Suunto 3 使用者指南
適應性訓練指導
您的 Suunto 3 將自動產生一個為期 7 天的訓練計劃，以幫助您保持、提高或快速提升有氧健康水平。三個訓練計劃的每週訓練負載和鍛煉強度各不相同。
選取您的健身目標：
如果您已相當健康並想要保持目前健康水平，請選取「保持」選項。此選項也適合剛開始進行定期訓練的人群。一旦您開始適應，您可以隨時將訓練計劃變更為要求更高的計劃。
「提高」選項的目的是以較為緩和的進步曲綫提高您的有氧健康水平。若您想快速提高健康水平，請選擇「快速提升」計劃。此選項的訓練強度更高，健身效果更快。
訓練計劃包括計劃鍛煉、目標持續時間和強度。每次鍛煉的目標是幫助您保持和逐漸改善健康狀況，並且不會讓您的身體過度緊張。如果您錯過了一次鍛煉，或您完成了比計劃更多的鍛煉，Suunto 3 會自動調整您的鍛煉計劃。
當您開始一個計劃鍛煉時，您的手錶將指導您使用視覺和音頻指示器，來幫助您保持正確的強度並記錄進度。
HR（心率）區域設定（參見 心率運動區）會影響適應性訓練計劃。訓練計劃中的將進行的運動包含強度。如果您的 HR（心率）區域設定不正確，計劃鍛煉時的強度指導可能會與您的真實鍛煉強度不相關。
檢視下一個計劃訓練活動：
在錶面上按右下方按鈕，以捲動至鍛煉觀察檢視。
按中間按鈕以檢視本周計劃。
按右下方按鈕可更多詳細資訊；有關訓練日、持續時間和強度水平（基於心率區域）的資訊，請參見 強度區。
按左下方按鈕可結束計劃鍛煉檢視並返回時間顯示。
按錶面檢視的中間按鈕也可檢視今日計劃活動。
適應性訓練指導的目標是保持、提高或快速提升您的健康水平。若您已經非常健康並經常鍛煉，那麼 7 天計劃可能不適合您的現有日常訓練。
如果您生病了，當您再次開始鍛煉時，訓練計劃可能無法充分調整。病好後，請務必格外小心並減小鍛煉強度。
手錶無法判斷您是否受傷。在您遵循手錶中的訓練計劃進行鍛煉之前，請遵醫囑等身體恢復好後再開始鍛煉。
停用個人化訓練計劃：
- 在設定功能表下，轉至 訓練。
切換 導引 以關閉。
如果您不需要適應性指導，而想自己設定鍛煉目標，您可以在 訓練 下的設定中定義每週目標小時數。
- 停用 導引。
- 透過按中間按鈕選取 每週目標。
透過按右上方或右下方按鈕選取新的 每週目標。
按中間按鈕確認。
即時指導
如果您今天安排了一項計劃鍛煉，當您進入鍛煉檢視開始記錄鍛煉時，該活動會在運動模式清單中顯示為第一個選項。如果您需要即時指導，請開始建議鍛煉並正常記錄，請參見記錄鍛煉。
按錶面檢視的中間按鈕也可檢視今日計劃活動。
根據計劃鍛煉進行鍛煉時，您將看到綠色進度列和進度百分比。目標根據計劃強度和持續時間進行估計。當您在計劃強度內進行鍛煉（基於您的心率）時，您將會在計劃持續時間左右達到目標。鍛煉強度越高，達到目標的時間越短。同樣地，強度越低，時間越長。