Suunto 3 Gebruikershandleiding
Aanpasbare trainingsbegeleiding
Uw Suunto 3 genereert automatisch een 7-daags trainingsplan om u te helpen uw conditie te verbeteren. De wekelijke training en intensiteit van de work-out zijn verschillend in de drie trainingsprogramma’s.
Selecteer uw fitnessdoel:
Selecteer ‘behouden’ indien u al een redelijk fit bent en uw huidige conditie wilt behouden. Deze optie is ook handig voor personen die net beginnen regelmatig te trainen. U kunt er op een later tijdstip steeds nog voor kiezen om het programma dat u volgt te veranderen in een intensiever programma.
De optie ‘verbeteren’ is erop gericht om uw aerobe conditie te verbeteren volgens een matige voortgangscurve. Als u uw conditie iets sneller wilt verbeteren, is het ‘boost-programma’ wellicht de beste keuze voor u. Dit bevat moeilijkere trainingen en u zult sneller resultaat boeken.
Het trainingsplan bestaat uit geplande oefeningen met een beoogde duur en intensiteit. Elke oefening is gepland met als doel uw conditie geleidelijk te verbeteren, zonder hierbij uw lichaam te overbelasten. Als u een oefening mist of iets meer doet dan gepland, past de Suunto 3 uw trainingsplan automatisch aan.
Wanneer u een geplande oefening begint, zal uw horloge u aan de hand van visuele en audio-indicatoren helpen op de juiste intensiteit te blijven en uw voortgang bij te houden.
De instellingen van de HR-zones (zie Hartslagzones) zijn van invloed op het aanpasbare trainingsplan. De komende activiteiten in het trainingsplan omvatten intensiteit. Als uw HR-zones niet correct zijn ingesteld, is het mogelijk dat de intensiteitsbegeleiding tijdens een geplande oefening niet overeenkomt met de werkelijke intensiteit van uw oefening.
Om uw volgende geplande trainingen te zien:
Druk vanuit de horlogeweergave op de rechteronderknop om naar het display met de trainingsinzichten te bladeren.
Druk op de middelste knop voor uw plan voor de huidige week.
Druk op de rechteronderknop voor aanvullende informatie; trainingsdag, -duur en -intensiteit (gebaseerd op de hartslagzones, zie Intensiteitszones.
Druk op de linkeronderknop om de weergave met de geplande oefeningen af te sluiten en terug te keren naar het tijdsdisplay.
De geplande activiteit van vandaag is ook zichtbaar wanneer u op de middelste knop in de horlogeweergave drukt.
Adaptieve trainingsbegeleiding heeft als enige doel uw conditie te behouden, te verbeteren of een boost te geven. Als u al heel fit bent en regelmatig traint, is het mogelijk dat het 7-dagenplan niet binnen uw bestaande routine past.
Als u ziek bent geweest, kan het zijn dat het trainingsplan niet voldoende is aangepast wanneer u weer gaat trainen. Wees extra voorzichtig en train niet te hard na een ziekte.
Het horloge kan niet vaststellen of u een blessure hebt opgelopen. Volg de aanbevelingen van uw arts om te herstellen van het letsel voordat u het trainingsplan in uw horloge weer begint te volgen.
Om uw gepersonaliseerde trainingsplan uit te schakelen:
- Ga in het instellingenmenu naar Training.
Schakel Begeleiding in.
Als u de adaptieve begeleiding niet wilt, maar wel een trainingsdoel wilt, kunt u in de instellingen onder Training een streefaantal uren definiëren als uw wekelijks doel.
- Uitzetten Begeleiding.
- Selecteer Wekelijks doel door op de middelste knop te drukken.
Selecteer uw nieuwe Wekelijks doel door op de knoppen rechtsboven of rechtsonder te drukken.
Bevestig door op de middelste knop te drukken.
Begeleiding in real time
Als u voor de huidige dag een oefening hebt gepland, verschijnt die activiteit als de eerste optie in de sportmoduslijst wanneer u naar de oefeningenweergave gaat om het vastleggen van een oefening te starten. Als u begeleiding in real time wenst, start u de aanbevolen oefening zoals u bij een normale opname zou doen; zie Vastleggen van een oefening.
De geplande activiteit van vandaag is ook zichtbaar wanneer u in de horlogeweergave op de middelste knop drukt.
Wanneer u traint volgens een geplande oefening, ziet u een groene voortgangsbalk en een percentage van uw voortgang. De doelstelling wordt geschat op basis van de geplande intensiteit en duur. Wanneer u traint binnen de geplande intensiteit (gebaseerd op uw hartslag), moet u het doel rond de geplande duur bereiken. Een hogere trainingsintensiteit brengt u sneller bij uw doel. Bij een lagere intensiteit zal het langer duren.