Suunto 5 Οδηγός Χρήσης
Παρακολούθηση ύπνου
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για ένα υγιές μυαλό και σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρολόι σας για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να καταγράψετε πόσο κοιμάστε κατά μέσο όρο.
Όταν φοράτε το ρολόι σας την ώρα του ύπνου, το Suunto 5 παρακολουθεί τον ύπνο σας βάσει των δεδομένων του επιταχυνσιόμετρου.
Για να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας:
- Μεταβείτε στις ρυθμίσεις του ρολογιού σας, κάντε κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Ύπνος και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
Ενεργοποιήστε την επιλογή Παρακολούθηση ύπνου.
Εισαγάγετε τις ώρες που πέφτετε για ύπνο και τις ώρες που ξυπνάτε σύμφωνα με το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.
Το τελευταίο βήμα καθορίζει την ώρα που πάτε για ύπνο. Το ρολόι σας χρησιμοποιεί αυτό το διάστημα για να καθορίσει το πότε κοιμάστε (όταν είστε ξαπλωμένοι) και αναφέρει όλο τον χρόνο που κοιμηθήκατε συνεχόμενα. Για παράδειγμα, αν σηκωθείτε για να πιείτε νερό το βράδυ, το ρολόι σας μετράει τον χρόνο, αφού σηκωθήκατε, ως συνεχή ύπνο.
Εάν πάτε για ύπνο πριν την κανονική σας ώρα και ξυπνήσετε μετά την κανονική σας ώρα, το ρολόι δεν μετράει αυτά τα χρονικά διαστήματα ως συνεχή ύπνο. Πρέπει να ορίσετε τις ώρες ύπνου σας σύμφωνα με το νωρίτερο που μπορείτε να πάτε για ύπνο και το αργότερο που μπορείτε να ξυπνήσετε.
Μόλις ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου, μπορείτε επίσης να θέσετε το στόχο ύπνου. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 με 9 ώρες ύπνου την ημέρα, αν και ο ιδανικός αριθμός ωρών ύπνου μπορεί να διαφέρει από τα κανονικά όρια.
Συνήθειες ύπνου
Μόλις ξυπνήσετε, σας υποδέχεται με μια περίληψη του ύπνου σας. Για παράδειγμα, η περίληψη περιλαμβάνει τη συνολική διάρκεια του ύπνου σας καθώς και μια εκτίμηση του χρόνου που ήσασταν ξύπνιοι (που κινούσασταν στο κρεβάτι) και τον χρόνο που βρισκόσασταν σε βαθύ ύπνο (καμία κίνηση).
Εκτός από την περίληψη ύπνου, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις συνολικές συνήθειες ύπνου σας με την εικόνα ύπνου. Από την πρόσοψη του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξιό κουμπί μέχρι να δείτε την οθόνη Ύπνος. Η πρώτη προβολή σάς δείχνει τον τελευταίο σας ύπνο σε σύγκριση με τον στόχο ύπνου σας.
Όταν βρίσκεστε στην οθόνη ύπνου, μπορείτε να πατήσετε το μεσαίο κουμπί για να δείτε τον μέσο όρο ύπνου σας τις τελευταίες επτά ημέρες. Πατήστε ξανά το κάτω δεξιό κουμπί για να δείτε τις πραγματικές ώρες ύπνου σας κατά τις τελευταίες επτά ημέρες.
Όταν βρίσκεστε στην οθόνη μέσου όρου ύπνου, μπορείτε να πατήσετε το κάτω αριστερό κουμπί για να δείτε ένα γράφημα με τη μέση τιμή καρδιακών παλμών κατά τις τελευταίες επτά ημέρες.
Πατήστε ξανά το κάτω δεξιό κουμπί για να δείτε τις πραγματικές τιμές καρδιακών παλμών σας κατά τις τελευταίες επτά ημέρες.
Από την οθόνη Ύπνος, μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να αποκτήσετε πρόσβαση στις ρυθμίσεις παρακολούθησης ύπνου.
Όλες οι μετρήσεις ύπνου βασίζονται μόνο στις κινήσεις, κατά συνέπεια είναι μόνο εκτιμήσεις και μπορεί να μην εκφράζουν τις πραγματικές συνήθειες ύπνου σας.
Ποιότητα ύπνου
Εκτός από τη διάρκεια, το ρολόι σας μπορεί επίσης να αξιολογήσει την ποιότητα του ύπνου παρακολουθώντας την μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μεταβλητότητα είναι μια ένδειξη για το πόσο καλά σας βοηθά ο ύπνος να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. Η ποιότητα του ύπνου εμφανίζεται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100 στην περίληψη του ύπνου, με το 100 να είναι η καλύτερη ποιότητα.
Μέτρηση καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του ύπνου
Αν φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να λάβετε πρόσθετη ανατροφοδότηση για τους καρδιακούς παλμούς σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Για να μείνουν ενεργοποιημένοι οι οπτικοί καρδιακοί παλμοί κατά τη διάρκεια της νύχτας, βεβαιωθείτε ότι οι ημερήσιοι καρδιακοί παλμοί έχουν ενεργοποιηθεί (δείτε Ημερήσιοι καρδιακοί παλμοί).
Αυτόματη λειτουργία Μην Ενοχλείτε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη ρύθμιση Μην Ενοχλείτε για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην Ενοχλείτε όσο κοιμάστε.