι μέσοι καρδιακοί παλμοί σας, ποια ήταν η κορυφαία ένδειξη PTE (peak training effect) ή πόσος ήταν ο υπολογιζόμενος χρόνος ανάκαμψης. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με όλους τους όρους, μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο Γλωσσάριο.

Πώς να φοράτε το ρολόι σας για να βελτιώσετε τις μετρήσεις HR

Ζώνες HR

Η εφαρμογή Suunto Wear έχει πέντε διαφορετικές ζώνες καρδιακών παλμών, οι οποίες ξεκινούν από το 1 (χαμηλότερη) έως το 5 (υψηλότερη) που ορίζονται ως ποσοστό επί τοις εκατό σύμφωνα με τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας (max HR).

Η κατανόηση των καρδιακών παλμών κατά την άσκηση σάς βοηθά στην καθοδήγηση της ανάπτυξης της προπόνησής σας. Κάθε ζώνη επιβαρύνει με διαφορετικούς τρόπους το σώμα σας, επηρεάζοντας με διαφορετικούς τρόπους τη φυσική σας κατάσταση.

ΖΩΝΗ 1: ΕΥΚΟΛΗ

Η άσκηση στα πλαίσια της ζώνης 1 είναι σχετικά εύκολη για το σώμα σας. Στην περίπτωση της προπόνησης για λόγους καλής φυσικής κατάστασης, η εν λόγω χαμηλή ένταση είναι σημαντική κυρίως στην προπόνηση αποκατάστασης και τη βελτίωση γενικά της φυσικής κατάστασης, όταν αρχίζετε να ασκείστε ή ύστερα από ένα μεγάλο διάστημα αποχής. Η καθημερινή άσκηση, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η μετάβαση στη δουλειά με το ποδήλατο, κλπ., πραγματοποιούνται συνήθως στα πλαίσια αυτής της ζώνης έντασης.

ΖΩΝΗ 2: ΜΕΣΑΙΑ

Η άσκηση στα πλαίσια της ζώνης 2 βελτιώνει αποτελεσματικά τη γενική φυσική σας κατάσταση. Η άσκηση σε αυτήν την ένταση φαίνεται εύκολη. Η προπόνηση, ωστόσο, για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιφέρει θεαματικά αποτελέσματα στη φυσική σας κατάσταση. Η πλειοψηφία των ασκήσεων ενδυνάμωσης και τόνωσης του καρδιαγγειακού συστήματος θα πρέπει να εκτελούνται στα πλαίσια αυτής της ζώνης. Η βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης αποτελεί τη βάση για άλλου τύπου ασκήσεις και προετοιμάζει το σύστημά σας για πιο ενεργητικές δραστηριότητες. Κατά την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα στα πλαίσια αυτής της ζώνης καταναλώνεται πολλή ενέργεια, ειδικά από το αποθηκευμένο λίπος του σώματός σας.

ΖΩΝΗ 3: ΔΥΣΚΟΛΗ

Η άσκηση στα πλαίσια της ζώνης 3 αρχίζει να είναι αρκετά ενεργητική και αποδεικνύεται αρκετά σκληρή. Θα βελτιώσει την ικανότητά σας να κινείστε γρήγορα και οικονομικά. Σε αυτήν τη ζώνη αρχίζει να σχηματίζεται γαλακτικό οξύ στο σύστημά σας, αλλά το σώμα σας είναι ακόμα σε θέση να το εξαλείφει. Η προπόνηση σε αυτή την ένταση θα πρέπει να πραγματοποιείται το πολύ μερικές φορές την εβδομάδα, καθώς καταπονεί σε μεγάλο βαθμό το σώμα σας.

ΖΩΝΗ 4: ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΗ

Η άσκηση στα πλαίσια της ζώνης 4 θα προετοιμάσει το σύστημά σας για αγωνιστικού τύπου εκδηλώσεις και υψηλές ταχύτητες. Η προπόνηση στα πλαίσια αυτής της ζώνης μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε με σταθερή ταχύτητα είτε ως διαλειμματική προπόνηση (συνδυασμός μικρότερης διάρκειας προπονήσεων με διαλείμματα κατά διαστήματα). Η υψηλής έντασης προπόνηση αναπτύσσει τη φυσική σας κατάσταση γρήγορα και αποτελεσματικά. Η πολύ συχνή ή σε πολύ υψηλή ένταση εκτέλεσή της μπορεί ωστόσο να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, γεγονός που μπορεί να σας αναγκάσει να διακόψετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ΖΩΝΗ 5: ΜΕΓΙΣΤΗ

