Suunto 3 Gebruikershandleiding
Slaap meten
Een goede nachtrust is onontbeerlijk voor een gezonde geest en een gezond lichaam. U kunt uw horloge gebruiken om uw slaap bij te houden en na te gaan hoelang en hoe goed u slaapt.
Wanneer u uw horloge draagt tijdens het slapen, houdt Suunto 3 uw slaap bij op basis van de gegevens van de versnellingsmeters.
Om uw slaap bij te houden:
- Ga naar de instellingen van uw horloge, blader omlaag naar Slaap en druk op de middelste knop.
Schakel Slaap volgen (slaap bijhouden) in.
Stel de tijden in om te gaan slapen en wakker te worden volgens uw normale slaapschema.
De laatste stap bepaalt uw slaaptijd. Uw horloge gebruikt die periode om te bepalen wanneer u slaapt (tijdens uw slaaptijd) en alle slaap als één sessie te rapporteren. Als u ’s nachts bijvoorbeeld opstaat om een glas water te gaan halen, dan rekent uw horloge alle slaap daarna nog steeds bij dezelfde sessie.
Als u eerder in slaap valt of langer slaapt dan de ingestelde slaaptijd, volgt het horloge uw slaap zolang een deel van uw slaap zich binnen de ingestelde slaaptijd en tijdsbereik om wakker te worden bevindt.
Als u ver buiten uw bedtijd naar bed gaat, telt het horloge dat mogelijk niet mee voor uw slaapsessie.
Zodra u slaap bijhouden hebt ingeschakeld, kunt u ook uw slaapdoel instellen. Een typische volwassene heeft dagelijks tussen 7 en 9 uur slaap nodig, alhoewel uw persoonlijke ideale hoeveelheid slaap kan afwijken van de normen.
De slaapmetingen, met uitsluiting van slaapkwaliteit en gemiddelde HR, zijn uitsluitend gebaseerd op beweging, dus het zijn schattingen die mogelijk niet uw werkelijke slaapgewoonten weerspiegelen.
Slaapkwaliteit
Naast de duur kan uw horloge ook de slaapkwaliteit beoordelen door uw hartslagvariabiliteit tijdens uw slaap te volgen. De variabiliteit geeft aan hoe goed uw slaap u helpt te rusten en te herstellen. De slaapkwaliteit wordt in het slaapoverzicht op schaal van 0 tot 100 weergegeven, waarbij 100 de beste kwaliteit is.
Hartslag meten tijdens uw slaap
Om uw slaapkwaliteit te meten, dient u ervoor te zorgen dat Dagelijks HR (zie Dagelijkse HR) en het meten van de slaap zijn ingeschakeld.
Automatische modus Niet storen
U kunt de automatische instelling Niet storen gebruiken om de modus Niet storen automatisch in te schakelen terwijl u slaapt.
Slaaptrends
Bij het ontwaken ontvangt u een overzicht van uw slaap. Het overzicht bevat de totale duur van uw slaap, maar ook de geschatte tijd dat u wakker was (in beweging), naar bed ging, wakker werd en de gemiddelde kwaliteit van uw slaap op basis van uw hartslag.
U kunt uw algemene slaaptrend volgen met het slaapinzicht. Druk vanuit de horlogeweergave op de rechteronderknop totdat u het Slaap-display ziet. De eerste weergave toont uw laatste slaap in vergelijking met uw doel met betrekking tot de slaapduur.
In het slaapdisplay kunt u eenmaal op de middelste knop drukken om uw gemiddelde slaapduur en vervolgens uw gemiddelde hartslag tijdens het slapen gedurende de afgelopen zeven dagen te bekijken. Door op de onderste rechterknop te drukken kunt u de gegevens als getallen in plaats van als grafieken bekijken.
Vanuit het Slaap-display kunt u de middelste knop ingedrukt houden om toegang te krijgen tot de slaapbijhoudinstellingen en het laatste slaapoverzicht.