Suunto 5 Kullanım Kılavuzu
Günlük aktivite
Aktivite izleme
Saatiniz, gün boyunca genel aktivite düzeyinizi takip eder. İster sadece zinde ve sağlıklı olmaya çalışıyor ister yaklaşan bir yarışa hazırlanıyor olun, bu önemli bir faktördür. Aktif olmak iyi olsa da, zorlu bir antrenman yaptığınızda az aktiviteyle geçireceğiniz normal dinlenme günlerine de ihtiyacınız vardır.
Aktivite sayacı her gün gece yarısında otomatik olarak sıfırlanır. Saat, haftanın sonunda aktivitenizin bir özetini sunar.
Gün içindeki toplam adım sayınızı görmek için, saat yüzü ekranında sağ alt düğmeye basın.
Saatiniz, adımları ivmeölçer kullanarak sayar. Toplam adım sayısı, antrenman ve diğer aktiviteleri kaydederken de 7/24 sayılmaya devam eder. Ancak, yüzme ve bisiklet sürme gibi belirli sporlarda adımlar sayılmaz.
Adım takibi hassasiyetini iyileştirmek için, Suunto saatinizi kurarken veya Ayarlar » Genel » Kişisel » Cihaz konumu altında saatinizi takacağınız konumu ve şekli tanımlayın.
Adımlara ek olarak, sol üst düğmeye basıp gün içindeki tahmini yakılan kaloriyi de görebilirsiniz.
Ekranın ortasındaki büyük sayı, gün boyunca şu ana kadar yakmış olduğunuz tahmini aktif kalori miktarıdır. Bunun altında, yakılan toplam kalori miktarını görürsünüz. Toplam değer, aktif kalori miktarını ve Bazal Metabolizma Hızınızı (aşağıya bakın) içerir.
Her iki ekrandaki halka, günlük aktivite hedeflerinize ne kadar yakın olduğunuzu gösterir. Bu hedefler kişisel tercihlerinize göre ayarlanabilir (aşağıya bakın).
Ayrıca, orta düğmeye basarak son yedi gün içindeki adım sayınızı da kontrol edebilirsiniz. Kalori değerini görmek için orta düğmeye tekrar basın.
Aktivite hedefleri
Hem adım hem de kaloriler için günlük hedeflerinizi belirleyebilirsiniz. Aktivite ekranındayken, orta düğmeyi basılı tutarak aktivite hedefi ayarlarını açın.
Adım hedefinizi belirlerken, gün için toplam adım sayısını tanımlarsınız.
Günlük yaktığınız toplam kalori miktarı iki faktöre dayalıdır: Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) ve fiziksel aktiviteniz.
BMR, vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır. Bu, vücudunuzun sıcak kalması ve gözlerinizin kapanıp açılması veya kalbinizin atması gibi temel işlevlerin gerçekleştirilmesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Bu değer, yaş ve cinsiyet gibi faktörleri de içeren kişisel profilinize dayalıdır.
Bir kalori hedefi belirlediğinizde, BMR'nize ek olarak yakmak istediğiniz kalori miktarını da tanımlarsınız. Bunlara aktif kalorileriniz denir. Aktivitenin etrafındaki halka, hedefinize kıyasla gün içinde yaktığınız aktif kalori miktarına göre ilerler.
Anlık KH
Anlık kalp hızı (KH) ekranı, kalp hızınızın hızlı bir görünümünü sunar.
KH ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.
Üst düğmeye basarak ekrandan çıkabilir ve saat yüzü görünümüne dönebilirsiniz.
Günlük KH
Günlük KH ekranı, kalp hızınızın 12 saatlik bir görünümünü sağlar. Bu, örneğin sıkı bir antrenman sonrasında toparlanmanız gibi yararlı bir bilgi kaynağıdır.
Ekranda, 12 saatlik kalp hızınız grafiksel olarak gösterilir. Grafik, 24 dakikalık zaman dilimlerine göre ortalama kalp hızınız kullanılarak çizilir. Ayrıca sağ alt düğmeye basarak, 12 saatlik süre içindeki tahmini ortalama saatlik kalori tüketim hızınızı ve en düşük kalp hızınızı görebilirsiniz.
Son 12 saat içindeki en düşük kalp hızınız, toparlanma durumunuzla ilgili iyi bir göstergedir. Bu değer normalden yüksekse, muhtemelen son antrenman oturumunuzdan sonra tam olarak toparlanmamışsınızdır.
Bir egzersiz kaydederseniz, günlük kalp hızı değerleriniz antrenmandan sonra artan kalp hızını ve kalori tüketimini yansıtır. Ancak grafik ve tüketim hızlarının ortalama değer olduğunu unutmayın. Kalp hızınız egzersiz sırasında 200 bpm’yi buluyorsa, grafikte bu en yüksek değer yerine, söz konusu tepe değere ulaştığınız 24 dakikalık dönemdeki ortalama değer gösterilir.
Günlük KH ekranını görmek için günlük KH özelliğini etkinleştirmelisiniz. Bu özelliği Aktivite altındaki ayarlardan açıp kapatabilirsiniz. Günlük KH ekranındaysanız, orta düğmeyi basılı tutarak da aktivite ayarlarına erişebilirsiniz.
Günlük KH özelliği açıkken, saatiniz kalp hızınızı kontrol etmek için düzenli olarak optik kalp hızı sensörünü etkinleştirir. Bu, pil gücü tüketimini biraz yükseltir.
Etkinleştirildikten sonra, saatinizin günlük kalp hızı bilgilerini göstermesi için 24 dakika geçmesi gerekir.
Günlük KH değerini görmek için:
- Anlık KH ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.
- Günlük KH ekranına girmek için orta düğmeye basın.
- Kalori tüketiminizi görmek için sağ alt düğmeye basın.
Saati takmadığınız veya ağır uyuduğunuz dönemler gibi pasif bir dönem sonrası, saat uyku moduna geçer ve optik kalp hızı sensörünü kapatır. Gece vakti kalp hızınızı takip etmek istiyorsanız, Rahatsız Etmeyin modunu etkinleştirin (bkz. Rahatsız Etmeyin modu).