Όταν οι καρδιακοί παλμοί σας αγγίζουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης τη ζώνη 5, η άσκησή σας αποδεικνύεται εξαιρετικά σκληρή. Ο σχηματισμός του γαλακτικού οξέος στο σύστημά σας είναι πολύ πιο γρήγορος απ' ό,τι η εξάλειψή του, με αποτέλεσμα να πρέπει να σταματήσετε ύστερα από μερικά λεπτά το πολύ. Οι αθλητές συμπεριλαμβάνουν με ιδιαίτερη σύνεση αυτήν την υψηλής έντασης προπόνηση στο πρόγραμμά τους. Οι λάτρεις της καλής φυσικής κατάστασης δεν τη χρειάζονται καν.

Πώς υπολογίζονται οι ζώνες καρδιακών παλμών;

Οι ζώνες των καρδιακών παλμών ορίζονται ως ποσοστιαία κλίμακα που βασίζεται στον μέγιστο ρυθμό καρδιακών παλμών σας (μέγ. HR). Ο μέγιστος HR σας υπολογίζεται μέσω της ακόλουθης τυποποιημένης εξίσωσης: 220 - η ηλικία σας.

Οι προεπιλεγμένες ζώνες που χρησιμοποιούνται στην εφαρμογή Suunto Wear με βάση τα ποσοστά των μέγιστων καρδιακών παλμών σας είναι:

Ζώνη 5: 87–100%
Ζώνη 4: 82-86%
Ζώνη 3: 77-81%
Ζώνη 2: 72–76%
Ζώνη 1: < 71%

Για να προσαρμόσετε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας, δείτε Ρυθμίσεις προφίλ.

Ακολουθήσετε την πρόοδό σας με γύρους

Οι γύροι είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά την άσκηση και να αναλύετε τις προσπάθειές σας στη συνέχεια με περισσότερη λεπτομέρεια. Με την εφαρμογή Suunto Wear μπορείτε να δημιουργήσετε χειροκίνητα επισημάνσεις γύρων ή να επιλέξετε μια λειτουργία άθλησης που να δημιουργεί αυτόματα γύρους για σας.

Αυτόματοι γύροι

Οι λειτουργίες άθλησης, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κωπηλασία εσωτερικού χώρου περιλαμβάνουν αυτόματες ενημερώσεις γύρων που ακολουθούν την πρόοδό σας με βάση συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο. Με τη λειτουργία τρεξίματος, για παράδειγμα, το ρολόι σάς ειδοποιεί ανά χιλιόμετρο ή μίλι και δείχνει τον μέσο ρυθμό και τους μέσους καρδιακούς παλμούς του τελευταίου σας χιλιομέτρου στην οθόνη.

Για να ακολουθήσετε και να συγκρίνετε τις προσπάθειές σας σε πραγματικό χρόνο μεταξύ διαφορετικών γύρων, μεταβείτε στην ειδική προβολή πίνακα γύρων. Στις περισσότερες λειτουργίες άθλησης, είναι η δεύτερη οθόνη άσκησης.

Χειροκίνητη επισήμανση γύρου κατά την άσκηση

Εκτός από τους αυτόματους γύρους, μπορείτε να σημειώσετε χειροκίνητα γύρους για να παρακολουθήσετε διαφορετικές ενότητες της άσκησής σας. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με διαλείμματα, μπορείτε για παράδειγμα να δημιουργήσετε μια σημείωση γύρου για τα διαστήματα άσκησης και τις περιόδους ξεκούρασης για να αναλύσετε αργότερα τις περιόδους άσκησης ή μπορείτε να σημειώσετε έναν γύρο για τον χρόνο που χρειάστηκε για να φτάσετε σε έναν σταθμό ή σε ένα σημείο καμπής της κανονικής σας διαδρομής προπόνησης.

Για να σημειώσετε έναν γύρο, πατήστε το κουμπί κάτω δεξιά όταν είστε σε προβολή άσκησης. Θα δείτε εν συντομία τα βασικά στατιστικά στοιχεία για τη συγκεκριμένη ενότητα της άσκησής σας.

Προβολή στατιστικών στοιχείων γύρων μετά την άσκηση

Για να δείτε τα στατιστικά σας στοιχεία γύρων μετά την άσκησή σας, πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω στη σύνοψη άσκησης και επιλέξτε Γύροι.
Συγχρονίστε τις ασκήσεις σας στην εφαρμογή Suunto για φορητές συσκευές στο τηλέφωνό σας για να αναλύσετε τους γύρους σας λεπτομερέστερα.

