Suunto 7 Потребителско ръководство

Различни спортове и измервания

Приложението Suunto Wear осигурява точни и проницателни измервания на спортните резултати чрез вграден GPS, барометър и сензор за пулс на китката. Начинът, по който се записва вашата тренировка, а именно какво виждате на екрана по време на тренировката и какви данни можете да видите след това, зависи от избрания от вас спортен режим.

Спортни режими
Пулс по време на тренировка
Следвате напредъка си с обиколките
GPS: скорост, разстояние и местоположение
Надморска височина, изкачване и спускане
Барометър

Спортни режими

Приложението Suunto Wear има над ** 70 спортни режима ** (различни спортове), които са готови да проследяват всички ваши спортове – бягане, колоездене, плуване, туризъм – вие избирате. Всеки спортен режим има от 2 до 4 изгледа за тренировки, за да покаже най-подходящите статистически данни по време на вашата тренировка и карта с местоположения, когато спортувате на открито.

Например, ако отидете да бягате, можете да проследите напредъка си на всеки километър или миля с автоматични актуализации на обиколките, да видите темпото на бягане и да видите вашия маршрут на картата. Ако изберете плуване в басейн, автоматично получавате проследяване както на интервалите ви за плуване, така и цялостния напредък. Лесно е!

Персонализиране на спортни режими

С широка гама от предварително дефинирани спортни режими, вашият Suunto 7 винаги показва най-подходящите данни по време на тренировката ви. В допълнение към предварително дефинираните спортни режими можете да създавате и персонализирани спортни режими чрез приложението Suunto.

Научете как да създавате персонализирани спортни режими (Android).

Научете как да създавате персонализирани спортни режими(iOS).

Пулс по време на тренировка

Проследяването на вашия сърдечен ритъм по време на тренировка ви казва точно колко силно, или с каква лекота, работи сърцето ви. Измерването на вашия сърдечен ритъм може да ви помогне да избегнете една от най-често срещаните грешки – да тренирате твърде интензивно твърде често, което ви излага на риск от нараняване и прегаряне.

Спортните режими в приложението Suunto Wear са пригодени да показват сърдечния ритъм по разбираем начин за всяка дейност. В зависимост от избрания от вас режим на спорт можете например да проследявате текущия си сърдечен ритъм, средния сърдечен ритъм, сърдечния ритъм по време на конкретни обиколки или в коя зона на сърдечен ритъм тренирате.

След тренировката можете да видите подробна информация за вашите усилия и интензивност на тренировките, като например какъв е бил средният ви сърдечен ритъм, какъв е бил пиковият тренировъчен ефект (PTE) или прогнозно време за възстановяване. Ако не сте запознати с всички условия, можете да научите повече в Терминологичен речник.

Как да носите часовника си, за да подобрите измерванията на СР

Зони на СР

Приложението Suunto Wear има пет различни зони на сърдечен ритъм, номерирани от 1 (най-ниска) до 5 (най-висока), дефинирани като процент в диапазона въз основа на вашия максимален сърдечен ритъм (макс. СР).

Разбирането на зоните на сърдечен ритъм при тренировки помага за ръководството на вашето фитнес развитие. Всяка зона стресира тялото ви по различни начини, което води до различни ефекти върху вашата физическа годност.

ЗОНА 1: ЛЕСНО

Тренирането в зона 1 е относително леко за организма ви. Когато става дума за фитнес тренировки, толкова ниска интензивност има значение предимно при възстановителни тренировки и за подобряване на базовото ви физическо състояние, когато тепърва започвате да тренирате, или след дълга пауза. Всекидневните физически дейности – ходене, изкачване на стълби, каране на колело до работа и т.н. – обикновено попадат в тази зона на интензивност.

ЗОНА 2: УМЕРЕНО

Тренирането в зона 2 ефективно подобрява базовото ниво на физическото ви състояние. Упражненията с тази интензивност се усещат като леки, но тренировките с голяма продължителност могат да имат много силен ефект върху тялото. Повечето тренировки за сърдечно-съдовата система трябва да се извършват в тази зона. Подобряването на базовото ниво на физическото ви състояние създава основа за други тренировки и подготвя вашата система за по-енергична активност. Тренировките с дълга продължителност в тази зона консумират много енергия, особено от запасите от мазнини на тялото ви.

ЗОНА 3: ТРУДНО

Тренирането в зона 3 започва да бъде доста енергично и се усеща като доста натоварено. То ще подобри способността ви да се движите бързо и икономично. В тази зона в организма ви започва да се образува млечна киселина, но тялото ви все още може да се справи с нея напълно. Трябва да тренирате с такава интензивност най-много два пъти седмично, тъй като това подлага тялото ви на голям стрес.

ЗОНА 4: МНОГО ТРУДНО

Тренирането в зона 4 подготвя организма ви за състезателни събития и високи скорости. Тренировките в тази зона могат да се извършват или с постоянна скорост, или като интервални тренировки (комбинации от по-кратки фази на трениране с междинни почивки). Тренировките с висока интензивност развиват вашето физическо състояние бързо и ефективно, но ако се изпълняват прекалено често или с прекалено голяма интензивност, могат да доведат до претоварване, което от своя страна може да ви принуди да направите дълга почивка от тренировъчната програма.

