Suunto 3 Kullanım Kılavuzu
Uyarlamalı antrenman rehberliği
Suunto 3 cihazınız, aerobik çalışmanızı sürdürmeniz, geliştirmeniz veya artırmanız için otomatik olarak 7 günlük bir antrenman planı oluşturur. Üç antrenman programında haftalık antrenman yükleri ve egzersiz yoğunlukları farklıdır.
Zindelik hedefinizi belirleyin:
Şu anda zindelik seviyeniz iyiyse ve mevcut zindelik düzeyinizi korumak istiyorsanız “sürdür” seçeneğini belirleyin. Bu seçenek, düzenli egzersiz yapmaya başlayan insanlar için de yararlı olabilir. Başladıktan sonra, takip ettiğiniz programı her zaman daha zorlu olacak şekilde değiştirebilirsiniz.
“Geliştir” seçeneği, aerobik zindeliğinizi yumuşak bir ilerleme eğrisi ile geliştirmeye yöneliktir. Zindeliğinizi daha hızlı geliştirmek istiyorsanız, “artır” programını seçin. Bu program, daha zorlu egzersizlerle daha hızlı sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Antrenman planı, bir hedef süre ve yoğunluk içeren planlanmış egzersizlerden oluşur. Her bir egzersiz, vücudunuzu aşırı zorlamadan zindeliğinizi sürdürmenize ve kademeli olarak geliştirmenize yardımcı olacak hedeflerle birlikte planlanır. Bir egzersizi kaçırırsanız veya planlanandan biraz daha fazlasını yaparsanız, Suunto 3 otomatik olarak antrenman planınızı buna göre ayarlar.
Saatiniz, planlanmış bir egzersize başladığınız zaman doğru yoğunlukta kalmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak görsel ve işitsel göstergelerle size rehberlik edecektir.
KH bölgesi ayarları, (bkz. Kalp hızı bölgeleri) uyarlamalı antrenman planını etkiler. Antrenman planında yaklaşan aktiviteler, yoğunluğu da içerir. KH bölgeleri doğru şekilde ayarlanmamışsa, planlı bir egzersiz esnasında yoğunluk talimatları, egzersizinizin gerçek yoğunluğunu yansıtmayabilir.
Sıradaki planlanan antrenman oturumlarınızı görmek için:
Antrenman bilgileri ekranına gitmek için, saat yüzü görünümünde sağ alt düğmeye basın.
Mevcut haftaya dair planınızı görmek için orta düğmeye basın.
Ek bilgileri görmek için sağ alt düğmeye basın; antrenman günü, süresi ve yoğunluk düzeyi (kalp hızı bölgelerine dayalı olarak, bkz. Yoğunluk bölgeleri.
Planlanmış egzersiz görünümlerinden çıkmak ve saat ekranına geri dönmek için sol alt düğmeye basın.
Saat yüzü görünümünde orta düğmeye basıldığında, günün planlanmış aktivitesi de görülebilir.
Uyarlamalı antrenman rehberliğinin hedefleri, zindeliğinizi sürdürmek, geliştirmek veya artırmaktır. Zaten çok zindeyseniz ve sık egzersiz yapıyorsanız, 7 günlük plan mevcut rutininize uymayabilir.
Hastalanmışsanız, tekrar egzersize başladığınızda antrenman planı kendini yeteri kadar değiştiremeyebilir. Son derece dikkatli olun ve hastalık sonrası hafif egzersizler yapın.
Saat, bir sakatlık durumunuz olup olmadığını söyleyemez. Saatinizdeki antrenman planını takip etmeden önce, sakatlıklardan kurtulmak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Kişiselleştirilmiş antrenman planınızı devre dışı bırakmak için:
- Ayarlar menüsünde, Antrenman seçeneğine gidin.
Rehberlik seçeneğini kapalı duruma getirin.
Uyarlamalı rehberlik istemiyor ancak bir egzersiz hedefi istiyorsanız, Antrenman seçeneği altındaki ayarlardan haftalık hedefiniz olarak hedef saat sayısını tanımlayabilirsiniz.
- Rehberlik özelliğini devre dışı bırakın.
- Orta düğmeye basarak Haftalık hedef seçeneğini belirleyin.
Sağ üst veya sağ alt düğmelere basarak yeni Haftalık hedef seçiminizi yapın.
Orta düğmeye basarak onaylayın.
Gerçek zamanlı rehberlik
Mevcut gün için planlanmış bir egzersiziniz varsa, bir egzersiz kaydı başlatmak için egzersiz görünümüne girdiğinizde söz konusu aktivite, spor modu listesinde ilk seçenek olarak görünür. Gerçek zamanlı rehberlik istiyorsanız, normalde kayıt yaptığınız gibi önerilen egzersize başlayın, bkz. Egzersiz kaydetme.
Saat yüzü görünümünde orta düğmeye basıldığında, günün planlanmış aktivitesi de görülebilir.
Planlanmış bir egzersize göre egzersiz yaparken, yeşil bir ilerleme çubuğu ve ilerlemenizin yüzdesini göreceksiniz. Hedef, planlanmış yoğunluk ve süreye göre tahmin edilir. Planlanmış yoğunlukta egzersiz yaptığınızda (kalp hızınıza dayalı olarak), planlanmış süre civarında hedefe ulaşmalısınız. Daha yüksek egzersiz yoğunluğu, sizi hedefe daha hızlı ulaştıracaktır. Benzer şekilde, daha düşük yoğunluk daha uzun süre alacaktır.