GPS: ταχύτητα, απόσταση και τοποθεσία

Το Suunto 7 χρησιμοποιεί GPS (πληροφορίες τοποθεσίας) κατά τη διάρκεια της άσκησης για να σχεδιάσει τη διαδρομή σας στον χάρτη και –μαζί με τα δεδομένα επιταχυνσιομέτρου – για να μετρήσει στοιχεία όπως η ταχύτητα και η απόσταση.

Πώς να βελτιώσετε την ακρίβεια του GPS

Για να παρέχει την καλύτερη ακρίβεια για τα στατιστικά της άσκησής σας, το Suunto 7 χρησιμοποιεί, από προεπιλογή, ρυθμό διόρθωσης GPS 1 δευτερολέπτου για την ενημέρωση των πληροφοριών τοποθεσίας GPS. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν επίσης την ισχύ του σήματος και την ακρίβεια του GPS.

Ανατρέξτε στην ενότητα Αλλαγή της ακρίβειας τοποθεσίας για να αλλάξετε την ακρίβεια του GPS.

Αν παρατηρήσετε θέματα με την ακρίβεια του GPS, δοκιμάστε τις εξής συμβουλές:

1. Περιμένετε για σήμα GPS πριν ξεκινήσετε μια άσκηση

Πριν αρχίσετε την καταγραφή της άσκησής σας, βγείτε έξω και περιμένετε έως ότου το ρολόι βρει σήμα GPS. Όταν το ρολόι αναζητά σήμα GPS, το εικονίδιο του βέλους στην προβολή έναρξης είναι γκρι. Μόλις βρεθεί σήμα GPS, το εικονίδιο του βέλους θα γίνει λευκό.

Όταν κολυμπάτε σε ανοικτή θάλασσα ή ασκείστε σε δύσκολο έδαφος, σας συνιστούμε να περιμένετε μερικά επιπλέον λεπτά μετά την εύρεση σήματος για να επιτραπεί στο ρολόι να κατεβάσει όλα τα αναγκαία δεδομένα GPS για να έχετε ακριβέστερη παρακολούθηση.

2. Μετακινηθείτε σε ανοιχτή περιοχή

Η ισχύς του σήματος GPS μπορεί να επηρεαστεί από το περιβάλλον και το έδαφος, π.χ.:

• δέντρα
• νερό
• κτίρια
• γέφυρες
• μεταλλικές κατασκευές
• βουνά
• ρέματα ή φαράγγια

• πυκνά, υγρά σύννεφα

  Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε μια πιο ανοιχτή περιοχή έξω, όταν ξεκινάτε την άσκησή σας και περιμένετε μερικά επιπλέον λεπτά μετά την εύρεση του σήματος GPS για να επιτραπεί στο ρολόι να κατεβάσει όλα τα αναγκαία δεδομένα GPS για τη λήψη πιο έγκυρων στατιστικών στοιχείων άσκησης.

3. Διατηρήστε το κινητό σας συνδεδεμένο με Wifi

Συνδέστε το ρολόι σας σε Wifi για να βελτιστοποιήσετε το GPS σας με τα τελευταία δεδομένα δορυφορικής τροχιάς. Το ρολόι σας μπορεί να βρει σήμα GPS γρηγορότερα, όταν τα δεδομένα GPS είναι ενημερωμένα.

4. Χρησιμοποιήστε το τελευταίο λογισμικό για το ρολόι σας

Βελτιώνουμε συνεχώς το λογισμικό των ρολογιών μας και επιδιορθώνουμε πιθανά σφάλματα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκατεστημένο το τελευταίο λογισμικό στο ρολόι σας.

Μάθετε πώς μπορείτε να ενημερώσετε το ρολόι σας

Υψόμετρο, ανάβαση και κατάβαση

Η εφαρμογή Suunto Wear χρησιμοποιεί το FusedAlti™– έναν συνδυασμό GPS και βαρομετρικού υψομέτρου – για τη μέτρηση του υψομέτρου και των παράγωγων τιμών ανάβασης και κατάβασης κατά την άσκηση.

Βαρόμετρο

Το Suunto 7 έχει ενσωματωμένο έναν ανιχνευτή πίεσης που μετρά την απόλυτη πίεση του αέρα. Η εφαρμογή Suunto Wear χρησιμοποιεί GPS και δεδομένα ατμοσφαιρικής πίεσης (FusedAlti™) για την παροχή μιας ακριβέστερης μέτρησης του υψομέτρου.