ЗОНА 5: МАКСИМАЛНО

Когато сърдечният ритъм по време на тренировка достигне зона 5, тренировката ще ви се струва изключително трудна. Млечната киселина ще се натрупа във вашата система много по-бързо, отколкото може да бъде премахната, и ще бъдете принудени да спрете най-много след няколко минути. Атлетите включват тези тренировки с максимална интензивност в своите тренировъчни програми по много контролиран начин, а любителите на фитнеса изобщо нямат нужда от тях.

Как се изчисляват зоните на вашия сърдечен ритъм?

Зоните на сърдечния ритъм се определят като процентни стойности въз основа на вашия максимален сърдечен ритъм (макс. СР). Вашият максимален СР се изчислява, като се използва стандартното уравнение: 220 минус възрастта ви.

Зоните по подразбиране, използвани в приложението Suunto Wear, базирани на проценти от вашия максимален сърдечен ритъм, са:

Зона 5: 87-100%
Зона 4: 82-86%
Зона 3: 77-81%
Зона 2: 72-76%
Зона 1: < 71%

За да регулирате вашия максимален сърдечен ритъм, вижте Настройки на профила ,

Следвате напредъка си с обиколките

Обиколките са чудесен начин да следите напредъка си по време на тренировка и да анализирате по-подробно усилията си след това. С приложението Suunto Wear можете да създавате ръчно знаци за обиколки или да изберете спортен режим, който автоматично създава обиколки за вас.

Автоматични обиколки

Спортните режими, като бягане, колоездене и гребане на закрито, идват с автоматични актуализации на обиколките, за да следват напредъка ви въз основа на определено разстояние или време. Например, при работещ спортен режим, вашият часовник ви предупреждава на всеки километър или миля и показва средния темп и сърдечния ритъм за последния ви километър на екрана.

За да проследите и сравните усилията си в реално време между различни обиколки, отидете на специализирания изглед на таблицата с обиколки. В повечето спортни режими това е вторият екран за тренировки.

Маркирайте обиколка ръчно по време на тренировка

В допълнение към автоматичните обиколки, можете да маркирате обиколки ръчно, за да проследявате различни етапи от вашата тренировка. Например, по време на интервална сесия, можете да създадете маркировка за обиколка както за вашите интервали, така и за периоди на почивка, за да помогнете да анализирате сесията си след това, или бихте могли да маркирате обиколка до време, достигащо крайъгълен камък или повратна точка в редовния си тренировъчен маршрут.

За да маркирате обиколка, натиснете долния десен бутон, когато сте в изглед на тренировки. Накратко ще видите основните статистически данни за този раздел от вашата тренировка.

Преглед на статистическите данни за обиколки след тренировка

За да видите статистиката на вашите обиколки след тренировка, превъртете надолу в резюмето на тренировката и изберете Laps.
Синхронизирайте тренировките си с мобилното приложение Suunto на телефона си, за да анализирате по-подробно своите обиколки.

GPS: скорост, разстояние и местоположение

Suunto 7 използва GPS (информация за местоположението) по време на тренировка, за да начертае вашия маршрут на картата и заедно с данните от акселерометъра, за измервания като скорост и разстояние.

Как да подобрим точността на GPS

За да осигури най-добра точност на вашите статистически данни за упражнения, Suunto 7 използва по подразбиране 1 секунда GPS фиксирана скорост за актуализиране на информацията за местоположението на GPS. Има обаче няколко други фактора, които също влияят върху силата на сигнала и точността на GPS.

Вижте Промяна на точността на местоположението, за да промените GPS точността.

Ако забележите предизвикателства с точността на GPS, опитайте тези съвети:

1. Изчакайте GPS сигнал преди да започнете тренировка

Преди да започнете да записвате тренировките, излезте навън и изчакайте часовника да намери GPS сигнала. Когато часовникът търси GPS сигнал, иконата на стрелката в началния изглед е сива. След като се намери GPS сигнал, иконата на стрелката ще стане бяла.

Когато плувате в открит воден басейн или спортувате в труден терен, препоръчваме ви да изчакате няколко допълнителни минути след намирането на сигнала, за да може часовникът да изтегли всички необходими GPS данни, за да получи по-точен запис.

2. Преместете се на открито място

Силата на GPS сигнала може да бъде повлияна от вашата околност и терен, като например:

• дървета
• вода
• сгради
• мостове
• метални конструкции
• планини
• дерета или проломи

• гъсти влажни облаци

  Ако е възможно, опитайте се да преминете към по-отворена зона навън, когато започвате тренировката, и изчакайте няколко допълнителни минути след откриване на GPS сигнала, за да може часовникът да изтегли всички необходими GPS данни, за да получи по-точни статистически данни за тренировката.

3. Дръжте часовника си свързан с Wifi

Свържете часовника си с Wifi, за да оптимизирате вашия GPS с най-новите данни от сателитната орбита. Вашият часовник може да придобие GPS сигнал по-бързо, когато GPS данните са актуални.

4. Използвайте най-новия софтуер за вашия часовник

Ние непрекъснато подобряваме софтуера на нашите часовници и поправяме възможните грешки. Уверете се, че на часовника ви е инсталиран най-новият софтуер.

Научете как да актуализирате часовника си

Надморска височина, изкачване и спускане

Приложението Suunto Wear използва FusedAlti™ – комбинация от GPS и барометрична надморска височина, която да осигури отчитане на височината и получени стойности на изкачване и спускане по време на тренировката.

Барометър

Suunto 7 има вграден сензор за налягане, който измерва абсолютно въздушно налягане. Приложението Suunto Wear използва данни за GPS и за налягането на въздуха (FusedAlti™), за да осигури по-точно отчитане на височината.