Suunto 3 Потребителско ръководство
Адаптивни насоки за тренировка
Вашият Suunto 3 автоматично генерира 7-дневен тренировъчен план, с който да поддържате, подобрявате или повишавате физическата си подготовка. Седмичните натоварвания при трениране и интензитетът на тренировките за различни в трите тренировъчни програми.
Изберете какво желаете да постигнете с физическата си подготовка:
Изберете опцията „maintain" („поддържане“), ако вече сте в добра форма и желаете да поддържате настоящото си физическо състояние. Тази опция може да е полезна и за хора, които сега започват да тренират редовно. Когато влезете във форма, винаги можете да смените програмата, която следвате, с по-трудна.
Опцията „improve“ („подобряване“) е насочена към подобряване на физическата ви подготовка с умерена крива на напредък. Ако желаете да подобрите физическата си подготовка по-бързо, изберете програмата „boost” („повишаване“). Тя ще ви предложи по-сложни тренировки и по-бързи резултати.
Тренировъчният план се състои от планирани тренировки с целева продължителност и интензивност. Всяка тренировка се планира така, че да поддържате и подобрявате физическата си подготовка постепенно, без да претоварвате организма си. Ако пропуснете някоя тренировка или тренирате малко повече от планираното, Suunto 3 автоматично нагажда вашия тренировъчен план.
Когато започнете планирано упражнение, часовникът ви ще ви насочва с визуални и аудио индикатори, за да ви помогне да поддържате правилната интензивност и да следите напредъка си.
Настройките за зони на сърдечен ритъм (вижте Зони на сърдечен ритъм) влияят на адаптивния тренировъчен план. Предстоящите активности в тренировъчния план включват и интензивност. Ако вашите зони на сърдечен ритъм не бъдат зададени правилно, насоката за интензивност по време на планирана тренировка може да не отговаря на истинската интензивност на тренировката ви.
За да видите следващите планирани тренировки:
От циферблата на часовника натиснете долния десен бутон, за да превъртите до изгледа за анализ на тренировките.
Натиснете средния бутон, за да видите плана си за текущата седмица.
Натиснете долния десен бутон, за да видите допълнителна информация; ден на тренировка, продължителност и ниво на интензивност (въз основа на зоните за сърдечен ритъм, вижте Зони на интензивност.
Натиснете долния ляв бутон, за да излезете от изгледа за планирани упражнения и да се върнете на екрана за часа.
Днешната планирана дейност се вижда и при натискане на средния бутон на циферблата на часовника.
Адаптивните насоки за тренировка имат за цел да поддържат, подобряват или повишават вашето физическо състояние. Ако вече сте в много добро физическо състояние и се упражнявате често, 7-дневният план може да не е подходящ за вашата съществуваща програма.
Ако сте били болни, планът за тренировка може да не достатъчно адаптиран, когато започнете да тренирате отново. След заболяване бъдете изключително предпазливи и правете лесни упражнения.
Часовникът не може да разбере дали имате травма. Следвайте препоръките на вашия лекар, за да се възстановите от травмата, преди да следвате плана за тренировка във вашия часовник.
За да деактивирате вашия персонализиран план за тренировка:
- В менюто за настройки отидете в Training.
Натиснете Guidance за изключване.
Ако не желаете да използвате адаптивното напътстване, но искате цел за тренировката, можете да дефинирате целеви брой часове като седмична цел от настройките под Training.
- Деактивирайте Guidance.
- Изберете Weekly goal., като натиснете средния бутон.
Изберете новата Weekly goal, като натиснете горния десен или долния десен бутон.
Потвърдете, като натиснете средния бутон.
Насоки в реално време
Ако имате планирано упражнение, насрочено за текущия ден, тази активност се показва като първата опция в списъка със спортни режими, когато влезете в екрана за упражнения, за да започнете запис на тренировка. Ако искате насоки в реално време, започнете препоръчваното упражнение, както бихте направили с нормален запис, вижте Запис на тренировка.
Днешната планирана дейност се вижда и при натискане на средния бутон на циферблата на часовника.
Когато тренирате съгласно планирано упражнение, ще видите зелена лента за прогрес и процента на вашия напредък. Целта се изчислява въз основа на планираната интензивност и продължителност. Когато тренирате в рамките на планираната интензивност (въз основа на вашия сърдечен ритъм), трябва да достигнете целта близо до планираната продължителност. По-високата интензивност на тренировката ще ви доведе по-бързо до целта. По същия начин по-ниската интензивност ще отнеме повече време.